Jekk int serju dwar jitilfu l-piż, hemm ftit regoli ta 'dieta popolari li għandek bżonn biex tinkiser. Uħud minn dawn ir-regoli huma miti għat-telf tal-piż li ilhom għaddejjin għal ħafna snin, filwaqt li oħrajn huma twemmin li saru popolari bħala parti minn mod ta 'dieta trendy. Irrispettivament mill-oriġini tagħhom, id-dieta tiegħek x'aktarx tonqos jekk issegwihom bl-addoċċ. Allura, iċċekkja l-lista u aċċerta ruħek li tikseb il-fatti, sabiex inti tista 'titlef il-piż aktar malajr u żżomm il-piż tiegħek off għall-tajba.
Regola tad-Dieta Nru 1: "Għandi tiekol aktar spiss biex jiġi evitat il-mod tal-ġuħ."
Realtà tad-dieta: M'hemm xejn ħażin li tiekol ikliet frekwenti żgħar biex iżżomm ruħek milli tiekol mill-ikel waqt il-ħin tal-ikla. Int qatt ma trid issibha bil-ġuħ li tkun bla rażan. Imma jekk taħseb li tiekol aktar spiss hija aktar effettiva għal telf ta 'piż, int ħażin.
Regola tad-Dieta Nru 2: "Evita l-karbs. Huma jikkawżaw żieda fil-piż."
Realtà tad-dieta: Il- karbs ma jikkawżawx żieda fil-piż. Il-lamtu ma jikkawżax żieda fil-piż, lanqas. Int ser ikollok żieda fil-piż jekk tiekol wisq kaloriji, irrispettivament minn jekk il-kaloriji humiex carbs, xaħam, jew proteina. Xi nies jevitaw carbs tal-lamtu minħabba li s-soltu jkollhom ftit valur nutrittiv u għaliex x'aktarx li jkollok bil-ġuħ mill-ġdid malajr jekk tiekolhom.
Regola tad-Dieta Nru 3: "Ikel b'ħafna xaħam jgħin me jitilfu l-piż aktar malajr."
Realtà tad-dieta: L- ikel li naturalment huwa baxx fix-xaħam huwa ġeneralment ikel tajjeb għalik.
U peress li xaħam huwa għoli fil-kaloriji, hija idea tajba li tillimita l-ammont ta 'xaħam fid-dieta tiegħek jekk trid tnaqqas il-piż. Iżda ħafna ikel b'livell baxx ta 'xaħam huma attwalment ħżiena għad-dieta tiegħek.
Regola tad-Dieta # 4: " Workouts ta 'intensità għolja huma l-aħjar workouts għal telf ta' piż."
Realtà tad-dieta: workouts HIIT kienu l-ikbar xejra fl-industrija tal-fitness fl-aħħar ftit snin. Is-sessjonijiet ta 'intensità għolja jinħarqu mega kaloriji. Imma m'għandekx neċessarjament tagħmel aktar minnhom biex jitilfu l-piż aktar malajr. Xi drabi, tagħmel workout iebes tista 'tagħmel aktar ħsara milli ġid.
Regola tad-Dieta Nru 5: "Organiċi, mhux GMO, ikel bla glutina jgħin me jitilfu l-piż aktar malajr milli ikel ipproċessat."
Realtà tad-dieta: M'hemm xejn ħażin li tiekol ikel organiku, mingħajr glutina, jew mhux OMĠ. Imma l-fatt hu li ħafna organiċi, mhux MĠ, ikel mingħajr glutina huma ikel ipproċessat u fihom ħafna kaloriji u grammi ta 'zokkor bħala ikel regolari.
Regola tad-Dieta # 6: "Il-ġranet iqarrqu huma tajbin għad-dieta tiegħi."
Realtà tad-dieta: Ġranet qarrieqa u dieti li jinvolvu ħoss ta 'sawm intermittenti bħal idea kbira għaliex iħallu lil dawk li jieklu jieklu xi wħud mill-ikel li jixtiequ. Din hija probabbilment għaliex ix-xejra qabdet daqshekk malajr. Imma hemm żvantaġġ li tieħu ġurnata ta 'mistrieħ mid-dieta tiegħek u tista' tiswa ftit liri fuq l-iskala.
Regola tad-Dieta # 7 : " Metodi Quick telf ta 'piż qatt ma jaħdmu."
Realtà tad-dieta: Id- dieti l-aktar mgħaġġla għat-telf ta 'piż huma fads ibbażati fuq xjenza stramba u infondata.
Iżda dan ma jfissirx li d-dieti kollha ta 'telf ta' piż malajr huma ħżiena għalik. Xi wħud mhux biss jaħdmu imma jistgħu attwalment jgħinuk titlef aktar piż fit-tul.
Ftakar li hemm eċċezzjonijiet għal kull regola. Filwaqt li xi wħud minn dawn ir-regoli tad-dieta kienu oriġinarjament ibbażati fuq evidenza raġonevoli, uħud minnhom inbidlu matul is-snin u m'għadhomx jagħmlu sens. Jekk issegwi regola dwar id-dieta, aċċerta ruħek li tkun taf għaliex. Dieters intelliġenti jitilfu l-piż aktar malajr.