Minkejja l-isforzi tiegħek biex iżommu idejk nadif, li jġorr sanitizers żejda fil-borża tiegħek, timsaħ il-kċina meta issajjar, u toqgħod 'il bogħod minn kull min jidher li għandu kesħa, issib spiss tkun qed tinżel. Int litteralment marid u għajjien li jkollok imnieħer imnieħer jew misdud u bit-tama li bit-temp jkollna aktar pjaċevoli, is-sistema immunitarja tiegħek ser toqgħod.
Imma forsi inti tista 'tixtieq li tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn x'tista' tagħmel biex tgħin iżżid is-sistema immunitarja tiegħek? U forsi l-ewwel post biex tibda huwa billi tħares lejn id-dieta tiegħek.
Ikel biex tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek
Ħafna nies ma jieqfux verament biex jaħsbu dwar dak li qed jieklu u kif jista 'jkun qed ikollhom impatt fuq is-sistema immunitarja tagħhom. U dan jista 'jkun parti mill-problema. Għal dawk li għandhom allerġiji ta 'l-ikel, dan jista' jkun saħansitra iktar importanti.
Li tkun fuq dieta limitata li teħtieġ li tevita gruppi partikolari ta 'l-ikel, per eżempju li huma prodotti tal-ħalib, tal-glutina jew tal-lewż, tista' tkompli tħalli impatt fuq is-saħħa nutrittiva tiegħek. Mela jekk għandekx allerġiji ta 'ikel, dieta fqira, hija eater picky, jew sempliċement ma tippjanax tajjeb, forsi huwa ż-żmien biex tittejjeb id-dieta tiegħek.
Kif tirrevedi dak li qed tredda 'l-ġisem tiegħek fuq bażi ta' kuljum tista 'ssib lok għal titjib. L-istudji juru li hemm ħafna hekk imsejħa superfoods li għandhom rwol dirett fit-tisħiħ tas-sistema immuni tiegħek.
Billi żżid dawn l-ikel ippakkjat għan-nutrijenti mal-pjanċa tiegħek, tista 'tgħin lill-ġisem tiegħek b'saħħtu f'moħħu. Il-qawl antik "tuffieħ kuljum, iżomm lit-tabib 'il bogħod" xorta jista' jkun veru. Madankollu, tista 'tieħu aktar minn tuffieħ biex iżżid is-sistema immunitarja tiegħek, u tevita l-kesħa komuni, fost viruses oħra.
Superfoods għas-Sistema Immuni tiegħek
Għaliex ma tippruvax iżżid dawn l-ikel immens li jsaħħu l-ikel ippakkjat b'mineralitajiet kritiċi u vitamini biex iżommok tħossok f'saħħtu. Żomm f'moħħok li jekk l-allerġija tiegħek għall-ikel tipprekludi li inti żżid xi ikel partikolari, hemm bosta ikel immuni ieħor li jsaħħaħ l-ikel minn fejn jagħżlu.
- Spinaċi: Dan aħdar bil-weraq huwa perfett imqiegħed fis-insalata tiegħek, miżjud ma 'sandwich, imsajjar bil-qoxra jew serva biż-żejt taż-żebbuġa u t-tewm. L-ispinaċi hija rikka fl-vitamina Ċ u antiossidanti, it-tnejn li huma għandhom konnessjoni mas-sistema immuni tiegħek. Fil-fatt dan il-pakketti tal-ħxejjex huma nutrijenti li jgħinu lill-abbiltà tal-ġisem li jirjiehu nfisha.
- Lewż: Iż-żieda ta ' lewż fid-dieta tiegħek ser iżżid doża b'saħħitha ta' vitamina Ċ, vitamina E u xaħmijiet b'saħħithom. Il-Vitamina E tgħin lill-ġisem tiegħek biex jiġġieled kontra l-infezzjoni u liema mod aħjar imbagħad ħeġġeġ il-ħaxix Delicious u Crunchy. Ippakkjat ukoll bil-proteina, blokka oħra ta 'bini għal saħħa tajba.
- Butternut Squash: Tazza waħda ta 'dan l-ikel tippakkja aktar minn 180 fil-mija tal-ammont rakkomandat ta' vitamina A, li għandha rwol fiż-żamma tal-għajnejn tiegħek, il-ġilda u s-sistema immuni b'saħħithom. Dan il-ħaxix nutrittiv fih ukoll aktar minn 50 fil-mija tal-bżonnijiet tiegħek ta 'vitamina C ta' kuljum u ammont sinifikanti ta 'vitamina E ukoll.
- Laħam tal-ħafur : M'hemm xejn aħjar mill-bidu tal-ġurnata tiegħek ma 'dan iċ-ċereali tal-kolazzjon sħun Delicious. Fil-fatt il-fibra misjuba fil-ħafur imsejħa beta-glucan tagħti lill-ġisem tiegħek protezzjoni żejda. Fil-fatt l-aktar ċelloli immuni fil-lukkett tal-ġisem tiegħek fuq dan it-tip ta 'fibra, jagħtu spinta liċ-ċelloli bojod tad-demm li jipproteġu kontra l-batterji u l-viruses.
- Chicken: Jemmnu jew le it-tiġieġ huwa konkorrent kbir għall-bini tas-sistema immuni tiegħek. Meta l-ġisem tiegħek jiġi attakkat minn viruses jew minn korpi barranin, joħloq antikorpi biex jiġġieledhom. Sabiex isiru dawn l-antikorpi hemm bżonn ta 'sors ta' proteina faċilment disponibbli. It-tiġieġ huwa sors kbir ta 'proteina dgħif, li jista' jgħin lill-korpi tas-sistema immuni.
- Butir tal-karawett: Ma jieħux aktar minn żewġ imgħaref tal-butir tal-karawett biex jagħti lill-ġismek ammont qawwi ta 'nutrizzjoni tal-ġlieda immuni. Ippakkjat bil-proteina jista 'jgħin biex jibni antikorpi biex jipproteġi l-ġisem tiegħek u jitgħabba bil-vitamina E jista' jgħin fil-ġlieda kontra l-kesħa komuni.
- Jogurt : Bħala parti minn kolazzjon b'saħħtu jew anke bħala snack fuq il-ġirja, il-jogurt ikun ippakkjat minn probijotiċi biex jibqa 'tajjeb. Probijotiċi huma l-batterji b'saħħithom li jgħinu fid-diġestjoni u jżommu s-sistema immuni tiegħek qawwija. Barra minn hekk, il-jogurt huwa mgħobbi bil-vitamina D li għandha rwol fir-regolazzjoni tal-funzjoni immuni u l-funzjoni tat-tessut.
- Green Tea: Din ix-xarba tista 'tkun biss dak li ordna t-tabib. L-anti-ossidanti tal-pjanti, imsejħa polifenoli , li huma preżenti fit-te aħdar huma maħsuba li għandhom effetti li jsaħħu l-immunità. Għal din ir-raġuni, instab li t-te aħdar kienet ta 'għajnuna biex tevita l-ġisem mill-viruses. Huwa importanti li wieħed jinnota madankollu li ż-żieda tal-ħalib ma 'te aħdar tagħmel il-proteini tal-pjanti ineffettivi.
- Kiwis: Dawn il-frott ċkejkna kopert bil-pinen huma ppakkjati bil-vitamina C, li għandha rwol ewlieni fiż-żamma tas-sistema immunitarja tiegħek. Vitamina C għandha rwol fiż-żieda tal-produzzjoni ta 'ċelluli bojod tad-demm, li żżomm il-ġisem b'saħħtu. Huwa wkoll magħruf li jgħin biex jevita u jnaqqas it-tħarħir fil-bronkioli li jista 'jirriżulta f'sistema immuni mdgħajfa. A kiwi huwa wkoll meqjus bħala ikel "prebiotiku", li jiekol il-batterji probijotiċi fl-imsaren tiegħek, biex jgħin jippromwovi s-saħħa diġestiva.
- Ġinġer: Dan l-ingredjent b'saħħtu jgħin mhux biss wara li tkun kiesaħ, iżda jista 'attwalment ikollu rwol biex jgħin fil-prevenzjoni. Il-ġinġer attwalment għandu proprjetajiet antimikrobiċi, joqtol batterji, u jista 'jintuża internament u topikament. Tistimola wkoll il-produzzjoni ta 'meraq tad-diġestjoni, li tippermetti l-aħjar diġestjoni għal ġisem b'saħħtu. Il-ġinġer fih ukoll manganiż li jgħin biex tinbena reżistenza għall-mard.
Mhux biss dawn l-ikel li jżidu l-immunità mhux se jżommok b'saħħithom, imma se jagħmlu għal żieda Delicious fil-pjanċa tiegħek!