It-tricks u l-eżerċizzji tad-dieta li jistgħu jnaqqsu d-dehra tat-trombi
Il-kanki huma erja oħxon tar-riġel t'isfel fejn l-għaksa u l-għoġol jingħaqdu flimkien. Il-kelma "cankle" mhijiex terminu mediku, iżda pjuttost terminu slang popolari li jgħaqqad il-kliem "għoġol" u "għaksa". In-nies bi trombi ħafna drabi jgħidu li għandhom għekiesi ta 'xaħam jew għekiesi ħoxnin.
Are Cankles Normali?
Allura kif tkun taf jekk għandek it-trombi? Fi sieq tipika, iż-żona tal-għaksa hija irqaq mill-għoġol.
Imma s-saqajn tan-nies bit-trombi huma differenti. In-nies bi trombi għandhom għoġol u għaksa li huma madwar l-istess daqs. M'hemm kważi l-ebda definizzjoni ta 'l-għoġol u l-parti ta' isfel tar-riġel tidher iżgħar minn dik normali
Allura huma t-trombi normali? Kultant huma. Jista 'jkollok kankaturi għax il-ġenituri tiegħek kellhomhom. Iżda hemm kawżi differenti ta 'kanċelli u xi wħud jistgħu jindikaw kwistjoni medika anormali.
Skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), nefħa bla tbatija fiż-żona tal-għaksa tista 'sseħħ jekk ikollok piż żejjed, tqila jew li qed tesperjenza varjazzjonijiet ormonali normali. Tista 'wkoll tinnota nefħa l-għaksa wara li tkun seduta għal żmien twil f'vettura jew ajruplan. Ċerti mediċini jistgħu jikkawżaw nefħa fiż-żona tal-għaksa u jista 'jiġri wkoll wara ċerti tipi ta' kirurġija.
Imma nefħa, jew edema, fil-parti t'isfel tar-riġel tista 'tindika wkoll problema. In-NIH iwissi li s-sieq, ir-riġel u l-għaksa jistgħu jkunu kkawżati minn embolu tad-demm, infezzjoni fis-saqajn jew meta l-vini ma jkunux jistgħu jippompjaw id-demm lura sewwa lill-qalb.
Saqajn minfuħin jistgħu jkunu wkoll sinjal ta 'insuffiċjenza tal-qalb, insuffiċjenza tal-kliewi jew insuffiċjenza tal-fwied.
Jekk inti imħasseb dwar nefħa fis-saqajn ta 'isfel jew jekk tinnota żieda fit-nefħa, kellem lit-tabib tiegħek. U l-NIH jirrakkomanda li jekk il-nefħa tiegħek tkun akkumpanjata minn uġigħ fis-sider jew qtugħ ta 'nifs, ċempel 911.
Kif teħles minn Cankles
Jekk eskludiet problema medika, tista 'tkun qed tistaqsi jekk huwiex possibbli wkoll li teħles mill-kanċelli. Hemm ftit affarijiet li jistgħu jgħinu biex titnaqqas id-dehra tax-xaħam fir-riġlejn t'isfel.
- Telf ta ' piż: Jekk għandek piż żejjed jew obeżità, l-aħjar mod biex tinkiseb irqaq it-trombi tiegħek jitilfu l-piż. Naturalment, meta tieqaf, ma tistax tagħżel fejn se sseħħ it-telf tal-piż. Imma jekk inti żżomm ma 'dieta ikkontrollata mill-kaloriji u programm ta' eżerċizzju konsistenti, int x'aktarx tara t-trombi tiegħek nikseb iżgħar.
- Dieta sana: Kultant it-trombi huma kkawżati minn nefħa marbuta mad-dieta. Per eżempju, jekk tiekol dieta għolja fis-sodju tista 'żżomm l-ilma fuq il-ġisem kollu tiegħek. Tista 'tinnotaha aktar fiż-żona tal-għaksa. Hemm xi ħxejjex aromatiċi naturali (bħal tursin) li jgħinu biex jitnaqqas il-piż tal-ilma, iżda tista 'wkoll tiekol inqas ikel ipproċessat u żżid ix-xejk tal-melħ biex tnaqqas is-sodju fid-dieta tiegħek .
- Trattamenti mediċi: Xi tobba jistgħu jgħinuk teħles mill-kanċelli jekk iż-żona hija mkabbra minħabba xaħam minflok nefħa. Ċerti trattamenti ta 'liposuction jistgħu jgħinu biex iżidu d-definizzjoni għaż-żona sabiex il-muskolu tal-għoġol ikun aktar notevoli u ż-żona tal-għaksa tħares aktar irqaq. Iżda dawn it-trattamenti mediċi jistgħu jkunu għaljin u bħall-proċeduri mediċi kollha, iġorru xi riskju.
Piż Telf Tips Dik Can Għajnuna
Għal ħafna nies, it-telf tal-piż huwa l-aktar mod effettiv biex ir-riġlejn iħarsu l-irqiq. Imma jekk m'intix lest biex tinvesti l-ħin u l-enerġija fi dieta komprensiva u programm ta 'eżerċizzju , hemm ftit tips dwar it-telf ta' piż li tista 'tuża biex tneħħi l-għekiesi ħoxnin tiegħek.
- Walk aktar: Ikseb tracker tal-attività jew pedometer u żżid l-għadd tal-pass tiegħek . Il-mixi huwa eżerċizzju kbir għal kulħadd iżda huwa speċjalment tajjeb għan-nies bil-kanċelli. Il-mixi jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni fir-riġlejn u tgħin biex tinbena l-muskoli tal-għoġġiela. Meta l-għoġġiela huma akbar u aktar stretti, l-għekiesi jidhru iżgħar.
- Kul aktar ħxejjex: Fil-ħin tal-ikla, aqta 'porzjon tal-laħam tiegħek f'nofs u tirdoppja l-ammont ta' ħxejjex fil-platt tiegħek. Għaliex? L-ewwel, int se tnaqqas il-kaloriji fl-ikla tiegħek meta timla b'gass ta 'kaloriji baxxi. U int probabilment ukoll tnaqqas it-teħid tal-melħ tiegħek meta tnaqqas l-ammont ta 'laħam li tiekol. Fl-aħħarnett, il- fibra fil-ħxejjex tgħinek tħossok sħiħ itwal sabiex tiekol inqas fis-sigħat wara l-ikla.
- Naqqas l-ikel b'xaħam saturat: Ikel b'ħafna xaħam huwa wkoll ikel li huwa għoli fil-kaloriji. Xaħam jipprovdi 9 kaloriji kull gramma. Il-karboidrati u l-proteini jipprovdu biss 4 kaloriji kull gramma. Mela jekk inti tillimita l-ammont ta 'ġobon, butir u laħmijiet grassi fid-dieta tiegħek, int ser tnaqqas il-kaloriji u tnaqqas' l isfel. Barra minn hekk, ħafna ikel li huma għoljin f'xaħam saturat huma wkoll għoljin fis-sodju. L-ikel moqli huwa eżempju tajjeb. Meta tnaqqas l-ammont ta 'melħ u xaħam fid-dieta tiegħek, tista' tinnota li t-trombi tiegħek iħarsu aħjar fi ftit ġimgħat.
Eżerċizzji li jidentifikaw l-għoġol u l-għaksa
Anke jekk ma tbiddilx id-dieta tiegħek, hemm eżerċizzji sempliċi li tista 'tagħmel matul il-ġurnata kollha biex tgħin iżżid iċ-ċirkolazzjoni fir-riġlejn u ssawwar il-muskoli u tnaqqas l-apparenza tat-trombi. L-aħbar it-tajba hija li m'għandekx għalfejn tinkiseb sweaty jew tmur għall-ġinnasju biex tagħmel ħafna minnhom. Agħmel ftit ta 'dawn l-eżerċizzji meta tkun qed tisma' pranzu, titkellem fuq it-telefon jew tiwi għall-forma ta 'saqajn aktar sempliċi.
- L-għoġġiela tqajjem: F'pożizzjoni wieqfa, aqla 'l-għarqbejn mill-art sabiex tkun wieqaf fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek. Żomm fuq siġġu jew kontro top għal bilanċ jekk meħtieġ. Do 7-10 repetizzjonijiet. Hekk kif tiżdied il-livell tal-fitness tiegħek, ipprova jagħmel dan l-eżerċizzju mingħajr ma jżomm l-appoġġ.
- Plies: Tista 'tagħmel workout komplut tal-klieb fid-dar biex tfassal saqajn aktar sesswali, jew tista' tagħmel ftit qisien matul il-ġurnata. Li tagħmel startjar fi stadju wieqaf. Poġġi l-għarqbejn flimkien u dawwar is-saqajn tiegħek fuq kull naħa. Meta tħares isfel fuq saqajk, għandhom jixbħu forma V. Għawweġ l-irkopptejn tiegħek ftit, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet. (Ħjiel: impenja l-qalba tiegħek u tagħmel dan l-eżerċizzju mingħajr ma żżomm fuq siġġu jew kontro għall-appoġġ. Int ser taħdem ukoll fuq iż-żona addominali.)
- It-taraġ toe tqajjem: Iwarrab fuq it-turġien u ħalli l-għarqbejn tiegħek joqtlu mit-tarf. Żomm fuq il-bankiera għall-appoġġ. Issa neħħi u jbaxxi l-għarqbejn. Irrepeti l-eżerċizzju 7-10 darbiet.
Ghandek ftit iktar ħin? Jekk int b'saħħtu biżżejjed għal eżerċizzju vigoruż, agħmel workouts kardjovaskulari aktar intensi biex tgħin fl-għamla tas-saqajn ta 'isfel. Attivitajiet li jinvolvu l-muskoli ta 'l-għoġġiela se jipprovdu l-akbar benefiċċju. Qbiż tal-ħabel, it-tluq tat-turġien, u l-jogging jaħdmu tajjeb. Il-movimenti plyometriċi li jinvolvu l-qbiż tgħinek tnaqqas it-trombi. Qbiż tal-ħarba , qbiż tal-qabża u qbiż tal -kaxxa huma eżempji tajbin.
Wardrobe Tricks biex Tħajjar Cankles
Jekk teżerċita u tiekol id-dritt li teħles mill-kanċelli u int għadu mhux sodisfatt bir-riżultati, m'għandekx tfixkel. Uża tricks gwardarobbi biex tnaqqas id-dehra ta 'għekiesi ħoxnin. Pompi ta 'tmejjel għoli b'għonq imbarrat jagħmlu s-saqajn tiegħek jidhru itwal u aktar eleganti. U l-biċċa l-kbira ta 'l-esperti ta' l-istil jissuġġerixxu li tevita żraben b'ċineg ta 'għaksa jekk ma tridx tiġbed l-attenzjoni għal dik iż-żona. U fl-aħħarnett, tiġbed l-attenzjoni fuq l-ispallejn tiegħek, l -armi dgħif jew parti oħra tal-ġisem tiegħek li inti tiffavorixxi li tħossok eleganti u sofistikat.
Sorsi:
Medline Plus. Marda, riġel u nefħa fl-għaksa Bibljoteka Nazzjonali tal-Mediċina. Aċċessjat: 6 ta 'Mejju, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipolisi assistita bil-laser għal remodeling kankle: studju prospettiv f'30 pazjent." Lejżers fix-Xjenza Medika 29 ta 'Jannar, 2014.