Tgħallem kif taqra l-pedometer tiegħek u tuża l-informazzjoni għat-telf tal-piż
Taf kif tuża pedometer biex tgħinek titlef il-piż? Inti tista 'tkun taf kif taqra pedometer, imma taf kif tuża dawk il-qari tal-pedometer biex tilħaq l-għanijiet tiegħek telf ta' piż? Uża din il-gwida biex titgħallem l-aħjar mod kif tuża l-apparat għal saħħa aħjar, kondizzjoni mtejba u telf ta 'piż.
Kif taqra pedometer biex titlef il-piż
Il-pedometri huma mod tajjeb ħafna biex jiksbu u jibqgħu motivati fir- rutina tal-mixi tiegħek .
U huma tassew sempliċi biex tużah ukoll. Imma int tista 'mhux biss tuża l-pedometer u tistenna li tikseb riżultati. Għandek tkun taf kif taqra l-pedometer u tuża l-qari għat-telf tal-piż.
L-istudji wrew li persuni li jimxu anqas minn 5,000 passi kuljum huma iktar probabbli li għandhom piż żejjed filwaqt li dawk li jieħdu aktar minn 9,000 passi kuljum x'aktarx li jkunu ta 'piż normali.
Meta tibda liebes l-apparat, probabilment ikollok tinnota li l-qari tal-pedometer tiegħek huwa pjuttost baxx. Inti tista 'biss timxi 4000 jew 5000 passi kuljum. Jekk inti toqgħod fuq ix-xogħol jew int sedentarju fid-dar, in-numru jista 'jkun inqas. Imma l-mira tiegħek għandha tkun li żżid in-numru gradwalment u bil-konsistenza.
Issettja l-għan li tikseb il-qari tal-pedometru tiegħek għal 5000 passi kuljum matul l-ewwel xahar. Ladarba tħossok komdu bin-numru, ħu xahar ieħor biex iżżid in-numru tiegħek sa 7500. Eventwalment, intom tkun mixi 10,000 pass jew aktar u ħruq biżżejjed kaloriji biex irqaq.
Liema tip ta 'pedometer għandi nikseb?
Ix-xiri ta 'pedometer jista' jkun l-aħjar investiment tal-kundizzjoni li inti tagħmel. A pedometer jista 'jiswa mill-inqas $ 5 u se jkun jiswa ħafna iktar jekk tużaha biex tiffissa u tissodisfa l-miri ta' kuljum.
Bħal bosta għodda oħra, il-pedometri jaqgħu f'diversi daqsijiet, marki u varjetajiet differenti .
Bħala medja, jiswew bejn $ 12 u $ 30, jiddependi fuq kemm għandhom karatteristiċi.
Tista 'tikseb waħda li hija diskreta ħafna jekk tixtieq tużaha l-ġurnata kollha jew fuq ix-xogħol. Ħafna moniters ta 'attività jinkludu counter step kif ukoll karatteristiċi oħra relatati ma' telf ta 'piż.
Pizometru sempliċi jirreġistra biss in-numru ta 'passi li tieħu bbażati fuq il-moviment tal-ġisem tiegħek. Hemm apparat żgħir fi ħdan il-pedometer tiegħek li jiċċaqlaq kull darba li timxi l-għadma tiegħek sabiex tieħu pass. Il-pedometer "klikks fuq" ma 'kull pass li tieħu.
Il- mudelli diġitali tal- pedometer diġitali jsegwu d-distanza li ħadt u l- kaloriji maħruqa , iżda qed jiswew aktar. Biljett ta 'pass sempliċi huwa biżżejjed biex iżommni motivat u probabilment issib li dan ikun il-każ ukoll. Int dejjem tista "taġġorna" aktar tard.
Kif nagħmilx il-pedometer?
Il-pedometer tiegħek għandu jkun imqabbad mal-qadd tiegħek madwar nofs triq bejn il-ġenb tiegħek u l-buttuna taż-żaqq tiegħek fuq il-qadd tal-qliezet tiegħek. Jekk tkun konformi ma 'l-irkoppa tiegħek, allura inti ħadthom f'post tajjeb. Għandu dejjem jinżamm fil-pożizzjoni orizzontali u jibqa 'parallel mal-art.
Biex jiġi ttestjat li l-pedometer tiegħek qiegħed fil-post it-tajjeb, resettjaha għal 0 u tgħodd manwalment 25 passi. Imbagħad, agħti ħarsa lejn il-pedometer tiegħek.
Għandha tirrifletti mhux inqas minn 24 stadju u mhux aktar minn 26. Jekk tkun 'il bogħod minn dak, aqlaq lejn ix-xellug jew il-lemin u terġa' tipprova t-test sakemm ir-riżultati jirriflettu b'mod aktar preċiż in-numru attwali ta 'passi tiegħek.
Kif Tifhem il-Qari tal-Pedometer
Tista 'titgħallem tuża l-qari tal-pedometru biex tikkalkula d-distanza li kont mixi kuljum. Biex tara kemm għandek mixi, dan li ġej hu regola tajba:
- 1,000 pass huwa madwar nofs mili
Kull 2,000 pass huwa ugwali għal madwar 1 mile, hekk ...
- 2,000 passi = 1 mili
- 3,000 passi = nofs mil
- 4,000 passi = 2 mili
- 10,000 passi = 5 mili
Jekk trid tkun aktar ċert dwar il-passi li qed turi l-pedometer tiegħek, żomm il-pedometer tiegħek mal-mixi lokali tiegħek.
Binarji Ħafna għandhom sinjal li jgħid kemm drabi madwaru huma ekwivalenti għal mili. Hekk, per eżempju, jekk tliet ċirkwiti ugwali waħda mill-mili, immarka l-punt tal-bidu / waqfien tiegħek u reset il-pedometer tiegħek sa 0 qabel tibda mixi.
Meta tkun għamiltha madwar it-track in-numru meħtieġ ta 'ċirkwiti - fl-eżempju, tliet darbiet - ħu nota tal-passi tiegħek murija fuq il-pedometer meta terġa' lura għall-punt tat-tluq tiegħek; dan in-numru jista 'jservi bħala l-linja bażi " Steps Per Mile " (SPM) (in-numru ta' passi li għandek bżonn biex timxi waħda mil).
Jekk tista 'biss tagħmilha madwar darbtejn, immoltiplika l-passi tiegħek murija fuq il-pedometer b'żewġ; jekk vjaġġ wieħed huwa dak kollu li għandek tagħmel, immultiplika r-riżultat tiegħek b'erba.
Wara li tkun ghamilt il-kalibrazzjoni tieghek, kull darba li timxi bil-pedometer tieghek, tqabbel in-numru totali ta 'passi li turi l-pedometer tieghek mal-linja bażi tal-SPM tieghek. Jekk tieħu aktar passi mill-SPM tiegħek, sempliċement taqsam in-numru totali ta 'passi mill-SPM tiegħek.
- Eżempju: L-SPM tiegħek hija ta '2,500.
Inti timxi 5,000 passi kuljum.
Iddividi 5,000 minn 2,500 = 2.Ta-daaah: Int mixgħul żewġ mili !
Ftakar, dan mhux metodu ta 'kejl eżatt għaliex ma jistax iqis meta timxi bil-mod jew aktar malajr milli għamilt il-jum li ddeterminat il-SPM tiegħek. Iżda, għadu regola tajba u mod tajjeb biex tibqa 'motivat jekk int aktar probabbli li tħoss sens ta' kisba billi tkejjel id-distanza approssimattiva minflok ftit passi.
* Editjat minn Malia Frey, Espert ta 'Telf ta' Piż
> Sors:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Ir-relazzjoni bejn l-attività ambulatorja determinata mill-pedometru u l-varjabbli tal-kompożizzjoni tal-ġisem". Ġurnal Internazzjonali ta 'Diżordnijiet Metaboliċi Relatati ma' l-Obeżità . 25 ta 'Novembru 2001 (11) 1571-78.