Kif timxi
Int mixi tajjeb? Inti tista 'ma tatx ħafna ħsibt għal dik il-mistoqsija sakemm bdejt mixi għas-saħħa tiegħek, telf ta' piż, jew taħriġ għal avveniment jew trek. Tista 'ttejjeb il-formola tiegħek sabiex tkun tista' timxi b'aktar enerġija, veloċità u effiċjenza. U l-pjanijiet ta 'taħriġ jistgħu jgħinu niggwidawk għall-aqwa riżultati tiegħek.
Il-Bażiċi
Sit fuq bank u tara lin-nies li qed jagħmlu l-workout mixi tagħhom ta 'kuljum. Int ser tara varjetà ta 'stili, u f'ħafna każijiet, mhumiex effiċjenti ħafna.
Ma jimpurtax x'inhu l-għan tiegħek, ikollok bżonn timxi b'pożizzjoni tajba, azzjoni tas-saqajn, passjoni, u mozzjoni ta 'driegħ effiċjenti-l- erba' passi għal teknika ta 'mixi kbira .
Ladarba tifhem dawn l-affarijiet bażiċi, tista 'tagħti ħarsa aktar lejn it-teknika u d-drawwiet tiegħek u tevita l-iktar żbalji komuni fil-mixi . Jekk tuża treadmill, tkun trid tevita dawn l- iżbalji tal-mixi tat-treadmill .
Tista 'wkoll titgħallem timxi f'kundizzjonijiet differenti.
-
Kif Tibda Mixi għat-Telf ta 'Piż
-
Għajnuniet dwar is-Saħħa u s-Sikurezza għat-Tluq fi Protesta Paċifika
Tgħallem kif timxi fuq it-tluq jew kif tista 'timxi' l isfel . Jitgħallmu kif igawdu (jew sempliċement isofru aħjar) mixi fix-xita , mixi fit -temp kiesaħ , u mixi fis-sħana .
Pjanijiet ta 'Taħriġ b'Saħħtu
Inti biss trid tibda l-mixi jew sempliċiment tibni l-veloċità tiegħek? Hawn huma l-pjanijiet bażiċi li jagħtuk id-direzzjoni t-tajba:
- Mixi għal min jibda : Ibda hawn jekk int ma eżerċitajtx u tixtieq tibda mixi. Se jibni l-ħin tal-mixi tiegħek minn żero sa 30 minuta. Tgħallem forma tajba fit-triq tiegħek biex tilħaq ir-rakkomandazzjonijiet bażiċi tas-saħħa għall-attività fiżika ta 'kuljum. Għal aktar struttura, uża l -pjan ta 'tlestija ta' 30 jum ta 'malajr . Dawn il-pjanijiet huma xierqa għal dawk li jeħtieġu jimxu biex inaqqsu r-riskji tas-saħħa tagħhom kif ukoll dawk li jrabbu l-bidu bl-għan ta 'telf ta' piż.
- Kif timxi aktar malajr : Tgħallem timxi aktar malajr billi tuża forma tajba sabiex tkun tista 'tilħaq il-pass mgħaġġel tal-mixi rakkomandat biex jitnaqqsu r-riskji għas-saħħa. Lil hinn mill-mekkaniżmi ta 'passjoni effiċjenti, tista' tibni veloċità bi skeda ta 'workout mgħaġġel li tinkoraġġixxi wkoll l-istamina u l-kapaċità aerobika.
- Użu ta 'poloz tal-mixi : Ara kif tuża l-arbli tal-mixi tal-fitness biex jaħarqu aktar kaloriji fi kwalunkwe veloċità. Tista 'titgħallem it-teknika tal-arblu tal-mixi Nordiku li teħtieġ arbli li għandhom ingwanta jew ċinga mwaħħla jew tista' titgħallem it- teknika Exstrider li tista 'tintuża ma' kwalunkwe arblu. Jekk int esperjenzat bil-mixi Nordiku, tista 'tkun trid tħarreġ għal maratona Nordic tal-mixi .
- Treadmill Walking Plan għal Telf ta 'Piż : Uża dan il-pjan biex burn kaloriji fit-treadmill billi tuża varjetà ta' workouts.
Razez u Avvenimenti
Liema distanza int taħdem biex timxi? Uża skeda tal-mixi tal-workout li jkollok il-linja tal-finitura f'ebda ħin. Sew jekk inti taħriġ għal distanza orħos jew f'distanza itwal, il-bini tal-ħin tal-mixi tiegħek b'mod kostanti huwa ċ-ċavetta.
Int tista 'tibda taħsib li int qatt ma tagħmel dan. Iżda ma 'workouts konsistenti li gradwalment iżidu d-distanza tiegħek, intom tkun sorpriż kemm int tista' tmur.
- 5K Walk : Din id-distanza ta '3.1 mil hija l-aktar popolari għal karità u mixjiet divertenti. Hija siegħa jew inqas tal-mixi.
- 10K Walk : Id-distanza ta '6.2 millimetri tieħu l-biċċa l-kbira tal-mixi 90 minuta sa sagħtejn. Hija distanza popolari għall-mixi tal-volkssport u l-ġirijiet ta 'pjaċir li jirrispettaw il-mixi.
- Half Marathon Walk : Il-13.1 mili (21 kilometru) nofs maratona hija sfida kbira għal walker. Ħafna nofs maratoni huma faċli għall-mixi jekk tista 'tintemm f'erba' sigħat jew anqas. Ikollok bżonn minn tlieta sa erba 'xhur biex tibni kostantement il-kilometraġġ tiegħek u ssaħħaħ is-saqajn tiegħek.
- Marathon Walk : M'għandekx għalfejn tmexxi biex tilħaq il-linja tal-finitura tal-maratona 26.2-il mil (42 kilometru). Imma ser ikollok bżonn tqatta 'ħames xhur jew aktar taħriġ għaliha. Int ser ikollok bżonn konsiderazzjonijiet speċjali għal snacks ta 'l-enerġija, idratazzjoni, prevenzjoni ta' folji, żraben u tagħmir flimkien ma 'ħin tat-taħriġ.
- Razza : rikreazzjoni tal -istil ta 'stil Olimpiku hija teknika speċifika li tirriżulta f'rotazzjoni tal-ġenbejn u veloċitajiet veloċi ħafna. Hawn huma l-baŜi biex nifhmu kif dan isir. Jekk qed tippjana li titgħallem għal racewalk, huwa importanti li ssib kowċ lokali li jista 'jiżgura li jkollok it-teknika t-tajba. Ladarba titgħallem, tista 'tibda tirbaħ it-tiġrijiet tat-tiġrijiet lokali ġġudikati jew sempliċement tibda tegħleb ħafna runners f'passi lokali.
Ġranet u Treks għal Bosta Ġranet
Meta tkun trid timxi distanza twila kuljum għal jumejn jew aktar, ikollok bzonn li tingħata attenzjoni għall-prevenzjoni tal-folji u ż-żamma ta 'idratazzjoni u nutrizzjoni tajba. Huwa kritiku li tqatta 'ħin fit-taħriġ bil-quddiem, sabiex inti toughen saqajn tiegħek, tibni reżistenza, u tkun taf liema żraben u tagħmir se taħdem l-aħjar.
- Camino de Santiago : Jekk tkun se timxi r-rotta tal-pellegrin minn Spanja, huwa kritiku li tipprepara għall-għoljiet, jiem twal ta 'mixi ta' 13-il mil jew aktar, u li jġorru backpack. Jekk trid tivvaluta l-vjaġġ u tnaqqas kull aggravament, uża dan il-pjan ta 'taħriġ.
- Għoljiet u Altitudni Għolja : Dawn iż-żewġ fatturi jidhru li jmorru flimkien biex litteralment jieħdu n-nifs tiegħek 'il bogħod. Jekk qed tippjana xi tlugħ jew trek up għolja, hawnhekk hija kif għandek tinkiseb.
- Avon 39 Walk : Dawn il-mixjiet joffru jew nofs maratona għal jumejn jew maratona l-ewwel jum u nofs maratona fit-tieni jum. Barra minn hekk, inti kamp matul il-lejl. Hawnhekk hawn skedi ta 'taħriġ għal kull varjazzjoni.
- Susan G. Komen 3-Jum għall-Vjaġġ tal-Vulkanizzar : ser ikollok bżonn tħarreġ għall-mixi madwar 20 mil kuljum għal tlett ijiem u ikkampjar żewġ iljieli. Hawn hu kif tipprepara.
-
10 Żbalji fil-mixi biex jiġu evitati
-
X'inhi l-Aħjar Ħin tal-Jum li għandi? Morning - nofsinhar - Filgħaxija?
- Goofy, Dopey u Marathon / Half Back-To-Back Race : Uża dan il-pjan ta 'taħriġ biex tipprepara għal maratona back-to-back u sfidi ta' nofs maratona.
- Maratona ta 'wara l-isfel : Uża dan il-pjan għal avvenimenti fejn inti tkun mixi żewġ ġranet ta' nofs maratona jew aktar wara xulxin.
Sib Grupp ta 'Kowċ jew ta' Taħriġ
Tista 'ttejjeb il-formola tal-mixi tiegħek l-aħjar billi ssib coach biex tosserva u tagħtilek indikaturi. Huwa diffiċli li tara għalik innifsek dak li tista 'tagħmel ħażin.
Fittex gruppi ta 'taħriġ fil-ħwienet lokali li taħdem, li ta' spiss jistgħu jilqgħu l-mixi. Barra minn hekk, fittex il-gruppi lokali ta 'Meetup għal min iġorr u int tista' ssib xi wħud minn kowċ tal-mixi. LinkedIn huwa wkoll post tajjeb ta 'tfittxija għal kowċ tal-mixi, coach tal-karreġġjata, jew kowċ ta' mixi Nordiku.
Gruppi ta 'Taħriġ u Taħriġ Maratona u Nofs Maratona : Spiss ikun hemm gruppi ta' taħriġ lokali disponibbli. Dawn jinkludu lezzjonijiet fit-teknika u fit-taħriġ. Anke jekk m'intix qed tippjana li tmur id-distanza, dawn il-gruppi jistgħu jkunu mod tajjeb kif wieħed jista 'jgħaqqad ma' kowċ tal-mixi.
Kelma Minn
Int ħadt l-ewwel pass sempliċement billi fittxew lezzjonijiet dwar kif timxi aħjar. Li tkun aktar konxju tal-qagħda u t-teknika tiegħek tgħinek tgawdi mixi tiegħek aktar u tħeġġeġ l-workouts tiegħek. Int ser tkun ippreparat biex tingħaqad f'attivitajiet tal-mixi tal-gost u tibda tiġbor medalji tal-finisher u t-shirts tar-razza fl-ebda ħin!
> Sors:
> Linjigwida ta 'attività fiżika għall-2008 għall-Amerikani: Kun attiv, b'saħħtu u kuntent . Washington, DC: Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti; 11 ta 'Diċembru, 2008.