Tgħallem it-Teknika biex Tkabbar il-Mixi Veloċità
Trid tone aktar muskoli, jaħarqu aktar kaloriji kull mili u jirbħu kompetizzjonijiet? Rike jista 'jkun biss l-isport għalik. Ara kemm tista 'tikseb veloċitajiet għoljin mingħajr ma taqta' ġirja.
Racewalking vs Speedwalking
It-tlielaq tar-Razza mhuwiex biss mixi veloċi jew veloċità . Għalkemm teknika tajba ta ' mixi mgħaġġel tissolva l- qagħda u l- moviment tal-armla mill-racewalking, ma tużax it-teknika tar-riġel dritta li tagħti t-tellieqa għar-rotazzjoni tal-ġenbejn tagħha.
Tista ' timxi malajr mingħajr racewalking jekk inti tixtieq li jkollok forma li tinkludi rotazzjoni tal-ġenbejn.
Tista 'tuża t-teknika tar-racewalking biex timxi b'rata aktar mgħaġġla f'avvenimenti bħal running 5K karità u nofs maratoni. Int tista 'tħabbat ħafna runners mal-linja tal-finitura. Iżda t-tellieqa hija l-isport kompetittiv tagħha wkoll. Inti tista 'tirbaħ tiġrijiet ġudizzjarji fil-livell lokali u, jekk int tajjeb biżżejjed, tagħmel it-tim Olimpiku. Mhux biss għaż-żgħażagħ, it-tellieqa toffri wkoll opportunitajiet biex tikkompeti u biex tikseb pożizzjoni nazzjonali għal nies ta 'kull età.
Racewalking jaħarqu aktar kaloriji għal kull mil milli jmexxu b'mod regolari peress li t-teknika tar-riġel dritta titlob li tuża aktar muskoli. Ser issib li tista 'tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek mill-livell ta' intensità moderata għal-livell intensiv ta 'intensità. Tista 'tuża tlielaq tar-razza bħala mod biex tissaħħaħ l-intensità tal-mixi tiegħek.
Basics of Racewalking Technique
Il-Coach Judy Heller ta 'ERO-FIT u l-Assoċjati jikkondividi l-kors tal-Bidu fis-sistema tar-racewalk biex titgħallem il-baŜi tal-isport.
Dan jinkludi:
- Teknika tat-Tlielaq Pass Pass : Ara t-teknika li tuża għall-racewalk. Dan jinkludi l-qagħda, il-moviment tal-arm, u l-passat distint. Int trid iżżomm l-irkoppa dritta mill-ħin li tmiss il-marda ta 'quddiem l-art sakemm tgħaddi taħt il-ġisem tiegħek. Int trid iżżomm sieq waħda fuq l-art f'kull ħin. Dan jirriżulta fir-rotazzjoni tal-ġenbejn li hija l-karatteristika ta 'racewalking.
- Żbalji ta 'Racewalking biex tevita: Dawn l-iżbalji jistgħu jiksbu inti skwalifikat jew inkella bil-mod inti isfel. Dawn jinkludu ksur tar-regoli tal-irfigħ u tal-irkoppa mxendla. Imma int tista 'wkoll tuża l-swing arm ħażin, overstride, jew dgħif wisq.
- Workouts u Drillijiet ta 'Razza : Ladarba titgħallem it-teknika, għandek bżonn tagħmel dan fil-prattika regolarment. Ara skeda tal-workout biex tibni l-veloċità u r-reżistenza tal-racewalk tiegħek u eżerċizzji biex jgħinuk b'aspetti differenti tat-teknika tiegħek.
Rike Race Coaching u Riżorsi
Ikollok bzonn ta 'taħriġ u feedback biex titgħallem it-teknika korretta tar-racewalking. Huwa faċli li titħassar u se tieħu ħafna mill-prattika osservata biex tagħmel dan id-dritt. Uża dawn ir-riżorsi biex ikomplu l-interess tiegħek fit-tellieqa.
- Karrieri u Videos dwar ir- Razza : Jiskopru aktar dwar il-baŜi ta 'racewalking u tekniki avvanzati b'kotba u vidjows fuq Racewalk.com. Dawn jinkludu kliniki sħaħ fuq DVD. Dawn il-kotba u videos huma utli ħafna biex jitgħallmu aktar dwar l-isport.
- Kliniki u kowċis tal- karriera : Is-sejba ta 'kowċ jew klinika hija essenzjali biex titgħallem il-karreġġjata. Tista 'tfittex kowċ ta' racewalking fuq LinkedIn. Il-kowċ Dave McGovern joffri kliniki bosta drabi kull sena madwar l-Istati Uniti. Racewalking huwa sempliċement mhux naturali ta 'mozzjoni biex tikseb id-dritt mingħajr coaching.
- Clubs ta 'Racewalking : Sib il-klabbs tat-tiġrijiet madwar id-dinja biex jiltaqgħu u jikkompetu magħhom. Li tkun parti minn klabb b'kompetizzjonijiet regolari u li tkun iġġudikat għall-forma tiegħek huwa l-aħjar mod biex tiżviluppa bħala racewalker. Barra minn hekk, ser tibda tiġbor żigarelli, medalji u trofej mit-tiġrijiet.
Storja ta 'Racewalking u Humer
Huwa sport nobbli b'għeruq fondi fil-kompetizzjoni tal-binarju u l-kamp, inkluża storja twila fil-Logħob Olimpiku. Imma dak ma jwaqqafx lit-telespettaturi u lill-kummentaturi moderni milli jqiegħdu aspersions fuq dawk li jrabbu r-razza. Tista 'tieħu daqqiet, titgħallem tiġbor il-puntelli, jew tħallihom fit-trab tiegħek.
- L-ebda Rispett għal Racewalking Olimpiku: Il -kummentaturi ta 'l-isports ta' l-NBC ma jistgħux jirrispondu li jagħmlu kummenti dwar il-kombinaturi tar-razza matul il-Logħob Olimpiku. Ma jimpurtax li huma tlielaq f'avveniment li huwa itwal minn maratona jew li jiffissaw rekords dinjin. U allura hemm li Snickers kummerċjali ...
- Slogans u Comebacks ta ' Racewalking: Dawk li jrabbu r-razza jiksbu ħafna kummenti meta jgħaddu minn runners, walkers regolari u nies biss mdendlin. Hawn huma l-linji li jixtiequ li qalu bi tweġiba, flimkien ma 'widnejn edgy u divertenti tajbin għal t-shirts.
- Storja qasira tal-Mixi : Il-mixi kellu l-ġranet tal-glorja tiegħu, bi rejiet li jikkompetu, flus kbar bi premju f'riskju, u rispett proprju. Kollha li ntemmu ladarba t-tmexxija ħadet f'idejha s-seklu li għadda. Sir af aktar dwar l-istorja ta 'dan l-isport nobbli.
- Maratona l-aktar mgħaġġla u 50K Walkers : Ara r-rekords stabbiliti matul is-snin mill-irġiel u n-nisa li għamlu t-tlielaq fit-tul. Id-distanza standard ta '50 kilometru hija diversi mili itwal mill-maratona ta' 26.2 mili.
> Sors:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.