Kemm-il Kaloriji Il-Mixi Jaħruq għal kull Mile?

Trid tkun taf kemm għandek kaloriji ħruq mixi waħda mil, żewġ mili jew aktar? Kemm taħdem il-veloċità tal-mixi tiegħek?

Il-piż tiegħek u d-distanza li timxi huma l-akbar fatturi f'ħafna kaloriji li taħraq waqt il-mixi. Regola ġenerali hija li madwar 100 kaloriji għal kull mil huma maħruqa għal persuna ta '180 libbra u 65 kaloriji għal kull mil jinħarqu għal persuna ta' 120 libbra.

Il- veloċità tal-mixi tiegħek hija inqas importanti. Uża dawn it-tabelli biex titgħallem kemm għandek kaloriji ħruq fuq il-mixja tiegħek, skond il-piż u l-pass tiegħek għal diversi distanzi minn mil għal distanza tal-maratona ta '26.2 mili.

L-ewwel, agħti ħarsa lejn il-kaloriji li għandek jinħarqu għal kull mil b'pass tal-mixi tipiku li inti tista 'tgawdi filwaqt li tieħu mixja b'saħħitha jew timxi bil-kelb tiegħek. Dan il-pass huwa dak naturali li għandek tassumi meta għaddej għal mixja mingħajr ma tipprova timxi malajr.

Dawk l-aħħar żewġ ċifri huma d - distanza ta ' nofs-maratona ta' 13.1 mile u d-distanza tal- maratona ta '26.2 mil.

Kaloriji maħruqin għal kull Mile f'Aħbarijiet Mixgħin Faster

Issa ara l-effetti tat-tluq tal-mixi tiegħek sa pass mgħaġġel tal-mixi ta '4 mph jew aktar. Int se toħroġ aktar kaloriji għal kull mili kif iżżid il-veloċità tiegħek, iżda l-ikbar fattur xorta se jkun kemm tiżen.

Benefiċċju wieħed tal-mixi aktar mgħaġġel huwa li tista 'timxi aktar' il bogħod fl-istess ammont ta 'ħin. Jekk timxi għal ammont stipulat ta 'ħin, dan ikun ifisser ħruq ta' aktar kaloriji matul sessjoni ta 'eżerċizzju.

Modi oħra li jsegwu l-kaloriji tal-mixi

Jekk timxi ħin speċifiku, bħal 15-il minuta jew 30 minuta, aktar milli għal distanza speċifika, tista 'tkun trid tivverifika tabella tal-mixi ta' kaloriji maħruqa b'minuti mixgħula u pass tal-mixi .

Jekk tuża pedometer, tista 'tiċċekkja ċart tal- kaloriji maħruqa bl-għadd ta' passi ta 'pedometer . Mili hija medja ta ' 2,000 sa 2,400 passi , skond l-għoli u t-tul ta' l-istress.

Kif Ħruq Aktar Kaloriji Waqt Mixi

Jekk trid burn aktar kaloriji waqt il-mixi , ir-riċerka tal-ekwivalenti metaboliċi (MET) li pproduċiet dawn in-numri tal-kaloriji turi xi modi biex tagħmel dan. Int se toħroġ aktar kaloriji billi timxi aktar mili . Li tgħaġġel b'pass mgħaġġel ikollha ftit effett fuq il-kaloriji maħruqa għal kull mil, imma tista 'tagħmel differenza għaliex inti ser tkopri aktar distanza fl-istess ammont ta' ħin. Jekk għandek biss 15-il minuta jew 30 minuta għall-mixi, imbagħad tmur aktar mgħaġġel hija strateġija tajba.

Running u racewalking jaħarqu aktar kaloriji għal kull mil. It-tmexxija ta 'ħruq aktar kaloriji għal kull mija milli l-mixi , x'aktarx minħabba l-isforz tal-fażi tal-lift, li tqajjem kemm is-saqajn barra mill-art fl-istess waqt waqt it-tħaddim. Tista 'toħroġ aktar kaloriji billi żżid intervalli ta' tħaddim ma 'workouts tal-mixi tiegħek. Bit-teknika tar-racewalking, tuża aktar muskoli matul il-pass meta mqabbla mal-mixi jew il-ġirja regolari u li tirriżulta fil-ħruq ta 'aktar kaloriji għal kull mil.

Iż-żieda ta ' għoljiet, turġien, jew inklinazzjoni treadmill għall-mixi workout tiegħek se burn aktar kaloriji u żid intensità workout tiegħek. Tista 'wkoll toħroġ aktar kaloriji mixi billi tuża arbli tal-mixi ta' l-idoneità , li żżid sforz muskolari tal-ġisem biex tlesti l-mixi tiegħek.

Kif juru l-mapep, inti toħroġ aktar kaloriji għal kull mija billi tiżen aktar. Inti tista 'tkun it-tentazzjoni li ġġorr piżijiet jew tpoġġi fuq backpack mgħobbi. Imma għandek tikkonsidra li dan ipoġġi aktar tensjoni fuq il-ġogi u s-saqajn tiegħek. Huwa aħjar li sempliċiment timxi ftit minuti żejda biex tagħmel id-differenza minflok.

Qed taħdem biżżejjed kaloriji biex titlef il-piż?

Biex jitilfu l-piż, għandek iżżid l-attività tiegħek biex toħloq aktar kaloriji kuljum u / jew tiekol inqas kaloriji kuljum. Tista 'tuża din il-kalkulatur tat-telf tal-piż biex tara x'inhuma l-għan tal-kaloriji tiegħek għandha tkun tiddependi fuq kemm int fiżikament attiva.

⁣

A libbra ta 'xaħam hija ugwali għal 3,500 kaloriji . Biex titlef libbra waħda fil-ġimgħa, ser ikollok bżonn taħraq 500 kaloriji aktar kuljum milli tiekol. Tista 'tagħmel dan billi żżid l-attività ta' ħruq ta 'kaloriji tiegħek jew billi tiekol inqas kaloriji-jew it-tnejn. Huwa iktar faċli li jintlaħaq billi tgħaqqad attività miżjuda u tiekol inqas. Eżerċizzju biżżejjed kuljum biex jinħaraq minn 300 sa 400 kaloriji huwa għan tajjeb għall-parti tal-eżerċizzju tal-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż.

Kelma Minn

Iċ-ċavetta għall-ħruq ta 'aktar kaloriji bl-attività fiżika qed issib waħda inti tgawdi u tagħmel b'mod konsistenti. Filwaqt li tista 'taħseb li n-numri jidhru żgħar, se jammontaw. Jekk tgawdi mixi mal-kelb tiegħek jew huwa konvenjenti li timxi fuq il-pawżi tax-xogħol tiegħek , int aktar probabbli li tagħmel dan u żżomm tagħmel dan.

M'għandekx tħawwad tmur għal mixja pjaċevoli taħseb li tkun qed tolqot il-ġinnasju aktar tard, biss biex issib li "aktar tard" qatt ma tiġi. Sib modi biex iżżid il-mixi matul il-ġurnata tiegħek.

Mixi mgħaġġel huwa eżerċizzju ta 'intensità moderata. Biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek u żżomm il-kundizzjoni tajba, l-awtoritajiet tas-saħħa jirrakkomandaw 10 minuti ta 'mixi mgħaġġel kull darba, tliet darbiet kuljum, jew mixja waħda ta' 30 minuta kuljum. Permezz tal-mixi total ta '2 sa 3 mili kuljum, int mhux biss ser tkun kaloriji ħruq, inti tkun qed ittejjeb is-saħħa tiegħek.

> Sorsi:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Linji Gwida dwar l-Attività Fiżika għall-Amerikani. Uffiċċju tal-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa.