Ir-riċerka tivverifika l-effettività tal-mixi Nordiku
Mixi b'postijiet tal- mixi jew arbli tal-trekking jistgħu jippermettu li jinħarqu aktar kaloriji waqt li ma jħossux żieda fl-istress. Inti tista 'tgawdi l-benefiċċji ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata mingħajr il-ħtieġa li tħaffef.
Il-poli tal-mixi jaħdem fuq il-ġisem tiegħek waqt li l-mixi regolari ma jagħmilx. Dan jirriżulta fil-ħruq ta 'madwar 20 fil-mija ta' aktar kaloriji għall-istess distanza jew il-ħin imqatta 'mixi.
Il-poli jżidu l-istabilità fuq traċċi tal-blat jew irregolari kif ukoll għal dawk li jimxu bil-mixi li jistgħu ma jkollhomx kunfidenza jew ikollhom kwistjonijiet ta 'bilanċ fi kwalunkwe art. Tgħallem kif dawn il-benefiċċji ġew ivverifikati mir-riċerka.
Poli tal-mixi jaħarqu aktar kaloriji minn mixi regolari
L-użu tal-polz tal-mixi jirriżulta fil-ħruq ta 'aktar kaloriji u jagħti l-qalb u l-pulmuni aktar ta' workout milli jmexxu l-istess veloċità mingħajr il-mixi. Id-differenza hija ta 'madwar kaloriji addizzjonali kull minuta.
Studju tal-2018 qabbel dawk li jmexxu l-ħaddiema li użaw il-arbli b'erba 'tekniki differenti. Dawn jinkludu t - teknika ta ' mixi Nordiku kif ukoll teknika simili għal metodu Exstrider u teknika simili għall-użu ta' metodi ta 'arblu tal-trekking b'azzjoni ta' ippurgar dgħajjef. Kull waħda mit-tekniki rriżultat fl-użu ta 'aktar ossiġnu u żieda fir-rata tal-qalb. Il-mixi Nordiku kellu l-ikbar spinta, b'rata tal-qalb qajmet medja ta '23 taħbita kull minuta meta mqabbla ma' mixi regolari.
L-użu ta 'l-ossiġnu żdied 37 fil-mija u r-rata tan-nifs żdiedet b'mod sinifikanti.
Diffikultà waħda mal-mixi Nordiku hija li tieħu prattika biex titgħallem it-teknika u tikseb il-benefiċċju sħiħ. Dan l-istudju kien inkoraġġanti peress li l-użu tal-poli huwa modi inqas effiċjenti għad għandhom benefiċċji sinifikanti meta mqabbla ma 'mixi mingħajr poli.
Boost Workout tiegħek Mingħajr Tħossok aktar Stress
Benefiċċju ieħor ta 'l-użu ta' poli tal-mixi huwa li l-istudji juru li qed teżerċita iktar enerġija mingħajr ma tħossok qiegħed tagħmel hekk. Tista 'timxi għat-tul tas-soltu ta' ħin jew distanza fil-veloċità preferita tiegħek waqt li jkollok workout aħjar. Dan jista 'jgħinek ittejjeb il-mixi tas-soltu tiegħek mill-intensità tad-dawl għal intensità moderata , li tibni l-kundizzjoni kardjovaskulari u ġġib aktar benefiċċji fit-tnaqqis tar-riskji għas-saħħa. Jekk inti sempliċement ma tridx timxi aktar malajr jew jekk ma tkunx tista 'tagħmel dan b'mod komdu, dan huwa ta' benefiċċju sinifikanti.
Il-poli tal-mixi huma xierqa għall-etajiet kollha, inklużi l-anzjani . Reviżjoni ta 'studji sabet li l-benefiċċji għall-anzjani jinkludu t-titjib tal-kapaċità aerobika, il-bilanċ, il-flessibilità, is-saħħa tal-muskoli u l-kwalità tal-ħajja.
Il-mixi Nordiku huwa bbażat fuq it-teknika ta 'l-iskijjar tal-passaġġi u l-ewwel ġie użat bħala metodu ta' taħriġ fis-sajf għan-nies f'dak l-isport. Fl-Amerika, it-teknika Exerstriding ġiet żviluppata minn Tom Rutlin biex issaħħaħ il-benefiċċji ta 'l-eżerċizzju tal-mixi. L-użu tal-poli trekking għall-istabilità fit-traċċi sar komuni, għalkemm huwa inqas komuni biex tara eżerċizzju ta 'poli tal-mixi użati fuq bankini fl-Istati Uniti
Tagħmir Approprjat Meħtieġ
It-teknika korretta ta 'mixi Nordiku u t-taħriġ effettiv jinkisbu aħjar permezz ta' tagħmir iddisinjat speċjalment għall-mixi Nordiku.
Il-poli għandhom demi-ingwanta mehmuża li jippermettilek tirrilaxxa l-arblu fit-tarf tal-backstroke u qabbditu lura f'idejk. Il-poli tal-trekking jista 'jkollhom ċinga iżda m'għandhomx din l-ingwanta. Il-poli tal-mixi jsiru ħfief u reżistenti. Il-manku tal-arblu huwa ergonomikament iddisinjat. Il-poli għandhom ponta tal-ponta għal binarji artab u paw ta 'l-asfalt tal-gomma għall-użu fuq bankini u mogħdijiet wesgħin.
Kelma Minn
L-użu tal-poli tal-mixi jista 'jgħinek tikseb workout aħjar bl-istess veloċità tal-mixi. Int se tirċievi l-aktar benefiċċji jekk titgħallem it-teknika korretta. Madankollu, anke jekk ma tirċevix tajjeb int xorta se żżid spinta lill-mixi tiegħek.
> Sorsi:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Il-mixi Nordiku jista 'jiġi inkorporat fil-Preskrizzjoni ta' l-Eżerċizzju biex Iżżid il-Kapaċità Aerobika, Qawwa u Kwalità tal-Ħajja għall-Anzjani: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Riċerka dwar it-tiġdid . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Risponsi Fiżjoloġiċi u Perċettivi għall-Mixi Nordiċi f'ambjent ta 'Muntanji Naturali. Ġurnal Internazzjonali ta 'Riċerka Ambjentali u Saħħa Pubblika . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Disinji tal-Enerġija Mekkanika fil-Mixja Nordika: Paraguni Bil-Mixi Konvenzjonali. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Rispons Muscular u Metaboliku għal Tekniki Nordiċi Differenti Differenti, Meta Kwistjonijiet Style. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Nordic Walking. Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva. Jannar 2013. Volum 44, Ħarġa 1, 76 - 84.