It-tnaqqis tal-bounce jista 'jtejjeb l-effiċjenza fl-immaniġġjar tiegħek
Minflok passi tajbin sbieħ, xi runners għandhom moviment 'l fuq u' l isfel. X'tista 'tagħmel dwarha?
Jekk inti bounce meta tmexxi, ir-ras u l-ġisem tiegħek qed jimxu 'l fuq u' l isfel wisq, li jeħles ħafna enerġija. Aktar ħin fl-arja jfisser li int imur bil-mod milli tista '. Il-moviment 'il fuq u' l isfel waqt it-tħaddim jissejjaħ ossillazzjoni vertikali Hija parti mill-effiċjenza fit-tħaddim.
Eċċess ta 'moviment vertikali ma jmexxix' il quddiem. Il-muskoli tar-riġlejn tiegħek qed jirfsu aktar waqt l-istadju tat- "titjira" tat-tħaddim milli għandhom.
Wisq moviment 'il fuq u' l isfel huwa wkoll iebes fuq il-muskoli tas-saqajn u sieq tiegħek - speċjalment il-quadriceps tiegħek fuq quddiem tal-koxox. Aktar ma toqgħod lilek innifsek barra l-art, iktar ikollok ix-xokk li trid tassorbi meta tinżel u l-aktar malajr ir-riġlejn tiegħek se jkunu għeja. Qed tqiegħed saħansitra aktar stress fuq saqajk, irkopptejn u għekiesi b'kull pulzier żejjed int qed tbattal 'il fuq u' l isfel b'kull pass.
Kif Naqqas Bounce Running tiegħek
Okay, issa taf għaliex ma tridu bounce wisq meta inti tmexxi, imma kif tista 'tirbaħ inqas? Wieħed risposta qasira hija li probabilment int naturalment tikseb aktar effiċjenti u jkollok inqas bounce kif int ferrovija. Il-ġisem tiegħek ser isib ir-ritmu naturali tiegħu u x'aktarx li tara titjib fl-oxxillazzjoni vertikali tiegħek kif ukoll il-veloċità matul il-kors ta 'ġimgħat u xhur.
Imma jekk ilek taħdem fedelment u għad għandek ħafna bounce, ipprova dawn it-tattiċi. Biex timminimizza l-bounce u tiffranka l-enerġija, imexxu ħafif, arġnu ġentili fuq saqajk, u tiffoka fuq fatturat aktar mgħaġġel . Ipprova żomm saqajk baxx għall-art b'pass mgħaġġel. Xi esperti jgħidu li hemm cadence ta '90, u s-sieq ix-xellug tiegħek tikkuntattja l-art 90 darba kull minuta, hija r-rata tal-fatturat li tidher fl-iktar runners effiċjenti.
Tqassim tal-pass tiegħek se jgħolli l-kadenza tiegħek.
L-armi tiegħek jistgħu jgħinuk iżżomm l-istress baxx u qasir. Żomm l-armi tiegħek mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u jikkonċentraw fuq jitbandluhom inqas u iqsar. Billi jżommu d-driegħ tiegħek jitbandal aktar baxx u aktar malajr, is-saqajn tiegħek jibqgħu aktar baxxi sa l-art - li jirriżulta fi żmien qasir. Int ser telimina wkoll il-mozzjoni moħbija jekk kellek tgħolli l-armi tiegħek ma 'kull swing.
Ukoll, kun żgur li mhux qed taħdem fuq is-saqajn tiegħek, li hija vizzju ieħor li jista 'jwassal għal ħafna bouncing. Ipprova tinżel fuq in-nofs (ballun) tal-marda tiegħek, u mbagħad ittella 'fuq quddiem tas-sieq tiegħek. Xi esperti jinnutaw ukoll li jekk tolqot l-għarqub tiegħek jista 'jkollok ukoll waqfien ineffiċjenti u bounce wisq.
Prattika kull bidla fl-istrajk tal-karkenza u sieq tiegħek għal perjodi qosra biss. Huma jħossuhom mhux naturali fl-ewwel u ma tridx li teqorbu. Peress li jsiru aktar naturali, tkun tista 'tagħmilhom għal perjodi itwal ta' tħaddim tal-ġiri tiegħek.
Uħud mill -aġġeġġi fancy running bħar-rata tal-qalb Garmin HRM-Run u ċ-ċinga tas-sider tat-tħaddim jimmiraw oxxillazzjoni vertikali, cadence u ħin ta 'kuntatt fuq l-art. Jekk tassew trid taħdem fuq il-bounce tiegħek, dan jista 'jkun mod biex titkejjel oġġettivament u nirċievu reazzjonijiet kif inti tipprova tbiddel l-effiċjenza ta' sewqan tiegħek.
Sors:
Moore, IS. "Hemm Teknika ta 'Tħaddim Ekonomiku? Reviżjoni tal-Fatturi Bijomekkaniċi Modifikabbli li Jaffettwaw l-Ekonomija Operattiva." Sports Med. 2016 Jan 27.