Id-dħul mill-bejgħ ta 'l-istress, jew il-frekwenza tal-istrapazz, huwa kemm għandek tieħu passi waqt minuta ta' tħaddim. Għall-biċċa l-kbira tal-kowċijiet, il-fatturat ta 'l-istadji jibqa' l-istess f'ħafna postijiet u l-bidliet fil-veloċità jitwettqu billi jinbidel it-tul tal-lenza tagħhom.
It-tħaddim b'pass mgħaġġel u qasir juża inqas enerġija milli passi twal u jnaqqas l-istress fuq il-muskoli. Iktar ma jkun bil-mod il-fatturat ta 'l-istress tiegħek, l-itwal inti tqatta' fl-arja.
Bħala riżultat, int ser tolqot l-art b'forza ferm akbar. Allura fatturat aktar mgħaġġel ifisser inqas impatt fuq il-ġogi tiegħek.
Allura, iva, it-titjib tal-fatturat ta 'l-istress tiegħek huwa ta' benefiċċju u jista 'jgħinek issir aktar effiċjenti, aktar mgħaġġel . Int issib ukoll lilek innifsek billi tħossok aktar komdu u inqas imħeġġeġ meta tmexxi distanzi itwal.
L-iktar runners effiċjenti għandhom volum kbir ta 'dħul - madwar 180 minuta kull minuta . Għal ħafna nies, dan il-fatturat tal-pass, magħruf ukoll bħala cadence running, huwa aktar mgħaġġel milli jintuża biex jintlaħaq. Iżda huwa possibbli li ttejjeb il-fatturat tal-pass tiegħek mal-prattika.
Kif Count il-Fatturat Stride Tiegħek
Kif taf il-fatturat tal-pass tiegħek? Huwa faċli; ħin biss għal minuta ta 'ġiri u jgħodd kemm-il darba s-sieq tal-lemin tiegħek jolqot l-art. Imbagħad immoltiplika dak in-numru bi tnejn biex tikseb il-passi tiegħek kull minuta. Ladarba inti tiddetermina l-għadd ta 'l-isturdament u taħdem fuq it-titjib tagħha, ittestja lilek innifsek kull ġimgħa hekk li tara jekk ħadtx in-numru.
Kif Prattika Faster Turnover
Here's a drill biex tgħin ittejjeb il-fatturat tal-pass tiegħek: Tibda billi taħdem f'madwar il-pass 5K tiegħek għal 60 sekonda u tingħadd kull darba li s-sieq tal-lemin tiegħek jolqot l-art. Imbagħad jog għal minuta biex tirkupra u taħdem għal 60 sekonda mill-ġdid, din id-darba tipprova żżid l-għadd b'wieħed.
Irrepeti dan diversi drabi, u nipprova żid pass ieħor kull darba.
Hekk kif qed tipprova żżid ir-rata ta 'l-istrapazz tal-istress, iffoka fuq it-teħid ta' passi ħfief u ħfief. Agħżel is-saqajn tiegħek hekk kif dawn laqtu l-art daqs li kieku qed iżżid il-faħam sħun. Aħseb lilek innifsek, "Dawl fuq saqajk, dawl fuq saqajh." Għandek tħossok bħalek li qed titla 'fuq l-art, mhux b'qawt. Oqgħod attent li ma teqgħodx lura. Saqajn tiegħek għandhom jinżlu taħt il-ġenbejn tiegħek, mhux quddiem il-ġenb tiegħek.
It-tħaddim ta 'eżerċizzji bħal running kicks, taqbeż is-site, irkopptejn għoljin, running backwards, jew shuffles tal-ġenb huwa mod ieħor kif tista' taħdem fuq it-titjib tal-fatturat tiegħek peress li trid tkun dawl fuq saqajk u l-fatturat malajr kif qed tagħmelhom. Bħala benefiċċju addizzjonali, dawn ser jgħinu wkoll biex tipprattika l-inżul f'nofs il-marda u tevita li l- għarqub tinħass .
Tista 'tinkorpora xi eżerċizzji ta' sewqan fil-warm-up ta 'qabel it-tħaddim tiegħek jew ix-xogħol tagħhom fit-tiġrijiet tiegħek. Per eżempju, int tista 'tinterfletti intervalli ta' 30 sekonda ta 'irkopptejn għoljin jew tmexxija' l quddiem kull 4 sa 5 minuti waqt ġirja ta '30 minuta.