Kultant marda, korriment, jew skeda hectic ma tħallix iżommu l-iskeda tat-tħaddim tagħna. Ara kif tista 'tieħu ħsieb waqfa fit-taħriġ tiegħek.
Jekk inti stajt kont lilek minn taħdem għal inqas minn ġimgħa
Huwa possibbli li tieħu sa ġimgħa mingħajr ma titlef l-art. Fil-fatt, ftit jiem ta 'mistrieħ jistgħu saħansitra jtejbu l-prestazzjoni tiegħek, speċjalment jekk intom ħassejtha eżawrita u fil-griżmejn.
Imma wara ġimgħa ta 'mhux taħriġ, malajr tibda titlef il-kundizzjoni tiegħek - ħafna aktar mgħaġġla milli ħadt biex tibniha.
Jekk kont qed tbati minn marda kiesħa jew oħra fuq medda qasira ta 'żmien, aċċerta ruħek li tkun b'saħħtu biżżejjed biex terġa' tibda taħdem. Ir-regola ġenerali għall- ġirja bil-kesħa hija li jekk is-sintomi tiegħek huma mill-għonq (uġigħ fil-griżmejn, imnieħer imnieħer, eċċ.), Allura huwa tajjeb li taħdem bil-kesħa. Jekk is-sintomi tiegħek huma taħt l-għonq (konġestjoni tas-sider, dijarea, eċċ.), Huwa aħjar li tistenna sakemm tħossok kompletament b'saħħtu.
Jekk int ma għaddejtx għal inqas minn sebat ijiem, MA TIDUX tipprova "tfassal" il-mili li tlift. Jekk inti tipprova li tagħfas il-mili mitlufa tiegħek f'perjodu ta 'żmien qasir, tista' tkun f'riskju għal korriment ġestit minħabba sforz eċċessiv . Agħfas biss l-iskeda tat-taħriġ tiegħek fejn telaq. Tista 'tħossok daqsxejn kajman waqt l-ewwel ġirja lura, iżda għandha tieħu biss waħda jew tnejn qabel ma tħossok bħal awto qadim tiegħek.
Jekk ħadt Minn Ħadd sa Ġimagħtejn mit-Tħaddim
Jekk inti kont barra ż-żraben tal-ġiri tiegħek għal ġimgħa jew tnejn biss, ibda madwar nofs id-distanza li kont qed taħdem qabel il-ħsara. Jekk kienet qed tirkupra minn korriment, imorru faċli meta terġa 'lura għall-ġirja għax jekk inti tmexxi wisq iebes, għandek riskju li terġa' ġġarrab lilek innifsek.
Għandek tkun tista 'tibni lura għal-livell preċedenti tiegħek f'ġimgħatejn jew erba' ġimgħat.
Jekk inti waqfet taħdem għal aktar minn żewġ ġimgħat
Bil-layoff ta 'aktar minn ġimgħatejn, trid tkun konservattiv meta terġa' tibda taħdem. Iċ-ċansijiet li int ma spiċċajtx għal aktar minn ġimgħatejn għax inti ħadthom danneġġjata, u għalhekk aċċerta ruħek li tkun definittivament lest li terġa 'lura. Jekk kont taħt il-kura ta 'professjonist mediku, aċċerta ruħek li tikseb approvat biex terġa' tibda taħdem. Jekk m'intix lest biex terġa 'lura, int tista' possibilment taħlit ferrovjarju fil-frattemp, jekk ma taffettwax il-ħsara tiegħek.
Ladarba tkun lest biex terġa 'taħdem, m'għandekx tassumi li għandek tmexxi d-distanza kollha tiegħek. Ibda b'apparat run / walk . Hekk kif tibni r-reżistenza tiegħek, tkun tista 'testendi s-segmenti tal-ġiri tiegħek u tnaqqas il-ħin tal-mixi tiegħek.
Fil-bidu, tieħu ġurnata ta 'mistrieħ wara kull ġurnata ta' sewqan. Għall-kilometraġġ ta 'kull ġimgħa tiegħek, ikollok bżonn li gradwalment taħdem sal-livell preċedenti tiegħek. U ma tkomplix tagħmel qbiż fil-kilometraġġ tiegħek. Huwa tajjeb li wieħed jibqa 'komdu b'miltaġġ speċifiku fil-ġimgħa billi joqgħod hemm għal ftit ġimgħat, u mbagħad itfi d-distanza tiegħek.