Għandek tħossok uġigħ wara l-ġir fl-arch tiegħek, quċċata tal-marda, sieq, għarqub, ġenb tas-sieq, dwiefer tas-sieq, jew forsi aktar minn post wieħed? L-uġigħ tal-marda huwa marda komuni fost il-persuni li jmorru joqgħod u wkoll waħda li tista 'tkun konfuża għax il-kawżi u t-trattamenti għall-uġigħ jistgħu jvarjaw ħafna.
Xi kwistjonijiet dwar is-saqajn jistgħu jeħtieġu kura tat-tabib, filwaqt li oħrajn jistgħu jiġu rrimedjati b'xi mistrieħ u bidla fix-xedd tas-sewqan tiegħek.
Għal xi runners, il-kwistjonijiet tas-saqajn tagħhom huma kkawżati minn żraben mhux running (flip-flops, xi ħadd?), Sabiex ikun żgur li int liebsa żraben ta 'appoġġ u komdi anke meta ma tkunx qed taħdem.
Fejn Ma Jweġġa '?
Agħti ħarsa aktar mill-qrib lejn id-deskrizzjonijiet t'hawn taħt biex tiddetermina l-kawżi u s-soluzzjonijiet possibbli għall-uġigħ tas-sieq tiegħek Żomm f'moħħok li jekk tkun qed tittratta ma 'waħda minn dawn il-kwistjonijiet u ma tarax titjib wara ġimgħa jew le ta' trattament personali, għandek tagħmel appuntament ma 'terapista fiżiku jew tabib għall-evalwazzjoni u t-trattament.
Post ta 'l-Uġigħ: Arch of Foot, Heel
Jekk qed tħoss uġigħ qawwi jew ħruq fl-arch tiegħek, speċjalment meta tieqaf tas-sodda filgħodu, jista 'jkollok fasciitis plantar. Jekk tipprova tmexxi, l-uġigħ jista 'jonqos u jkun aktar tollerabbli, iżda mbagħad jerġa' lura siegħa jew hekk wara l-ġirja tiegħek.
Fasciitis Plantar huwa tipikament ikkawżat minn arkati stretti, muskoli stretti tal-għoġol, jew overpronation (is-saqajn tiegħek jinqalbu wisq meta titmexxa).
Huwa aktar komuni fost il-runners b'saqajk ċatti.
Ix-xejriet tal-muskoli tal-għoġġiela jistgħu jgħinu biex ittaffi l-għaqda tal-arch. Tista 'wkoll tipprova timla ballun tal-golf taħt l-arkata għal nofs siegħa darba kuljum. Jista 'jweġġa' l-ewwel ġimgħa, imma għandek tara xi titjib fit-tieni ġimgħa. Dan jista 'jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ u tiżdied il-fluss tad-demm lejn iż-żona.
Jekk l-awto-trattament ma jaħdimx, jista 'jkollok bżonn orthotics custom support arch biex jieħdu l-pressjoni mill-fascia plantar.
Lok ta 'l-Uġigħ: Is-snien
Bunions huma tkabbir tal-ġonta tas-snien kbar. Taħt pressjoni wisq, din il-konġunta tista 'tinħela, u tikkawża li l-għadam joqgħod fuq il-ġenb tas-sieq.
Il-kirurġija huwa l-uniku mod biex teħles minn bunion kompletament, imma tista 'ttaffi l-iskumdità mingħajr ma tmur taħt is-sikkina. L-ewwel, kun żgur li ż-żraben tiegħek mhumiex żgħar wisq jew issikkati wisq. Sussegwentement, tipprova tieħu pressjoni fuq il-bunion. Il-drugstore lokali tiegħek x'aktarx ibiegħ pads ta 'bunion li jkopru l-bunion u jgħattu l-erja ta' madwaru biex jgħinuhom jieħdu l-pressjoni mill-bunion innifsu. Fl-aħħarnett, appoġġ arch (disponibbli fil-biċċa l-kbira tad-droga u ħwienet tal-ġiri) jista 'wkoll jgħin biex tittaffa xi ftit mill-pressjoni. Jekk għadek tħoss uġigħ u skumdità, skeda appuntament bi podiatrist.
Jekk għandek ponta iebsa u ta 'uġigħ fuq il-labra tiegħek, jista' jkollok qamħ, li huwa kkawżat minn togħlija kostanti u pressjoni minn żraben li huma stretti wisq. Jistgħu wkoll ikunu riżultat ta 'l-ilbies ta' żraben u sandlijiet mingħajr kalzetti, jew kalzetti li ma joqogħdu sewwa jew ikollhom ħjatat mhux maħduma.
Għal ħafna nies, ladarba telimina s-sors ta 'frizzjoni jew pressjoni, il-qamħ se jisparixxi waħdu.
Jekk dik ma taħdimx, tista 'tipprova tuża remover tal-qamħ. L-apparat li jneħħi l-qamħirrum, li jinbiegħu l-aktar bħala drugstores, huma faxex żgħar li jwaħħlu ma 'pad medikat u mtaffi li joqgħod fuq il-qamħ.
Il-remover tal-qamħ se jipprovdi ftit eżenzjoni mill-uġigħ u l-iskumdità, u l-medikazzjoni fuqha tgħin ukoll biex tħoll il-qamħ. Tista 'wkoll tuża ġebel tal-ħaffiefa, fajl tad-dwiefer, jew bord tal-borom biex itaffu l-ġilda mejta qabel ma tapplika garża ġdida. Kellem lit-tabib tiegħek jekk hu diffiċli ħafna jew tinnota ħmura jew xi sinjal ieħor ta 'infezzjoni.
Lok ta 'l-Uġigħ: Toenails
Jekk it-toenail tiegħek hija bl-uġigħ u skur, tista 'tkun qed tittratta ma' toenail iswed , jew ematoma subungual.
Huma ġeneralment ikkawżati mis-saqajn jitħabtu kontra l-faċċata taż-żarbun running, ġeneralment minħabba li ż-żraben huma żgħar wisq.
Jekk għandek toenail iswed huwa aħjar li tħalli waħdu, sakemm l-uġigħ ikun maniġġabbli. L-uġigħ normalment ikun l-agħar fl-ewwel jum u mbagħad jinħela gradwalment. Il-parti tal-ħsara tad-dwiefer hija mbuttata gradwalment, u dwiefer ġdid se jissostitwixxih. Tippruvax ġiegħel id-dwiefer l-qadim tiegħek barra mit-tarf li se jaqa 'waħdu ladarba tidħol id-dwiefer il-ġdid.
Jekk it-tarbija tas-sieq tkun estremament uġigħ jew tinnota xi infezzjoni jew ħmura, kellem lit-tabib tiegħek. Biex tipprevjeni dwiefer tas-sieq iswed fil-ġejjieni, kun żgur li int liebes id -daqs korrett tat-tmexxija taż-żraben (mill-inqas nofs daqs akbar mid-daqs tat-triq tiegħek; għandu jkollok ħafna spazju fit-toebox).
Post ta 'l-Uġigħ: Fuq tal-Marda
Jekk tħoss uġigħ fuq il-quċċata tal-marda tiegħek waqt li qed taħdem, tista 'tkun qed tieħu ħsieb tendonitis tal-estensjoni. Tista 'wkoll tinnota nefħa fuq il-parti ta' fuq tal-marda tiegħek u tara bump kbir x'imkien tul l-għerq. Xi fatturi komuni li jistgħu jwasslu għal tendonitis tal-estensjoni huma muskoli stretti ħafna tal -għoġol , overtraining , u li jaqgħu mill-arch tal-marda tiegħek.
L-tendinite ta 'l-estensur tista' wkoll tkun ikkawżata billi tqatta 'ż-żraben tiegħek wisq issikkati jew li jintlibsu żraben li huma żgħar wisq jew li ma joqogħdu sewwa. Iċċekkja ż-żraben tal-ġiri tiegħek biex tara jekk qed joħolqu punt ta 'pressjoni tul il-quċċata tal-marda tiegħek. Jekk qed tagħmel ħafna tmexxija 'l bogħod, speċjalment fuq treadmill, li tista' tqiegħed ħafna stress fuq l-għeruq tal-marda ta 'l-estensjoni u twassal għal infjammazzjoni.
Għal tendonitis tal-estensjonijiet ħfief, l-aħjar bet tiegħek huwa li taħdem fuq it- tiġbid tal-muskolu tal-għoġol tiegħek u tnaqqas l-infjammazzjoni bis- silġ jew anti-infjammatorji (kellem lit-tabib tal-kura tas-saħħa tiegħek għal parir dwar kif tieħu anti-infjammatorji). Tista 'wkoll tipprova l- awto-massaġġi bl-użu ta' għodda ta 'massaġġi bħal romblu tal-fowm. Jista 'jkollok bżonn tieħu ftit jiem mit-tluq imma, ladarba l-tendon tal-estensur m'għadux infjammat, inti tkun tista' taħdem relattivament mingħajr uġigħ.
Għażla oħra: ipprova jbiddel il-mudell tat-tqabbid taż-żarbun tiegħek u neħħa l-lazzijiet tiegħek xi ftit. Biex ittaffi l-pressjoni fuq il-quċċata tal-marda tiegħek, ipprova tqatta 'ż-żraben tiegħek madwar l-ilsien taż-żarbun f'xejra tas-sellum, aktar milli fi mudell tipiku criss-cross. F'xi każi aktar estremi ta 'tendonitis tal-estensjoni, podiatrist jista' jirrakkomanda orthotics magħmulin apposta jew trattament ieħor.
Post ta 'l-Uġigħ: Front tal-Marda (Imnieħer)
Id-dgħufija jew sensazzjoni ta 'tnemnim (mhux relatati mat-temp kiesaħ) fis-sieq jew fis-sieq hija ilment komuni fost il-persuni runners. Ħafna drabi, il-kawża hija liebsa żraben tal-ġiri li huma ssikkati wisq jew li jintrabtu ż-żraben tiegħek wisq issikkati.
Jekk taħseb li int liebes iż-żraben tal-ġiri t-tajba għad-daqs tal-marda tiegħek u għaddej tista 'wkoll tipprova twaqqaf biex tistira meta tibda tħossok numb. Kultant il-muskoli stretti iwassluna biex immexxu b'forma mhux xierqa , li jistgħu jagħmlu pressjoni fuq nerv u jikkawżaw tirżiħ. Allura medda ta 'malajr ta' kwalunkwe parti li tħoss stretta tista 'tgħin. Meta tieqaf biex tistira, tista 'wkoll iċċaqlaq is-sieq tiegħek u tħawwadha ftit, biex tikseb id-demm li joħroġ fiż-żoni mċajpra.
Jekk int verament issikkat, ipprova taħdem xi tiġbid u massaġġi ta 'qabel u wara t-tħaddim fis-rutina tiegħek. Tagħmel xi meded ta 'wara u yoga u aċċerta ruħek li tagħmel xi eżerċizzji ta' warm-up qabel tibda taħdem biex il-muskoli tiegħek jissaħħnu. Inti tista 'ukoll tixtieq tipprova tuża romblu tal-fowm jew għodda ta' massaġġi oħra biex tarmi żoni fejn il-runners ta 'spiss jiksbu stretta, bħal quads, għoġġiela, hamstrings u IT band .
Post ta 'l-Uġigħ: il-ġenb tal-Marda
L-uġigħ fuq in-naħa tas-sieq, kemm jekk ġewwa kif ukoll barra, ta 'spiss huwa dovut għal tendinite, jew infjammazzjoni ta' tendon. Huwa ġeneralment riżultat ta 'użu eċċessiv, bħaż-żieda tal-kilometraġġ tiegħek malajr wisq, jew żraben tal-ġiri mhux xierqa. L-uġigħ fil-ġenb ta 'l-uġigħ minn tendonite jseħħ bil-mod, u jiżdied gradwalment matul ftit ġimgħat jew xhur, u t-tendenza li tkun agħar tkun l-ewwel ħaġa filgħodu u b'attività, li tiffaċilita l-mistrieħ.
Tendinite ħafifa ġeneralment tiġi rimedjata bis-silġ fl-ewwel 24 siegħa u mbagħad ftit jiem 'il bogħod mit-tħaddim. Jekk qed jittrattaw uġigħ sinifikanti, jista 'jkollok bżonn titqiegħed f'boot mixi u tieħu ftit ġimgħat off milli titħaddem.
Kawża oħra possibbli ta 'uġigħ fuq in-naħa tal-marda tiegħek hija ksur tal-istress . Naħa tal-uġigħ tas-sieq minħabba fratturi tal-istress normalment jibda ħafif u gradwalment imur ħafna agħar. Eventwalment, tħoss l-uġigħ anki meta ma tkunx qed taħdem. Tista 'tinnota wkoll sensittività u nefħa.
Jekk tara sinjali ta 'ksur tal-istress u ppruvajt it-trattament personali mingħajr eżenzjoni, kellem lit-tabib tal-kura tas-saħħa tiegħek. Id-dijanjosi bikrija hija kritika għaliex il-ħsara tista 'eventwalment issir ksur komplut tal-għadam.
Post ta 'l-Uġigħ: Ġilda fuq il-qiegħ tal-Marda
Jekk il-ġilda fil-qiegħ tas-saqajn tiegħek tagħmel ħsara, tista 'tkun qed tittratta kwalunkwe numru ta' kwistjonijiet, inklużi l-folji u l-marda ta 'l-atleta.
Il -bżieżaq, jew il-bżieżaq żgħar tal-ġilda mimlijin bil-fluwidu ċar, huma komuni ħafna fost il-persuni runners. Jekk għandek folja u mhux koroh, ħalliha waħedha, peress li l-ġilda sservi bħala protezzjoni. Eventwalment se tieqaf u l-fluwidu se jiskula. Jekk il-folja tkun bl-uġigħ, imbagħad agħmel il-labra għal 5 sa 10 minuti fl-ilma u, ladarba kessaħ, iċċekkja b'attenzjoni l-folja. Agħfas il-fluwidu u uża krema antisettika fuqha. Għatti l-erja b'prodott bħal blokk tal-Band-Aid Blister jew moleskin biex tipproteġi kontra infezzjoni u tipprovdi ttaffi.
Is-sieq ta 'Athlete hija infezzjoni fungali li tiffjorixxi f'postijiet umdi, sweaty. Sintomi komuni tas-sieq ta 'l-atleta jinkludu ħakk, tingiż, u ħruq bejn is-saqajn tiegħek u fuq saqajn tiegħek, ġilda estremament xotta fuq il-qiegħ jew naħat tas-saqajn tiegħek, u titqaxxar il-ġilda fuq saqajk.
Int trid tikkura s-sieq ta 'l-atleta b'krema antifungali. Staqsi lill-professjonist fil-kura tas-saħħa jew lill-ispiżjar tiegħek għal rakkomandazzjoni ta 'krema b'xejn jew bi preskrizzjoni. Applika saff irqiq tal-prodott, darba jew darbtejn kuljum għal mill-inqas ġimgħatejn, jew skond id-direzzjonijiet tal-pakkett. Ikkonsulta lit-tabib jekk ma ċarax wara erba 'ġimgħat.
> Sorsi:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Tendinosis peroneali." Is-Soċjetà Amerikana ta 'Foot & Ankle Ortopedika Amerikana, https://www.aofas.org