Ibqa 'bla periklu u tħabbat dwejjaq
Meta taħdem minnek innifsek, huwa importanti li tieħu prekawzjonijiet ta 'sigurtà u li jkollok ukoll ħafna strateġiji biex tegħleb id-dwejjaq. Hawn huma xi tips għat-tmexxija waħedha:1 - Ipprova xi awto-talk.
Jekk qed taħdem waħdu u qed titħabbat wiċċha, agħti lilek innifsek talk pep. Għid lilek innifsek li m'intix għajjien fiżikament - int biss mentalment għajjien u tista 'timbottah. Għid lilek innifsek affarijiet simili, "Jiena ser ikolli ftit ilma f'ħames minuti - li se jħossuna aħjar". Inti tista 'tixtieq li tibqa' tirrepeti mantra , bħal, "Aħseb sew! Kun qawwi!" Jekk qed tagħmel il-ġirja itwal tiegħek qatt, ftakar lilek innifsek kif kburin li tħoss meta tkun lest.
Aktar: Strateġiji Mentali għal Long Runs
2 - Ħalli xi ħadd ikun jaf fejn qed taħdem.
Qabel ma inti ras għal run tiegħek, aċċerta ruħek li ħalli xi ħadd ieħor ikun jaf fejn qed taħdem. Ukoll jgħidulhom madwar kemm se tkun qed taħdem għal.
Aktar: Kif Tibqa 'Sikur fuq il-Mexxejja
3 - Issir għal rotot tal-vjaġġi tajba.
It-tmexxija minnek innifsek mhijiex il-ħin biex tipprova rotta ta 'tmexxija ġdida u mhux familjari. Waħħal il-postijiet ta 'sewqan ippruvati u vera tiegħek, sabiex ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar li titlef jew tirriskja li tpoġġi lilek innifsek f'sitwazzjoni perikoluża. Agħżel rotta sikura, fejn taf li ser ikunu ħafna nies madwar.
4 - L-identifikazzjoni tal-ġarr.
Poġġi l-liċenzja tas-sewwieq tiegħek u l-karta ta 'l-assigurazzjoni medika tiegħek (f'każ li tweġġa') fil-but tiegħek jew tilbes tikketta ta 'l-ID fuq iż-żarbun tiegħek. Jekk qed tilbes ID tag jew bracelet, kun żgur li għandha numru ta 'kuntatt ta' emerġenza fuqha. Kull meta jkun possibbli, ipprova mmexxi bit-telefon ċellulari tiegħek, u ssalva l-ICE tiegħek (F'każ ta 'Emerġenza) in-numri.
5 - Kun viżibbli.
Huwa faċli li taqbeż runner waħdieni fit-triq, sabiex aċċerta ruħek li tkun viżibbli. Jekk qed taħdem kmieni filgħodu jew bil-lejl, anki fil-għaxija, tilbes ħwejjeġ bojod, isfar, oranġjo jew ħwejjeġ oħra ta 'kulur jgħajjat. Ukoll, aċċerta ruħek li jkollok tagħmir riflessiv fuq. Għalkemm xi oġġetti (żraben tal-ġiri, ġkieket) diġà għandhom biċċiet li jirriflettu fuqhom, ma jagħmilx ħsara li żżid aktar. Xi runners ukoll jimxu ma 'flashlight żgħira biex ikun żgurat li qed jidhru mit-traffiku li ġej.
Aktar: Tagħmir li Jirrifletti għal Runners
6 - Uża strateġiji biex tegħleb id-dwejjaq.
It-tmexxija minnek innifsek tista 'tkun ħafna aktar mentalment milli taħdem ma' buddies. Ipprova xi wħud minn dawn l-ideat biex tħawwad l-affarijiet:
- Ipprova tagħmel workout ta 'intervall gost. Agħmel monument fid-distanza, bħal siġra jew sinjal ta 'waqfien, u aqbad il-pass sakemm ikollok. Wara li tirkupra għal minuta jew tnejn, agħżel marka oħra u tgħaġġel mill-ġdid.
- Isma mużika jew audiobooks . Oqgħod attent li tħalli widna waħda jew iżżomm il-volum baxx biżżejjed sabiex tkun tista 'tisma dak kollu li għaddej madwarek.
- Play xi logħob mentali fir-ras tiegħek biex iżżomm moħħok okkupat. Jew ipprova dawn il-mod li jtellifx lilek innifsek waqt li qed taħdem .
Aktar: Modi kif Get Minn Rut Running
7 - Agħmel workout ta 'pass immirat.
Running solo hija opportunità tajba biex tagħmel workout li huwa speċifiku ħafna għall-pass tiegħek u l-għanijiet tat-tħaddim. Allura tieħu vantaġġ u tagħmel workout track speċifiku jew workout veloċità fejn qed tipprova tolqot ċerti paji. Tista 'tagħmel il-ħaġa tiegħek stess u ma tinkwietax dwar il-ħtieġa li tħaffef jew tnaqqas il-veloċità għall-imsieħba tiegħek.
Ara wkoll: 8 Regoli għal Taħriġ ta 'Veloċità Sigura