Lose Weight u Ittejjeb is-Saħħa Tiegħek f'kull Kulħadd
Qatt m'hu tard wisq biex tibqa 'b'saħħitha u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Għal xi adulti anzjani, dan ifisser li jitilfu l-piż. Imma x'inhu l-aħjar pjan ta 'dieta għall-anzjani? U kif tibda programm ta 'eżerċizzju jekk qatt ma kont attiv?
Pjanijiet ta 'Telf ta' Piż għall-Anzjani
Bħala adulti anzjani, hemm konsiderazzjonijiet speċjali biex titqies jekk tridx titlef il-piż.
L-istil tal-ħajja tiegħek jista 'jkun inbidel matul dawn l-aħħar snin, tista' tgħix weħidha u jista 'jkollok problemi mediċi biex tikkunsidra. L-ewwel pass tiegħek għandu jkun li jiddiskuti l-miri tiegħek dwar telf ta 'piż mat-tabib tiegħek.
L-aħjar dieta għall-anzjani mhix dejjem il-programm ta 'dieta li huwa l- aktar popolari jew li huwa rrakkomandat għal dieters f'età oħra. Huwa importanti għall-anzjani li jżommu l-massa tal-muskoli, biex isibu pjan ta 'ikel li jipprovdi nutriment tajjeb, u dan ma jinterferix mal-mediċini jew mal-ġestjoni tal-kundizzjonijiet mediċi tiegħek.
Pereżempju, xi pjanijiet ta 'dieta kummerċjali jeħtieġu li tissottoskrivi għal abbonamenti ta' ikel tad-dieta. Kultant, dan l-ikel huwa pproċessat ħafna u jista 'jipprovdi aktar sodium milli għandek bżonn jekk qed tipprova tmexxi l-ipertensjoni. It-tabib tiegħek ikun jista 'jsolvi l-istorja tas-saħħa speċifika tiegħek u jirrakkomanda pjan ta' dieta li jkun sikur u effettiv għal saħħa mtejba.
It-tabib tiegħek jista 'wkoll ikun jista' jipprovdi riferiment biex tkun tista ' tiltaqa' ma 'dietista reġistrat . RD jista 'joħloq pjan li joqgħod mal-baġit tiegħek, l-istil tal-ħajja tiegħek u l-bżonnijiet tas-saħħa tiegħek. Tista 'wkoll tikseb riferiment biex tara terapista fiżiku. Terapija fiżika kwalifikata tista 'taħdem miegħek biex issib eżerċizzji li jżommu ġismek qawwi u mobbli.
Pjan ta 'Dieta b'Saħħtu
Dr Mike Moreno, MD, awtur Il-Pjan ta '17-il Jum biex Iwaqqaf Aging jipprovdi pariri prattiċi li jistgħu jgħinuk jitbaxxew u jibqgħu b'saħħithom. It-tabib prattikant jagħti passi sempliċi li tista 'tieħu biex jitilfu l-piż u jtejbu l-pjan tagħhom ta' ikel ta 'kuljum.
"Huwa tipiku għall-adulti anzjani li jkollhom inqas aptit hekk kif jixjieħu", tgħid Moreno. Dan spiss iseħħ, jgħid, għax in-nies isiru aktar sedentarji u jsir aktar diffiċli biex tistimula l-ġuħ. Moreno jissuġġerixxi li dieta sana għall-anzjani għandha tikkonsisti f'ikliet iżgħar aktar frekwenti.
Moreno jissuġġerixxi wkoll li l-anzjani jkunu partikolarment attenti biex jiksbu dieta li hija nutrizzjonalment ibbilanċjata iżda li tipprovdi ħafna proteini . Għal ħafna adulti, dan ifisser li jinkludi sors ta 'proteina dgħif f'kull ikla. Is-sorsi ta 'proteina jistgħu jinkludu bajd, abjad tal-bajd, ħut, tiġieġ, dundjani u qatgħat dgħif tal-laħam.
Il-fibra hija komponent essenzjali ieħor ta 'dieta tajba għall-anzjani, jgħid Moreno. Fiber jgħin biex jirregola d-diġestjoni, jipprevjeni stitikezza, u jista 'jgħin fit-telf tal-piż. Sorsi tajbin ta 'fibra jinkludu frott u ħaxix mhux ipproċessat , ħbub sħaħ, u legumi.
Barra minn hekk, Moreno jipprovdi dawn il-pariri għall-anzjani li jixtiequ jtejbu d-dieta tagħhom:
- Ibqa 'idratat! L-ilma huwa imperattiv biex tinżamm l-enerġija tiegħek u tħossok tajjeb matul il-ġurnata.
- Jekk meħtieġ, uża prodotti supplimentari bħal Assigura biex tgħin biex tinżamm skeda ta 'ikliet bilanċjati regolari.
- Ipprova ma tiekolx minnek innifsek. Sib ħbieb u familja biex jaqsmu l-ikliet.
- Żid eżerċizzju għar-rutina regolari tiegħek biex tgħin tistimula l-ġuħ.
Eżerċizzju b'saħħtu
Jekk int ma kinitx attiva għal ħafna mill-ħajja tiegħek, tipprova tibda programm ta 'eżerċizzju fis-snin anzjani tiegħek jista' jidher kbir ħafna. Iżda Moreno jissuġġerixxi li tiffoka fuq dak li tista ' tagħmel, mhux fuq dak li ma tistax tagħmel. "Bidu sempliċi", huwa jgħid. "Mixi, per eżempju, jagħtik kull benefiċċju ta 'eżerċizzju li għandek bżonn."
Biex tagħmel l-esperjenza tal-mixi aktar pjaċevoli , Moreno jissuġġerixxi mixi fuq art ċatta (l-ebda għoljiet) u ssib sħab mixi biex tagħmel l-esperjenza aktar soċjali u pjaċevoli.
Imma jekk il-mixi huwa wisq stressanti fuq il-ġogi tiegħek, Moreno jissuġġerixxi li jgħum jew li jwettaq eżerċizzji ta 'tiġbid f'pożizzjoni bilqiegħda. "Agħmel dak li tista 'biex tmexxi l-ġogi tiegħek kuljum", jgħid.
L-Aqwa Tips għall-Prevenzjoni tat-Tixjiħ
Anki jekk ma tqisx lilek innifsek anzjan għadha, għadek qed tixjieħ. "Nibdew jixjieħu meta jitwieldu," jgħid Moreno. Allura kulħadd jista 'jieħu passi sempliċi biex iħares u jħossuhom aħjar hekk kif is-snin jimmarkaw. Dr Moreno jissuġġerixxi bidliet faċli li tista 'tagħmel fi kwalunkwe stadju tal-ħajja tiegħek biex inbiddlu l-idejn tal-ħin.
L-aħjar suġġerimenti tiegħu għat-tixjiħ tajjeb? Moreno jissuġġerixxi dawn it-tliet passi li jħossuhom aħjar u jsibu ruħhom b'saħħithom:
- Żomm piż b'saħħtu. Il-piż tiegħek għandu rwol ewlieni fil-kontroll tal-fatturi tat-tixjiħ. Ikteb numru b'saħħtu fuq l-iskala u tibqa 'hemm .
- Ibqa 'idratat bl-ilma. Il-ġisem tiegħek huwa effetti tax-xenqa aktar minn dak li tirrealizza. Ilma hija kritika biex iżżomm il-livell ta 'l-enerġija tiegħek u s-saħħa ta' kuljum tajba.
- Nimxu aktar. Sib attività li tixtieq u li tgħinek iżżomm skeda ta 'moviment ta' kuljum u żżomm magħha.
Tibdil żgħir jista 'jkollu impatt kbir. Ipprova ftit minn dawn il-bidliet b'saħħithom biex ittejjeb is-saħħa u l-benesseri tiegħek.
Sorsi:
Mike Moreno, MD. Intervista. 14 ta 'Settembru, 2012.
L-Istudju tal-Ħajja Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Is-Sors tan-Nutrizzjoni, il-Ħtiġijiet ta 'Kuljum Fiber. L-Iskola ta 'Saħħa Pubblika ta' Harvard. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/