Għajnuniet b'saħħithom għat-Telf ta 'Piż għall-Irġiel' il fuq minn 40

Nilħqu u Żomm Korp Aħjar Tiegħek Kif Intom Età

Jitlef il-piż kif qed tixjieħ hija taqbida kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa fi kwalunkwe età. Meta l-pilo pakkett fuq, l-irġiel jistgħu jixtiequ jitilfu l-piż wisq. In-nisa spiss jilmentaw li t-telf fil-piż isir iktar diffiċli hekk kif jikbru. Imma l-irġiel ukoll għandhom żmien diffiċli biex jitilfu l-piż hekk kif jixjieħu? Stajt tkellimt ma 'żewġ esperti fuq il -Gwida tal-Men's Guide to Weight Loss dwar l-isfidi li jiffaċċjaw l-irġiel meta jippruvaw jitnaqqsu fl-40s tagħhom u lil hinn.

Huma pprovdew pariri kbar dwar telf ta 'piż għall-irġiel (u n-nisa!) Li qed jixjieħu u jridu jibqgħu dgħajfa u b'saħħithom.

Il-Piż Telf Inkampa bl-Età?

Tista 'tassoċja kwistjonijiet ormonali relatati ma' l-età man-nisa, iżda l-irġiel ukoll għandhom bidliet ormonali li jistgħu jaffettwaw il-piż tagħhom hekk kif jixjieħu. "Filwaqt li l-irġiel ma jkollhomx l-għadd kbir ta 'kwistjonijiet ormonali li jagħmlu n-nisa, aħna l-irġiel għandhom sett ta' kwistjonijiet ormonali tagħna stess", jgħid "Biggest Loser" champ Pete Thomas. Huwa juri tnaqqis fil-livelli ta 'testosterone, tnaqqis fil-massa tal-muskoli u tnaqqis fil-metaboliżmu li l-irġiel jiffaċċjaw meta jixjieħu.

Ir-riċerkaturi jafu li t-testosterone jonqos bl-età u li inqas testosterone jista 'jikkawża tnaqqis fil-massa tal-muskoli. Iżda x-xjenzjati għadhom jistaqsu jekk iż-żieda fil-piż li jiffaċċjaw kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa hija kkawżata aktar minn bidliet ormonali jew minn bidliet fil-livelli ta 'attività. Xi studji jindikaw li żieda fil-piż relatata ma 'l-età hija inevitabbli filwaqt li oħrajn jissuġġerixxu li tista' tnaqqas kemm jista 'jkun il-piż billi tibqa' attiva ħafna.

8 Għajnuniet biex inneħħu l-Piż (jew Żomm Lean) kif Intom Età

Ir-regoli għall-kisba jew iż-żamma ta 'korp fiżiku dgħif mhux neċessarjament jinbidlu hekk kif tixjieħ. Imma hemm xi konsiderazzjonijiet li għandek tqis jekk tixtieq tnaqqas il-40s jew lil hinn minnha. Uża dawn il-pariri biex jitilfu jew iżommu l-piż tiegħek kif tixjieħ.

1. Qabbad mat-tabib tiegħek. L-espansjoni tal-qadd tiegħek tista 'tpoġġi f'riskju għal ċerti kondizzjonijiet tas-saħħa, inkluż mard tal-qalb. Ikteb check-ups regolari u staqsi lit-tabib tiegħek mistoqsijiet ewlenin dwar il-mod li l-piż tiegħek jaffettwa s-saħħa tiegħek. Jekk tħassar iż-żaqq tal-birra tiegħek , tista 'ttejjeb iċ-ċansijiet tiegħek li tgħix ħajja itwal u aktar attiva.
   
2. Iffoka fuq il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem M'għandekx tarmi l-iskala tal-banju tiegħek, iżda l-espert ta 'telf ta' xaħam u l-aħjar awtur tal-bejgħ Tom Venuto jissuġġerixxi li tħasseb inqas dwar il-piż u tiffoka aktar fuq il- kompożizzjoni tal-ġisem . Tgħallem kif tivverifika l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek Imbagħad tipprova żżomm aktar massa bla xaħam biex tibqa 'attiva u żżomm metaboliżmu tajjeb għas-saħħa.
   
3. Ibni muskolu. X'inhu l-aħjar mod biex ittejjeb il-mija tal-ġisem tiegħek tax-xaħam? Ibni muskolu ! "It-taħriġ tar-reżistenza għall-ħajja huwa parti kruċjali tas-soluzzjoni", tgħid Venuto dwar iż-żamma ta 'piż b'saħħtu kif aħna qed tixjieh. Jgħid li xi nies isibuha faċli li jitilfu l-piż hekk kif jixjieħu, iżda li żżomm il-massa tal-muskoli hija tassew iċ-ċavetta żamma tal-ġisem tiegħek dgħif u b'saħħtu.
   
4. Ikseb biżżejjed attività aerobika. Il-muskolu tal-bini huwa importanti, imma ma ninsewx li jagħmlu attivitajiet li jiksbu l-ippumpjar tal-qalb tiegħek. Rakkomandazzjonijiet għall -ammont ta 'eżerċizzju li għandek bżonn jiddependu mill-mira tiegħek u jistgħu ivarjaw minn 150 minuta fil-ġimgħa għal aktar minn 250 minuta fil-ġimgħa. Ibdel it-tul ta 'kull workout biex tilħaq l-għan tiegħek u żomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu biżżejjed għal attività sostnuta.
   

1. Inkorporata taħriġ funzjonali. Jekk nikbru l-piż minħabba li aħna jsiru inqas attivi, kif ħafna riċerkaturi jemmnu, allura mod wieħed biex jitnaqqas l-iżvantaġġ huwa li tiżdied l-attività ta 'kuljum tagħna. It-taħriġ funzjonali jtejjeb il-ħila tagħna li twettaq attivitajiet ta 'għajxien ta' kuljum, li jistgħu jgħinuna naħdmu kaloriji permezz ta 'attività ta' non-eżerċizzju termogenesi u nibqgħu dgħif.
   
2. Żomm drawwiet sani. Hekk kif aħna l-età, tista 'tikseb aktar faċli biex itlaq ir-rutini li żżommna b'saħħithom. Per eżempju, irqad fqir jista 'jaffettwa l-għażliet tal-ikel tiegħek matul il-jum. U jekk il -konsum tal-alkoħol tiegħek żdied , il-qaddek seta 'jikber minħabba fiha. Ħu l-ħin biex tevalwa u tibni drawwiet sani li jtejbu l-lonġevità tiegħek.
   

1. Evalwa relazzjonijiet importanti. Żwieġ tiegħek ġie affettwat minn bidla fil-piż tiegħek matul iż-żmien? Il- ħajja sesswali tiegħek inbidlet minħabba d-daqs tiegħek? Tkun tevita attivitajiet attivi tal-familja għaliex int kbir wisq? Niffaċċjaw dawn il-kwistjonijiet ta 'relazzjoni jistgħu jagħtuk l-inċentiv li għandek bżonn biex tagħmel bidliet tajbin għas-saħħa u tnaqqas il-veloċità.
   
2. Ibqa pożittiv. Pete Thomas tilfu biżżejjed biex jirbħu sfida ta ' Loser Ikbar . Jgħid li għandek bżonn titgħallem kif temmen fih innifsek biex tnaqqas b'suċċess. "Jekk xi raġel jew mara jemmnu li se jkun tassew diffiċli jew impossibbli li jitilfu l-piż, dak isir profezija li twettaq għal kollox u anki tibda taħdem b'ħafna drawwiet b'saħħithom. Jgħid li l-agħar ħaġa possibbli li tagħmel hu li lanqas ma tipprova tbiddel.

Ikseb Motivat biex Ħalli l-Piż Wara Intom Età

Jekk għandek piż żejjed u qed tixjieħ, m'għandekx tuża l-età tiegħek bħala skuża biex tagħti. It-telf ta 'piż huwa possibbli għall-irġiel u n-nisa fl-40s u lil hinn. Ibqa 'attiv, tissospendi t-tabib tiegħek u tibqa' intelliġenti biex tikseb u żżomm korp b'saħħtu għall-ħajja.

_Sorsi

_{Jeffery Kahn. "Gwadann ta 'Żieda fl-Anzjanità ta' Piż; Irġiel Probabbli li ma jaqbduhx." Berkeley Lab Research News April 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall u Eric S. Orwoll. "Livelli Għolja ta 'Testosterone huma Assoċjati ma' Inqas Telf ta 'Massimu tal-Korp Lean fl-Irġiel Anzjani." Il-Ġurnal ta 'Endokrinoloġija Klinika & Metaboliżmu Diċembru 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Għaddejja l-Obeżità li tikkawża Tkabbir Sekulari (Età Indipendenti) fit-Testosterone fost l-Irġiel Amerikani?" PLoS ONE Ottubru 16, 2013.}

_{Williams, Paul T. "Iż-Żamma ta 'Attenuates ta' Attività Vigoruża Gwadan ta 'Piż ta' 7 snin fi 8340 Runners." Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju Mejju 2007.}