Guys, wasal iż-żmien li teħles mill-imoxt tal-birra tiegħek? Il-qaddek qed jespandi lil hinn mill-kontroll tiegħek? Jekk it-tweġiba hija iva, m'intix waħdu. L-irġiel spiss iżommu piż fit-taqsima tan-nofs u jippruvaw isibu l-aħjar mod biex jeħilsu x-xaħam fiż-żaqq jista 'jkun ta' sfida għaliex l-esperti ta 'spiss ma jaqblux. Peress li tistenna, l-aħjar programm biex jitbaxxa ż-żaqq tiegħek jinvolvi dieta u eżerċizzju.
Imma dak li tista ' ma tistenna hi li l-programm tiegħek għandu jibda vjaġġ mat-tabib tiegħek.
Għaliex jeħles mill-Xaħam tal-Belly?
Jekk għandek piż eċċessiv, it-tnaqqis fid-daqs tal-ġisem kollu tiegħek probabbilment hija idea tajba. Iżda xaħam fiż-żaqq jistħoqqlu attenzjoni speċjali. Ir-riċerka wriet li ż-żamma ta 'xaħam addominali jista' jkun partikolarment problematiku għas-saħħa tiegħek. Bosta studji ta 'riċerka wrew assoċjazzjoni bejn ċirkonferenza akbar tal-qadd u riskju elevat għal mard tal-qalb u kundizzjonijiet oħra, inklużi s-sindromu metaboliku u dijabete tat-tip 2.
Allura, kemm hu kbir wisq? Jekk tkejjel iż-żaqq tiegħek eżatt fuq l-għadam ta 'l-għadam tiegħek u l-kejl tiegħek huwa iktar minn 40 pulzier (35 pulzier għal nisa) allura inti qiegħed f'riskju akbar għal ċerti kondizzjonijiet, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Studju wiehed wera li l-qisien tal-qadd ta '33 pulzier fl-irğiel u 28 pulzier fin-nisa jistghu jintużaw biex jidentifikaw persuni li huma f'riskju akbar ghal mard tal-qalb.
Aħseb int barra l-ganċ jekk ma jkollokx piż żejjed? Aħseb darb'oħra! Anki jekk il-BMI tiegħek hija normali, xi studji għadhom jissuġġerixxu li ż-żieda tal-piż żejjed madwar is-sezzjoni tan-nofs tiegħek tista 'tkun problematika, speċjalment hekk kif aħna l-età. Evalwazzjoni ta 'aktar minn 100,000 raġel u mara ta' 50 sena jew aktar wriet li irrispettivament mill-BMI, ċirkonferenza tal-qadd elevata kienet assoċjata ma 'riskju ogħla ta' mewt f'adulti anzjani.
Naturalment, iċ-ċirkonferenza tal-qaddek hija biss kejl wieħed li t-tabib tiegħek ser juża meta jevalwa r-riskju ġenerali tiegħek għal kundizzjonijiet mediċi differenti. Imma jekk int u t-tabib tiegħek jiddeterminaw li x-xaħam fiż-żaqq iqiegħdu f'riskju ogħla għal mard tal-qalb jew saħansitra mewt, allura tista 'tkun il -motivazzjoni li għandek bżonn biex teħles mill-imsaren tiegħek.
L-Aqwa Modi biex Tnaqqas Xaħam tal-Belly: Dieta vs. Eżerċizzju
Allura x'inhi l-aħjar mod biex tnaqqas dik iż-żaqq tal-birra? Mhux sorpriża, is-soluzzjoni teħtieġ attenzjoni bir-reqqa kemm għad-dieta kif ukoll għall-eżerċizzju. Imma liema komponent huwa iktar importanti?
Diversi studji reċenti jissuġġerixxu li l-eżerċizzju għandu rwol aktar importanti fiż-żamma ta 'żaqq irqiq. Studju wieħed identifika l-attività aerobika bħala fattur ewlieni. Ir-riċerkaturi sabu li l-irġiel li kellhom livelli ogħla ta 'kundizzjoni kardjovaskulari (imsejħa wkoll fitness aerobika) kienu aktar probabbli li jkollhom mezzi ta' muskoli iktar sempliċi, anke jekk dawk l-irġiel kellhom piż żejjed.
Iżda ovvjament, dan ma jfissirx li għandek tuża l-eżerċizzju bħala skuża biex tinjora d-dieta tiegħek. Inti ma tistax tiekol dak kollu li trid u għadha tistenna li teħles mill-paunch tiegħek. L-awtur tal-ktieb u l-espert ta 'telf ta' xaħam Tom Venuto jgħid li wieħed mill- iżbalji ta 'workout l -aktar komuni magħmula mill-irġiel huwa li tinjora r-relazzjoni importanti bejn id-dieta u l-eżerċizzju biex jintlaħqu l-għanijiet tat-telf tal-piż.
Coach Calorie's Tony Schober jaqbel. Jgħid li dieta tajba hija essenzjali u li n-nies li jixtiequ jitilfu xaħam addominali għandhom jieklu aktar proteini . Il-ktieb ta 'Tom Venuto, Burn the Fat, Feed the Muscle , jipprovdi gwida utli għall-ħolqien ta' pjan ta 'dieta personalizzat li huwa ogħla fil-proteina u mimli carbs b'saħħithom u xaħmijiet essenzjali biex jilħaq piż tajjeb għas-saħħa.
L-Aqwa Eżerċizzju biex jeħles mill-Gut tiegħek
New York fitness trainer Matt Griffin jaħdem ġo ġinnasju fejn il-klijentela hija l-aktar irġiel. Huwa jgħid li jkollna korp dgħif jeħtieġ taħlita ta 'taħriġ kardjovaskulari u piżijiet ta' rfigħ. "It-taħlita tat-taħriġ tal-piż u l-kardjo iżżomm il-ġisem li jaħseb u jirreaġixxi għall-istress li qed jitpoġġa fuqha." Kemm Griffin u Schober jgħidu li taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) huwa partikolarment effettiv għall-ħruq tax-xaħam u jimmira lejn l-imsaren.
Allura dan ifisser li għandek tinjora dawk ir-riffieda addominali popolari? Mhux eżattament, jgħid Griffin. "Getting abs kbira hija ta 'aktar minn sempliċement tagħmel mazz ta' sit ups". Huwa jgħid li t-taħriġ addominali għandu jinvolvi l-ġisem kollu. Huwa jirrakkomanda taħriġ funzjonali lill-klijenti tiegħu. "It-taħriġ ewlieni li jinkorpora moviment tal-ġisem kollu huwa aktar rilevanti għall-ħajja ta 'kuljum", jgħid. Huwa speċifikament jippreferi Pilates u taħriġ Gyrotonic għall-irġiel li jixtiequ jiksbu abs aktar fissa.
Jekk ma jkollokx aċċess għall-ġinnasju, hemm eżerċizzji oħrajn li jistgħu jgħinu biex timla ż-żaqq u ħafna minnhom jista 'jsir fid-dar. "Eżerċizzji Plank huma mod effettiv biex isaħħu l-muskoli kollha fil-qalba tiegħek", jgħid trainer tal-futbol Brian Martin, CSCS. Martin kien imħarreġ bosta plejers pro u jgħid li "il-pjanċa taħdem għexieren ta 'muskoli kollha f'daqqa. Huwa eżerċizzju ħafna iktar komplet imbagħad crunches addominali jew ipoġġu."
Bħalissa, Martin juża prodott imsejjaħ il-Core Trainer ta 'Stealth mal-klijenti tiegħu. Il-trainer ab plank bbażat jinvolvi l-utent ma 'logħob smartphone għal sfida workout ab. Il-bord żbilanċjat iqiegħed il-ġisem tiegħek f'pożizzjoni instabbli li tkun immanipulata biex tilħaq il-miri u l-punteġġ. Mhux biss is-sistema tal-logħob tieħu moħħok barra mill-workout, iżda l-istabbilizzazzjoni meħtieġa biex iżżid il-punti fil-logħba tgħin biex tnaqqas qalba stretta.
Bi jew mingħajr it-trejner Stealth, kulħadd jista 'jibda programm plank fid-dar. "It-tabelli jistgħu jsiru kuljum, tgħid Martin," għax il-qofol jirkupra malajr. "Aħna nirrakkomandaw li nibdew sa 30 sekonda għal min jibda u naħdmu sa tliet minuti kuljum. Għall-aħjar riżultati, madankollu, jgħid li n-nies għandhom għadhom jagħmlu workouts tal-ġisem sħiħ mill-inqas 30 minuta 3-5 ijiem fil-ġimgħa flimkien ma 'pjan nutrittiv bilanċjat. "
Griffin jaqbel, waqt li jenfasizza l-importanza ta ' programm komprensiv biex jitilfu l-piż u jelimina x-xaħam fiż-żaqq. Mhux biss dwar id-dieta jew dwar il-ġinnasju. It-tirqim tal-qaddek jista 'jkollu impatt fuq il-lonġevità tiegħek. Ħu l-ħin biex tkellem lit-tabib tiegħek, u tiżviluppa pjan ta 'dieta tajba għas-saħħa u eżerċizzju vigoruż biex tikseb dgħif u toqgħod tajjeb għall-ħajja.
> Sorsi:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Indiċi tal-massa tal-ġisem, ċirkonferenza tal-qadd, u riskju ta 'mard tal-qalb koronarju: Studju prospettiv bejn l-irġiel u n-nisa." Riċerka dwar l-Obeżità u Prattika Klinika Lulju 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Ċirkonferenza tal-qadd u l-Mortalità ta 'Kollha Kollha f'Koship ta' Stati Kbar". JAMA Internal Medicine Awwissu 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Telf ta 'piż ikkawżat mill-Eżerċizzju inaqqas b'mod preferenzjali xaħam addominali." Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju Frar 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Il-Kejl taċ-Ċirkustanza tal-Qadd f'Prattika Klinika." Nutrizzjoni fi Prattika Klinika Awissu > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Church, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Il-Kardjospiratorju huwa Assoċjat ma 'Xaħam Baxx Abjad Indipendenti mill-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem." Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju Frar 2004.