Waħħal Dawn il-Fitness Blunders biex Ħruq Aktar Xaħam
Quddiem it-tiftix, anki jekk jkollna fil-forma hija normalment aktar faċli għalik milli huwa għall-onorevoli, għad hemm xi ftit żbalji komuni li inti tagħmel fil-ġinnasju. Bħala parti mill -Gwida ta 'l-Irġiel tiegħi għal Telf ta' Piż , tkellimt ma 'panel ta' esperti dwar żbalji ta 'workout komuni li tagħmel guys li jistgħu jwaqqfuhom milli jitilfu l-piż.
10 Żbalji ta 'Workout Komuni Magħmulin mill-Irġiel
- Nagħmlu wisq kmieni wisq. Waħda mill- isfidi l -aktar komuni ta 'telf ta' piż li l-irġiel qed jiffaċċjaw hija l-pressjoni li tkun iebsa. "L-irġiel huma macho, sabiex ikunu jistgħu jimbuttaw iebes wisq, imorru wisq tqil jew jagħmlu wisq malajr wisq u mbagħad jaħarqu jew iweġġgħu", jgħid Tom Venuto, espert ta 'telf ta' xaħam. Huwa jirrakkomanda konsistenza u titjib kostanti għal riżultati fit-tul.
- Nisma 'pariri żbaljati. Jason Corrie, trainer ta 'klassi dinjija, jirrakkomanda li dawk li jixtiequ riżultati reali għandhom jaħdmu ma' professjonist veru. Jgħid li l-irġiel spiss jisimgħu l-parir ħażin - minn ħbieb jew kollegi - u ma jsibux ir-riżultati li jixtiequ.
- Billi bbażat ruħha fuq kardjo. Bosta guys li jixtiequ jitbaxxew 'il bogħod għax-xaħam ħafif biex jitilfu l-piż. Iżda jekk dan ifisser li jittraskura l-kamra tal-piż allura dawn qed jagħmlu żball. "Il-muskoli tal-bini jdawru f'magna li taħdem bil-grass", jgħid Jason. L-espert Tony Schober jaqbel. Huwa jara l-irġiel jagħmlu wisq kardjo wisq malajr. "Salv il-cardio għal meta jkollok bżonnha. Jekk tibda b'4-5 sessjonijiet ta 'kardjo fil-bidu, m'intix ser ikollok lok li żżid kardjo aktar meta tiltaqa' ma 'telf ta' piż tiegħek . "
- L-irfigħ ta 'piż żejjed. It-taħriġ tal-piż huwa tajjeb iżda wisq jista 'jkun żball, ukoll. Il-boxxla ta 'New York City, Matt Griffin, tara lin-nies fil-ġinnasju tiegħu li jneħħi l-piż żejjed. Hu jgħid li huwa ħrafa li itqal hija aħjar. "Il-piż eħfef bil-forma korretta se jkun ħafna iktar effiċjenti biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa."
- Taqbeż il-valutazzjoni funzjonali. Trejner tajjeb se jwettaq valutazzjoni funzjonali u mbagħad jipprovdi programm ta ' eżerċizzji ta' taħriġ funzjonali . Dan jippermettilek tidentifika xi oqsma ta 'dgħufija jew limitazzjonijiet fil-medda ta' moviment tiegħek li tista 'taffettwa l-prestazzjoni tiegħek fil-ġinnasju u tevita li titlef il-piż b'mod effiċjenti.
- Mhux qed tagħmel eżerċizzji komposti. Tħarreġ grupp wieħed ta 'muskoli wieħed kull darba? "Ma!" Tgħid Jason. Huwa jirrakkomanda eżerċizzji tas-saħħa komposti li jeħtieġu gruppi ta 'muskoli biex jaħdmu flimkien biex jibnu s-saħħa. L-eżerċizzji komposti huma aktar effiċjenti u jħarrġu l-ġisem b'mod aktar effettiv. Tony jaqbel. "Il-punti bażiċi bħall-istampa bankarja, squats, deadlifts, u ringieli għandhom ikunu staples fil-programm ta 'workout tiegħek."
- Nuqqas ta 'nutrizzjoni. "Għadd kbir ta 'nies jidhru li jagħmlu volum għoli ta' taħriġ huwa dak kollu li hemm bżonn biex jitilfu l-piż", tgħid Venuto. Huwa jgħid li t-taħriġ u n-nutrizzjoni jimxu id f'id. Huwa jieħu ż-żewġ elementi biex jitilfu l-piż b'suċċess u jiksbu korp dgħif delikat.
- Filwaqt li tibbaża ħafna fuq is-supplimenti. Il-pilloli u t-trab tal-proteini huma popolari iżda mhumiex neċessarjament it-triq l-iktar mgħaġġla għat-telf tal-piż. "It-trabijiet għandhom il-post tagħhom, imma jekk qed tipprova tikseb dgħif nixtieq nara lin-nies jieklu ikel solidu kemm jista 'jkun. Mhux biss huma ikel sħiħ aktar nutrijenti dens, iżda dawn jimlew aħjar, li hija tant importanti f'ambjent ipo-kaloriku, "tgħid Tony. Stuntman ta 'Hollywood Bobby Holland Hanton jaqbel. Wieħed mill- ideat ta 'dieta tiegħu għall-irġiel huwa li jieklu ikel reali minflok supplimenti jew trabijiet.
- Wisq kardju tal-istat stabbli. Attività erobika moderata hija tajba għas-saħħa tal-qalb, iżda guys li jixtiequ jitilfu l-piż għandhom jaħdmu f'livelli ta 'intensità varji, inklużi intervalli ta' intensità għolja . Jason jgħid li l-irġiel spiss iqattgħu wisq ħin fiż- "żoni tal-qalb" fuq it-tagħmir kardjo tagħhom.
- Waqt li tenfasizza l-kwantità fuq il-kwalità : Biss li tpoġġi ċertu ammont ta 'żmien fil-ġinnasju ma tiggarantix riżultati ta' telf ta 'piż. Il-ħin li tqatta 'l-eżerċizzju għandu jkun ta' żmien ta ' kwalità . "X'inhu r-riżultati ta 'garanziji qed tuża l-ħin tiegħek b'mod effiċjenti u dan ifisser tliet affarijiet", jgħid Tom Venuto, "taħriġ intelliġenti ( programm imfassal sew ), taħriġ iebes, li nistgħu nsejħu intensità, u taħriġ progressivament, żona ta 'kumdità. "
Mistoqsija min sib fuq il-panel biex jipprovdi dan il-parir kbir? Hawn il-lista ta 'esperti ta' kulħadd.
- Jason Corrie kien taħriġ f'livell għoli għal aktar minn 9 snin f'xi wħud mill-aktar gyms prestiġjużi ta 'Londra u New York City. Fl-2011 kien magħżul minn Virgin Active f'Londra biex jingħaqad mal-ogħla kategorija ta 'livell elite ta' "Trainer Personali tal-Klassi Dinjija".
- Matt Griffin huwa ex-żeffien u aerialist, li wettaq għal Cirque du Soleil u kumpaniji internazzjonali oħra. Huwa issa jaħdem bħala trainer personali fi New York City, li jinkorpora l-esperjenzi ta 'taħriġ uniku tiegħu fil-pjanijiet ta' eżerċizzju tal-klijenti tiegħu.
- Tony Schober, huwa trainer personali ċċertifikat u l-fundatur ta 'Coach Calorie, imwaqqaf fl-2011 bħala mod biex jaqsam il-passjoni tiegħu għall-fitness.
- Pete Thomas huwa l-iktar suċċess ta 'NBC " The Biggest Loser ". Huwa kien l-Istaġun 2 fid-dar rebbieħ ta' The Loser Ikbar u huwa awtur tal-ktieb, "Lose It Fast, Lose It Forever." Huwa kelliem motivazzjonali full-time , għalliem, kelliem, awtur, coach tal-benessri u atleta.
- Tom Venuto huwa espert ta 'telf ta' xaħam, kowċ tat-trasformazzjoni u l-aħjar awtur ta ' Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom għandu grad fix-xjenza tal-eżerċizzju u ħadem fl-industrija tal-fitness mill-1989, inkluż erbatax-il sena bħala trainer personali. Huwa jippromwovi strateġiji naturali, b'saħħithom għall-ħruq tax-xaħam u l-bini tal-muskoli.