L-aċidu linolejku konjugat (CLA) huwa aċidu xaħmi ta 'spiss imqiegħed fis-suq bħala għajnuna għat-telf tal-piż . Disponibbli f'forma ta 'suppliment, CLA jinstab b'mod naturali fil-prodotti tal-ħalib u fiċ-ċanga. Il-proponenti jsostnu li CLA jista 'jnaqqas ix-xaħam filwaqt li jibni l-muskolu, kif ukoll iżomm il-kolesterol fil-kontroll. Minkejja dawn it-talbiet, ir-riċerka dwar il-CLA u t-telf tal-piż saħħew riżultati mħallta s'issa.
Il-Ħidma tal-CLA għat-Telf ta 'Piż?
Għal rapport ippubblikat fil- American Journal of Clinical Nutrition fl-2007, ir-riċerkaturi rrevedew 18-il studju dwar CLA u telf ta 'xaħam fil-bnedmin. Ir-riżultati żvelaw li s-supplimenti tal-CLA (meħudin f'doża ta '3.2 grammi kuljum) jistgħu jipproduċu "telf modest fix-xaħam tal-ġisem."
F'reviżjoni oħra mill-istess sena, ix-xjentisti analizzaw ir-riċerka disponibbli dwar il-CLA u l-obeżità. Ippubblikat fil-ġurnal Health Health Nutrition , ir-reviżjoni tgħid li CLA ma wrietx effett sinifikanti fuq il-piż tal-ġisem jew il-kompożizzjoni tal-ġisem fil-bnedmin. Aktar minn hekk, trans-10, cis-12 (komponent ta 'ħafna supplimenti tal-CLA) instabu li għandhom impatt negattiv fuq il-metaboliżmu taz-zokkor fid-demm u possibbilment jikkontribwixxu għar-reżistenza għall-insulina.
L-iktar riċerka reċenti dwar CLA u telf ta 'piż tinkludi reviżjoni tal-2011 mill- Ġurnal tal-Obeżità . Meta wieħed iħares lejn studji dwar supplimenti maħsuba li jaffettwaw ix-xaħam tal-ġisem, l-awturi tar-reviżjoni sabu li CLA (flimkien ma 'chitosan, żerriegħa ta' chia u bosta sustanzi oħra) deher li kienu effettivi għal telf ta 'piż.
Madankollu, peress li r-riċerka ta 'appoġġ hija limitata, l-awturi jwissu li hemm bżonn ta' aktar riċerka biex tiddetermina s-sigurtà u l-effettività ta 'dawn is-supplimenti.
Uża CLA għal Telf ta 'Piż
Minħabba l-evidenza konfliġġenti għall-effettività tagħha, CLA bħalissa ma tistax tiġi rrakkomandata għal telf ta 'piż. Barra minn hekk, huwa kruċjali li tingħata attenzjoni meta jintużaw supplimenti tal-CLA (minħabba l-effetti potenzjalment negattivi tagħhom fuq iz-zokkor fid-demm u l-insulina).
Jekk qed tfittex li titlef il-piż, kun żgur li ssegwi dieta tajba, eżerċizzju regolari, u tikkunsidra dawn is- soluzzjonijiet ta 'telf ta' piż alternattiv. Barra minn hekk, huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża CLA biex tgħin tippromwovi telf ta 'piż biex tkejjel ir-riskji u l-benefiċċji potenzjali. Żomm f'moħħok li l-mediċina alternattiva m'għandhiex tintuża bħala sostitut għal kura standard. L-awto-trattament ta 'kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
> Sorsi:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Reviżjoni Bbażata fuq l-Evidenza ta 'Xaħam li Timmodifika Prodotti Supplimentali li Jitilfu l-Piż." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Aċidu Linolejku Konjugat (CLA) u Obeżità." Saħħa Pubblika Nutr. Ottubru 2007; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Effikaċja ta 'Aċidu Linolejku Konjugat għat-Tnaqqis tal-Massa Xaħam: Meta-Analiżi fil-Bnedmin". Am J Clin Nutr. Mejju 2007; 85 (5): 1203-11.