Jistgħu Jgħinu jew Jagħmlu Ħsara?
Sabiex it-telf tal-piż ikun sostenibbli, trid tkun xi ħaġa li tista 'timxi b'mod realistiku. Minħabba l-ħin u l-isforz li jidħol fl-eżerċizzju u t-tibdil tal-mod li tiekol, is-supplimenti naturali jistgħu jidhru bħala mod attraenti biex jitnaqqsu.
Supplimenti tad-dieta, madankollu, mhumiex regolati u l-biċċa l-kbira minnhom għandhom ftit evidenza li jsostnu t-talbiet tagħhom.
Barra minn hekk, instabu supplimenti ta 'telf ta' piż li fihom ingredjenti pprojbiti (bħal ephedra) u xi wħud minnhom ġew assoċjati ma 'avvenimenti avversi serji bħal feriti tal-fwied. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar xi wħud mill-aktar ingredjenti komuni.
1) Ħall tat-tuffieħ ta 'Apple
Għalkemm hemm evidenza limitata li tissuġġerixxi li l-aċidu aċetiku tal-ħall tat-tuffieħ tas-sidru (li jinsab f'ħafna tipi oħra ta 'ħall) jista' jgħin biex irażżan l-aptit tiegħek, m'hemm l-ebda evidenza li t-teħid ta 'supplimenti ta' ħall tat-tuffieħ tas-sidru jista 'jgħinek titlef il-piż.
L-użu tal-ħall tat-tuffieħ tas-sidru f'ammonti normali fit-tisjir m'għandux ikun problema għal ħafna nies, iżda hemm tħassib li sidru mhux imħallat f'ammonti akbar (f'forma pillola jew likwida) jista 'jagħmel ħsara lill-esofagu u partijiet oħra tas-sistema diġestiva.
2) Chitosan
Suppliment tad-dieta magħmul minn chitin (sustanza misjuba fil-qxur ta 'granċijiet, gambli, awwista u krustaċji oħra), chitosan jingħad li jingħaqad ma' xaħam tad-dieta fl-imsaren.
Għalkemm il-manifatturi tas-supplimenti jsostnu li jista 'jimblokka l-assorbiment tax-xaħam, hemm ftit appoġġ xjentifiku li jista' jgħin fit-telf tal-piż.
Chitosan jista 'jikkawża reazzjonijiet allerġiċi jekk għandek allerġija għall-frott tal-baħar, u ġie magħruf li tikkawża effetti avversi bħal nefħa, gass, stitikezza, indiġestjoni, ħruq ta' stonku u nawżea.
3) Aċidu Linolejku Konjugat (CLA)
Suppliment li fih komposti li jinstabu f'aċidu xaħmi magħruf bħala aċidu linolejku, l-aċidu linolejku konjugat (CLA) spiss jitqiegħed fis-suq bħala għajnuna għat-telf tal-piż. Għalkemm il-proponenti jsostnu li l-CLA jista 'jnaqqas ix-xaħam filwaqt li jibni l-muskoli, ir-riżultati tar-riċerka taw riżultati mħallta. Effetti sekondarji possibbli jinkludu skumdità addominali, stitikezza, nawżea, u ippurgar maħlul, u xi sorsi kawtela kontra l-użu fit-tul minħabba effetti avversi fuq il-lipidi fid-demm u l-glukosju.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin huwa antiossidant misjub b'mod naturali fl-alka kannella li tittiekel bħal wakame (forma ta 'alka użata fis-soppa miso). Għalkemm il-manifatturi tas-supplimenti jsostnu li l-fucoxanthin jista 'jżid in-nefqa tal-enerġija u jinibixxi l-akkumulazzjoni ta' xaħam addominali, attwalment għad m'għandhomx provi kliniċi li jittestjaw l-effetti ta 'fucoxanthin (u s-sikurezza).
5) Glucomannan
Sustanza rikka fl-għorik tal-fibra estratt mill-għeruq tal-pjanta konjac, glucomannan kiseb popolarità bħala għajnuna għat-telf ta 'piż. Skond il-proponenti, glucomannan jrażżan l-aptit minħabba li l-fibra solubbli tattira l-ilma u tiddawwar ġell matul id-diġestjoni. Filwaqt li hemm xi evidenza preliminari li tissuġġerixxi li l-glucomannan jista 'jżid sentimenti ta' milja, huwa kmieni wisq biex jirrakkomanda s-suppliment għal telf ta 'piż.
Glucomannan jista 'potenzjalment jaffettwa z-zokkor fid-demm, għalhekk mhux irrakkomandat jekk għandek id-dijabete. Is-suppliment (partikolarment f'forma ta 'pillola) jista' jkun ukoll ta 'riskju ta' fgar jew imblukkar fis-sistema diġestiva tiegħek.
6) Te aħdar
Hemm xi riċerka li tindika li s-sustanzi fit-te aħdar, bħal theanine , jistgħu jgħollu l-metaboliżmu tiegħek u jrażżnu l-aptit tiegħek, iżda b'mod ġenerali s-sejbiet tar-riċerka kienu mħallta. Għalkemm tieħu suppliment tat-te aħdar jista 'ma jgħinekx telf ta' piż (u l-kontenut tal-kaffeina jista 'jkun problema għal xi wħud), ix-xorb it-tè aħdar tista' tappoġġja l-isforzi tiegħek jekk tkun parti minn pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
7) Hoodia
Kaktus li jikber fid-deżert tal-Kalahari fl-Afrika, il- hoodia kienet tradizzjonalment użata mill-Bushmen biex iwaqqfu l-ġuħ u l-għatx tagħhom. Għalkemm il-kummerċjanti tas-supplimenti jsostnu li jistgħu jnaqqsu l-aptit, hemm ftit riċerka ppubblikata fil-bnedmin. U l-hoodia foloz hija problema (ġie stmat li aktar minn nofs il-prodotti hoodia kollha mhumiex il-ħaġa reali). L-effetti avversi inkludew uġigħ ta 'ras, dardir, rimettar u sturdament, u hemm xi tħassib li tista' tgħolli l-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb.
8) Ketoni tal-lampun
Il-kimiċi li jagħtu lill-lampun aħmar ir-riħa ħelwa tagħhom, il- ketoni tal-lampun jinbiegħu f'forma supplimentari tad-dieta. Proponenti jsostnu li l-ketoni tal-lampun jistgħu jippromwovu telf ta 'piż billi jagħtu bidu għat-tqassim taċ-ċelloli tax-xaħam.
Għalkemm xi riċerka bbażata fuq l-annimali tissuġġerixxi li s-sustanza tista 'toffri xi benefiċċji kontra l-obeżità, m'hemm l-ebda evidenza soda li tista' tappoġġa telf ta 'piż fil-bnedmin. Barra minn hekk, hemm xi tħassib li l-użu ta 'ketoni tal-lampun jista' jistimola r-rilaxx ta 'norepinephrine u jkun ta' ħsara għal nies b'ċerti kundizzjonijiet.
9) Estratt tal-White Bean
Tipikament imqiegħed fis-suq bħala "imblokkatur tal-lamtu", estratt abjad tal-fażola tal-kliewi ( Phaseolus vulgaris ) jingħad li jinterferixxi mat-tqassim u l-assorbiment tal-karboidrati. Sal-lum, ftit provi kliniċi eżaminaw l-effetti ta 'l-estratt abjad tal-fażola tal-kliewi fuq il-piż. Uħud mill-effetti sekondarji li ġew irrapportati jinkludu ippurgar maħlul, gass, stitikezza u uġigħ ta 'ras.
10) Larinġ morr
F'dawn l-aħħar snin, l- oranġja morra ( Citrus aurantium ) ġiet ikkummerċjalizzata bħala għajnuna naturali. Il-proponenti jsostnu li s-sustanza (li fiha s-synephrine, stimulant relatat mal-kompost ewlieni fl-ephedra tal-ħxejjex pprojbiti) tista 'tgħin tistimula n-numru ta' kaloriji maħruqa.
Skont iċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Komplimentari u Integrattivi, ma hemmx biżżejjed evidenza biex tappoġġja l-użu ta 'oranġja morra. Barra minn hekk, l-użu tas-suppliment ġie assoċjat ma 'uġigħ fis-sider, żieda fil-pressjoni tad-demm u rata tal-qalb, u ansjetà u hemm rapporti li setgħu rriżultaw f'effetti sekondarji ta' ħsara f'nies li ħadu oranġja morra waħedha jew flimkien ma 'stimulanti bħala kaffeina), mediċini, u supplimenti.
Effetti sekondarji possibbli
Filwaqt li s-supplimenti naturali jistgħu jidhru sikuri, supplimenti ta 'telf ta' piż jistgħu joħolqu riskji ikbar mis-suppliment medju, minħabba l-mod li jaħdmu. Xi wħud huma stimulanti, filwaqt li oħrajn huma lassattivi. Il-kontaminazzjoni ta 'supplimenti b'sustanzi pprojbiti u ingredjenti potenzjalment ta' ħsara oħra hija wkoll possibbli. Minħabba nuqqas ta 'rappurtar, l-avvenimenti avversi spiss ma jiġux irrapportati, u dan jagħmilha impossibbli li tkun taf il-firxa sħiħa ta' effetti sekondarji possibbli u avvenimenti avversi.
L-ebda minn dawn is-supplimenti ma ġew ittestjati għas-sigurtà f'nisa tqal, ommijiet li jreddgħu, tfal, u dawk li għandhom kundizzjonijiet mediċi jew li qed jieħdu mediċini. Ikseb pariri dwar l-użu tas-supplimenti mingħajr periklu.
Il-linja tal-qiegħ
Għalkemm is-supplimenti jistgħu jidhru bħala alternattiva attraenti, Huwa kmieni wisq biex jirrakkomanda kwalunkwe suppliment għal telf ta 'piż minħabba l-evidenza limitata u t-tħassib dwar is-sigurtà. Jekk tibqa 'tikkunsidra li tipprovahom, kun żgur li tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel biex tiżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi.
> Sorsi:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan għal piż żejjed jew obeżità. Is-Sistema tad-Dejtabejż tal-Cochrane Rev. 2005 Lulju 20 (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Effikaċja ta 'l-aċidu linolejku konjugat għat-tnaqqis tal-massa tax-xaħam: meta-analiżi fil-bnedmin. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.