Hemm xi ħaġa ta 'paċifikazzjoni dwar it-tixjiħ ta' kikkra tè aħdar , u jista 'jkun l-L-theanine. L-aċidu amminiku jinstab b'mod naturali fit-tè aħdar, L-theanine jingħad li jtaffi l-ansjetà, itejjeb l-irqad u jnaqqas l-istress.
Użi għal L-Theanine
Proponenti jsostnu li L-theanine jista 'jgħin b'varjetà ta' tħassib dwar is-saħħa, bħal ansjetà, depressjoni, pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, insomnja u stress.
L-theanine huwa wkoll maħsub biex iżid il-konċentrazzjoni, jippromwovi telf ta 'piż, u jagħti spinta lis-sistema immunitarja. Barra minn hekk, xi proponenti jissuġġerixxu li L-theanine jista 'jipprevjeni puplesija, marda ta' Alzheimer, u xi forom ta 'kanċer.
Il-Benefiċċji ta 'L-Theanine
Sal-lum, ix-xjentisti għad iridu jesploraw b'mod estensiv il-benefiċċji ta 'L-theanine. Madankollu, riċerka preliminari tissuġġerixxi li tista 'tgħin biex tneħħi l-burdata, ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u tikkalma t-tweġiba tal-ġisem għall-istress u l-ansjetà. Hawn ħarsa lejn xi sejbiet ta 'studju ewlenin:
1) Ansjetà
L-theanine jista 'jgħin biex titnaqqas l-ansjetà, skont studju tal-2016. Parteċipanti b'saħħithom ikkonsmaw xarba li fiha 200 mg ta 'L-theanine jew plaċebo. Siegħa wara l-konsum, ir-rispons tal-istress għal stressur konjittiv tnaqqas b'mod sinifikanti f'dawk li kkonsmaw ix-xarba L-theanine. Tliet sigħat wara l-konsum, saliva cortisol (ormon sekrejt bħala reazzjoni għall-istress) kien konsiderevolment aktar baxx.
Studju ieħor esplora l-effetti tal-konsum regolari ta 'L-theanine u sab li t-teħid ta' kuljum naqqas l-istress suġġettiv u l-livelli ta 'saliva ta' α-amylase (enzima rilaxxata b'reazzjoni għal stress) f'assi studenti li għadhom ma ggradwawx.
2) Irqad
Studju preliminari eżamina l-effetti ta 'te aħdar b'livell baxx ta' kaffeina fuq il-kwalità ta 'l-irqad (kaffeina fit-te aħdar tista' tfixkel l-irqad u tista 'tpatti għall-effett ta' theanine).
Wara li kkunsmat te aħdar b'kafeina baxxa ta 'kuljum għal sebat ijiem, il-livelli ta' saliva alpha-amylase kienu aktar baxxi b'mod sinifikanti f'dawk li xorbu t-te aħdar b'kafeina baxxa minn dawk li kkunsmew it-te aħdar standard. Il-kwalità ta 'l-irqad kienet ogħla f'dawk li kienu kkunsmati ammont ikbar ta' te aħdar b'kafeina baxxa.
3) Depressjoni
Studju ta '2017 ippubblikat f'Ata Neuropsychiatrica esplora l-użu ta' L-theanine għal depressjoni maġġuri. Il-prova inkludiet 20 raġel u mara li kellhom 250 mg ta 'L-theanine miżjuda mal-medikazzjoni attwali tagħhom għal tmien ġimgħat. Huma sabu li kellhom benefiċċji multipli biex iserrħu l-ansjetà, id-disturbi fl-irqad u l-indeboliment konjittiv assoċjat mad-dipressjoni.
4) Funzjoni konoxxittiva
Studju tal-2010 minn Newroxjenza Nutrizzjonali jissuġġerixxi li taħlita ta 'L-theanine u l-kaffeina tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni konjittiva.
Għall-istudju, 44 adulti żgħażagħ ħadu jew plaċebo jew taħlita ta 'L-theanine u kafeina qabel ma wettqu kompitu konjittiv esiġenti. Ir-riċerkaturi sabu li l-kombinazzjoni ta 'L-theanine u l-kaffeina tejbet b'mod sinifikanti l-preċiżjoni u l-viġilanza. Huwa għen ukoll biex iżid il-fokus waqt li jwettaq il-kompitu.
5) Telf tal-Piż
L-theanine juri l-wegħda bħala għajnuna għat-telf tal-piż, skond ir-riċerka preliminari fuq l-annimali ppubblikata fil-ġurnal In Vivo .
F'esperiment li jinvolvi ġrieden mitmugħa trab tat-te aħdar, ir-riċerkaturi sabu li L-theanine u l-kaffeina misjuba fit-trab deher li jipprevjenu żieda fil-piż u jiġġieldu l-akkumulazzjoni ta 'xaħam.
Effetti sekondarji
Sal-lum, ftit huwa magħruf dwar is-sikurezza tal-użu ta 'supplimenti ta' L-theanine fit-tul. L-theanine ġeneralment titqies sikura meta tiġi kkunsmata fit-tè aħdar, madankollu, l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jara li tixrob aktar minn ħames tazzi ta 'tè aħdar kuljum.
Minħabba l-kontenut tal-kaffeina, il-konsum eċċessiv ta 'green tea jista' jwassal ukoll għal ċerti effetti sekondarji. Dawn jistgħu jinkludu uġigħ ta 'ras, insomnja, irritabilità, dijarea, u ħruq ta' stonku.
Hemm ukoll xi tħassib li meta tieħu L-theanine flimkien ma 'sedattivi, mediċini li jnaqqsu l-lipidi u / jew mediċini użati fil-kimoterapija jistgħu jipproduċu effetti ta' ħsara.
Is-supplimenti tad-dieta ma ġewx ittestjati għas-sigurtà. Minħabba li mhumiex regolati fil-biċċa l-kbira tagħhom, il-kontenut ta 'xi prodotti jista' jkun differenti minn dak speċifikat fuq it-tikketta tal-prodott.
Ukoll, ftakar li s-sigurtà tas-supplimenti f'nisa tqal, ommijiet li jreddgħu, tfal, u dawk b'kundizzjonijiet mediċi jew li qed jieħdu mediċini għadha ma ġietx stabbilita.
Fejn issib L-Theanine
Disponibbli b'mod wiesa 'għax-xiri onlajn, supplimenti ta' L-theanine jinbiegħu f'ħafna ħwienet ta 'ikel naturali u f'ħwienet li jispeċjalizzaw f'supplimenti tad-dieta.
L-theanine jinstab ukoll fit-tè aħdar. Għalkemm il-kontenut ivarja, tazza ta 'tè fiha madwar 25 mg ta' L-theanine.
Il-linja tal-qiegħ
Filwaqt li żżid il-konsum tiegħek ta 'L-theanine billi tiekol green tea fuq bażi regolari tista' tgħin ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, huwa kmieni wisq biex tirrakkomanda supplimenti ta 'L-theanine għal kwalunkwe kundizzjoni tas-saħħa.
Jekk qed tikkunsidra l-użu ta 'supplimenti ta' L-theanine, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. L-awto-trattament ta 'kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
> Sorsi:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Effetti ta 'amministrazzjoni ta' l-theanine kronika f'pazjenti b'disturb depressiv maġġuri: studju open-label. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Mhux K, Tanida N, Ishii N, et al. Effett kontra l-istress ta 'theanine fuq studenti waqt il-prattika tal-farmaċija: korrelazzjoni pożittiva bejn l-attività ta' α-amilażi salivarija, ansjetà ta 'karatteristika u stress suġġettiv. Pharmacol Biochem Behav. 2013 ta 'Ottubru; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. L-istress imnaqqas u l-Kwalità Mtejba tar-Rilanċ Kkawżata mit-Te Paper huma Assoċjati ma 'Kontenut imnaqqas tal-Kaffeina. Nutrijenti. 2017 Lulju 19; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Effetti anti-Stress, Behavioral u Magnetoencephalography ta 'Xorb Nutrijent ibbażat fuq L-Theanine: Test Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover. Nutrijenti. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.