It-tensjoni fl-ispallejn tiegħek tista 'twassal għal forma ħażina u saħansitra korriment
Relax waqt li tkun qed taħdem? Kontintintittiv (jew saħansitra impossibbli) kif dan jista 'ħoss, huwa għan importanti li wieħed jistinka. Jekk int tens meta tieħu lejn il-mogħdija jew taħdem traċċa faċilment tista 'tiskadi f'forma inadegwata u mhux tajba, li min-naħa tagħha tista' twassal għal għeja, prestazzjoni fqira, u saħansitra korrimenti.
Żona tipika ta 'tensjoni waqt it-tħaddim hija l-ispallejn. Li tippermettilhom li jimxu lejn il-widnejn fi shrug perpetwu joħloq forma ineffiċjenti tal-ġiri u jikkawża li l-armi jitbandlu minn naħa għall-oħra. Dan jarmi ħafna enerġija u jista 'jikkawża li tintefa' aktar faċilment. Biex tgħin tipprevjeni l-ispalla meta taqbad, ipprova dawn il-pariri.
Iċċekkja l-Idejn Tiegħek
Dawn huma balled up fi fist stretta? Jekk int tagħlaq idejk, it-tensjoni se timxi minn hemm l-armi tiegħek sa l-ispallejn u l-għonq tiegħek. A fist llaxkat huwa ideali: Ftakar int qed iżżomm bajda f'kull idejn li ma tridx tinqasam.
Iċċekkja l-ispallejn tiegħek
Qegħdin imqabad ħdejn il-widnejn? Jekk iva, għafas l-ispalel tiegħek flimkien fuq daharek, daqs li kieku huma bibien tal-lift li għandek bżonn tagħlaq. Żommhom f'dik il-pożizzjoni u ħalli l-ispallejn tiegħek jinżel. Hekk kif qed taħdem, iċċekkja perjodikament il-pożizzjoni tal-ispallejn tiegħek biex tiżgura li tibqa 'rilassata. Jekk tiskopri li qed terġa 'taqbad il-wajer, irrepeti l-immanuvrar tal-kompressjoni tal-ispalla.
Żomm Armi Tiegħek fl-Angoli Dritt
Il-minkbejn tiegħek huma mgħawweġ f'angolu ta '90 grad? Meta r-runners jingrana jew jitgħawġu, l-idejn tagħhom jibdew jimxu 'l fuq lejn l-ispallejn tagħhom, u jqassru d-distanza bejn il-parti ta' fuq tad-driegħ u l-driegħ. Jekk tinnota li dan qed jiġri, ħalli l-armi tiegħek jinżel bil-ġnub tiegħek u ħawwadhom. Poġġihom f'angolu ta '90 grad bl-ispallejn tiegħek lura u rilassat.
Żomm Armi Tiegħek Fuq Your Side
Qed tippompjahom quddiem u lura quddiem is-sider tiegħek? L-armi tiegħek għandhom jitbandlu min-naħat tiegħek. Jekk qed jaqsmu fuq is-sider tiegħek, dawn jibdew jersqu 'l fuq lejn l-ispallejn u int issib ruħek fuq il-qoxra. It-tfaqqis jista 'jagħmilha diffiċli biex tieħu n-nifs. Żomm armi tiegħek fuq ġnubek, paralleli għal xulxin. Immaġina linja vertikali li taqsam il-ġisem tiegħek f'nofs idejk m'għandux imur lil hinn minn dik il-linja.
M'għandekx Thrust Your Head
Huwa l-kap tiegħek jutting quddiem kif timxi? Dan iqiegħed ħafna stress fuq l-għonq u l-muskoli ta 'l-ispalla, li jistgħu jwasslu għal tensjoni. Biex tkun żgur li int ma tegħlebx ir-ras tiegħek meta tkun qed taħdem, żommha hekk li l-widnejn tiegħek huma fuq in-nofs ta 'l-ispallejn tiegħek. Immaġina lilek innifsek bħala puppet fuq spag kif timxi, bil-ġisem kollu tiegħek miżmum twil u dritta.
Stretch
M'għandekx tillimita l-ġirja wara t-tiġbid lejn il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek. Ħu l-ħin biex tistira l-ispallejn, l-armi u l-għonq wara ġirjiet tiegħek . Int tista 'wkoll tagħmel ħafna biex tgħin biex tevita t-tensjoni bejn il-ġirjiet. Jekk inti toqgħod fuq skrivanija għall-parti l-kbira tal-ġurnata, agħti lilek innifsek pawżi żgħar ħafna matul il-ġurnata.
Massaġġi regolari jistgħu jeħilsu l-issikkar fl-għonq u l-ispallejn tiegħek. Meta ma tistax tasal għal terapista ta 'massaġġi professjonali, uża għodda ta' massaġġi sempliċi, bħal ballun tat-tennis, biex ittaffi t-tensjoni fid-dahar tiegħek. Waqt li tkun bilqiegħda f'posizzjoni, poġġi l-ballun bejn id-dahar u l-presidenza u tersaq 'l fuq u' l isfel filwaqt li tapplika pressjoni fuq il-ballun.