Nifs Deep huwa Parti Essenzjali ta 'Pilates Exercise
Nifs fil-fond huwa parti essenzjali mill- eżerċizzju ta ' Pilates . U mhux biss nifs kbir, iżda wkoll meta inti tagħmel sforz konxju biex teħles bis-sħiħ, ineħħi kull daqsxejn ta 'arja friska u tħalli arja friska u ta' titwil biex tgħaġġel. Joseph Pilates kien sod dwar in-nifs fil-fond. Ikkunsidra din il-kwotazzjoni mill-ktieb tiegħu Ritorn għall-Ħajja Permezz tal-Kontrollura : "Nifs pikkanti jikkonverti l-pulmuni, litteralment u figurattivament, f'ċimiterju għad-depożizzjoni ta 'mikrobi morda, imutu u mejtin kif ukoll jipprovdu kenn ideali għall-multiplikazzjoni ta' mikrobi. " Huwa dak li ma jibżax?
Benefiċċji tan-Nifs Deep
Lil hinn mill-implikazzjonijiet terribbli li ma nifsux bis-sħiħ, tikkunsidra wħud mill-ħafna benefiċċji tan-nifs fil-fond. L-ossiġnu huwa parti minn kważi kull reazzjoni kimika fil-ġisem tiegħek, għalhekk għandek bżonn ħafna minnha. Jekk trid burn kaloriji, għandek bżonn ossiġenu. Fil-fatt, jekk inti tixtieq li jkollok l-enerġija fil-livelli kollha, ikollok li jkollok ossiġnu. Bil-maqlub, id-dijossidu tal-karbonju huwa prodott ta 'skart u nifs fil-fond jgħinek teħles minnha. Mhux dan biss, iżda nifs fil-fond jistimula l-organi interni, inkluż il-qalb. Meta l-qalb jibda jmur, biex b'hekk tiżdied iċ-ċirkolazzjoni, ikollok demm frisk li jgħaddi mill-ġisem, iġorr l-ossiġnu u nutrijenti għal kull ċellula, kif ukoll ineħħi prodotti ta 'skart. Nifs fil-fond huwa l-mekkaniżmu ta 'tindif intern l-aktar faċli u l-aktar disponibbli.
L-ebda diskussjoni dwar il-benefiċċji tan-nifs fil-fond konxju ma tkun kompluta mingħajr ma jiġi indirizzat l-aspett integrattiv tal-ġisem / il-moħħ.
Dan huwa partikolarment veru fil-Pilates fejn "il-koordinazzjoni sħiħa tal-ġisem, l-imħuħ u l-ispirtu" (Joseph Pilates, Return to Life ) huwa l-ideali li litteralment ispirat l-iżvilupp tal-prattika. Nifs bis-sħiħ, b'attenzjoni u intenzjoni, ċentri lilna. Jiċċara u jikkalma l-moħħ, inaqqas l-istress, u jwitti t-triq għal esperjenza akbar u olistika.
Il-ħidma man-nifs ġġib ukoll ritmu naturali għall-moviment li jsaħħaħ ħafna l-effikaċja u l-esperjenza ta 'workout.
Eżerċizzji u Nifs Deep
Fil-Pilates, in-nifs iwassal il-moviment u jagħtiha saħħa. Kollha ta 'Joseph Pilates istruzzjonijiet klassiku eżerċizzju mat huma koordinati mal-nifs u ħafna eżerċizzji tagħmir huma mgħallma bl-mudelli tan-nifs ukoll. Ġeneralment, aħna exhale min-naħa ta 'l-eżerċizzju li teħtieġ l-aktar sforz, tieħu vantaġġ mill-kontrazzjoni naturali tal-muskoli addominali fuq l-exhale. Fl-eżerċizzji tal-Pilates, in-nifs biex tgħinna nwessgħu u nkomplu l-ispina. Il-kontrazzjoni ta 'exhale tista' titqies bħala ġentili, li tagħfas l-għonq tat-tronk madwar is-sinsla. Imbagħad, fuq nifs, bl-appoġġ tal-muskoli tal-estensuri, hemm espansjoni ġenerali fit-tul u l-wisa '. Wieħed jista 'jimmaġina li ċilindru jitwal aktar u t-tond.
Tipikament, meta n-nies jaħsbu nifs fil-fond huma jimlew is-sider ta 'fuqhom. Fil-Pilates, madankollu, irridu nużaw l-ispazju kollu tan-nifs li għandna disponibbli għalina. Aħna għalhekk konxjament nużaw żewġ tipi ta 'nifs relatati iżda ftit differenti:
- Nifs dijaframmatiku : Dan huwa nifs fil-fond tal-żaqq fejn irridu nġibu n-nifs it-triq kollha lejn il-ġisem li tippermetti li ż-żaqq jespandi mal-nifs u tiddefletti bl-exhale. In-nifs diaphragmatic huwa nifs ta '"l-aħjar prassi" għall-ħajja in ġenerali.
- Nifs laterali : Kultant, fil-Pilates u tipi oħra ta 'eżerċizzju, aħna nagħmlu taħriġ iffukat mal-muskoli addominali b'mod li jagħmilha impossibbli li ż-żaqq jinqata' bid-dħul ta 'l-arja. Nifs laterali tgħallimna biex jespandu l-kustilja tat-tarf u lura biex nippermettu t-teħid sħiħ ta 'l-arja.
Issa li inti mfakkra dwar l-importanza tan-nifs kbir u sabiħ, użah! Tkunx daqshekk mimlija n-nifs għal kollox fil-klassi Pilates. Dan huwa dak li Joseph Pilates ippjana u huwa kompletament veru għax-xogħol. Fil-fatt, in-nifs huwa wieħed mill- prinċipji tal- Pilates - sett ta 'prinċipji ta' gwida għall-prattika tal-Pilates distillat minn direttament mit-tagħlim ta 'Joseph Pilates.