Tibda jew terġa 'lura għal rutina ta' eżerċizzju tinvolvi aktar minn sempliċi skedar ta 'workouts tiegħek u tingħaqad ma' ġinnasju . Fil-fatt, huwa kompletament possibbli li tingħaqad ma 'ġinnasju u qatt ma tmur attwalment, anke kif dawk il-ħlasijiet mensili juru fuq id-dikjarazzjoni bankarja tiegħek. Allura, teħel mal-miri tiegħek teħtieġ ftit tricks mentali biex tgħinek iżżommok mexjin, iffukat u motivat.
1. Momentum
Mument huwa parti ewlenija ta 'eżerċizzju konsistenti. Huwa normali li jkollok dawk il-ġimgħat meta kollox imur sewwa: Int tagħmel l-workouts kollha tiegħek, tiekol bħal skerz tas-saħħa, u tibda taħseb, "Nista 'nagħmel dan kollu!" Imbagħad "jiġri". "Huwa" jista 'jkun btala, vaganza, marda - xi ħaġa li tbattal il-logħba tiegħek. Il-wasla lura hija dejjem iebsa, parzjalment minħabba li tlift dak il-momentum. Aħna diġà nafu (korteżija ta 'Isaac Newton) li oġġett fil-mistrieħ għandu tendenza li jibqa' mistrieħ, hekk li nimxu mill-ġdid huwa l-uniku mod biex nidħlu l-momentum tiegħek. Aħseb lilek innifsek bħal karozza li waqfet: Ladarba tibda timbottah, ser ittella 'veloċità u ma jkollokx xogħol iebes biex tibqa' timxi. Jekk dik l-analoġija ma tagħmilx dan għalik, ipprova dawn l-ideat:
- Iffoka fuq il-vizzju . Minflok inkwetanti dwar kif nagħmlu l-ħin mitluf b'c workouts crazy-intensi, ikkonċentra fuq ftit ftit ħin ta 'workout. Ippjana s-workouts tiegħek għall-ġimgħa u ċempel lilek innifsek suċċess sempliċiment biex juri ruħu.
- Ixtri lilek innifsek xi ftit xi ħaġa . Jien dejjem nirċievi ftit iktar eċċitati dwar l-eżerċizzju meta jkolli par ġdid ta 'żraben li jleqq jew par kbir ta' xorts li jilbsu lill-ġinnasju. Jekk qed ikollok problemi biex terġa 'lura għaliha, tikseb ilbies ġdid jew tniżżel xi kanzunetti ġodda sabiex ikollok xi ħaġa li nħarsu' l quddiem.
- Agħmel data . Agħmel appuntament għal workout ma 'ħabib jew ċempel il-ġinnasju tiegħek u stabbilixxiet konsultazzjoni b'xejn ma' trejner personali . Anki jekk ma tiffirmax, li terġa 'lura fl-ambjent ta' l-eżerċizzju tista 'tkun biss in-nudge li għandek bżonn.
- Tagħmel xi ħaġa differenti . Jekk il-ħsieb li jmorru lura għall-workouts tal-ġinnasju boring jġiegħlek tinqabad u tmut, tagħmel xi ħaġa totalment differenti. Inkiteb għal klassi lokali ta 'żaqq jew iċċekkja dak l-istudju ġdid ta' yoga li issuq kuljum. Bidla ta 'xenarju u attività ġdida fjamanta tista' tġedded u nifs ġdid.
2. Ibqa 'fil-Mument
Stampa din: Inti fil-parti u int wiegħdet lilek innifsek li m'aħniex ser tattakka l-buffet bħal lunatic starving. Imbagħad tara pjattaforma ġgant tal-kubi l-aktar perfett, l-aktar perfetti tal-ġobon li qatt inqabblu. Diversi sigħat wara, tħossok tibda tgħawweġ il-ġobon tiegħek, inti tiddeċiedi li tlaqqa 'għada ma' workout ta 'sagħtejn.
Hemm ftit problemi ma 'dan l-approċċ - l-ewwel, inti ma tistax tiekol dak li kiel il-lejl ta' qabel u, it-tieni, qtil lilek innifsek bi workout mhix soluzzjoni kbira, peress li tagħmlek mibegħda eżerċizzju saħansitra aktar.
Jekk int qed tgħix fl-iżbalji tal-bieraħ, ħafna mid-deċiżjonijiet tiegħek se jkunu bbażati fuq ħtija u mistħija minflok dak li verament trid (u għandek bżonn) tagħmel biex tilħaq il-miri tiegħek.
Il-bidla vera ġejja minn għażliet ta 'kuljum u li tkun konxja u li tibbaża l-għażliet tiegħek fuq dak li teħtieġ issa (minflok dak li għamilt jew ma għamiltx il-bieraħ) tagħmel il-ħajja tiegħek eżerċizzju ħafna iktar tollerabbli.
- Waqqaf il-logħba tal-ħtija . Jekk tħawwad, tagħti lilek innifsek limitu ta 'żmien għal kemm żmien tħossok ħażin dwarha. Pereżempju, jekk tlift il-bieraħ ta 'l-eżerċizzju tiegħek, agħti l-permess li tagħti lilek innifsek għall-20 minuta. Meta jkun hemm iż-żmien, ħalliha tmur u tiffoka fuq il-workout tal-lum.
- Issettja miri ta 'kuljum . Inti tista 'ssib li huwa iktar faċli li toqgħod fil-mument jekk għandek miri speċifiċi ta' kuljum, minflok sempliċement billi bbażat ruħha fuq għan fit-tul li titlef il-piż. Agħmel lista ta 'dak li trid twettaq illum (eż. Tiekol frott ma' kull ikla, workout ta '30 minuta, tikseb mill-inqas 8,000 passi fuq pedometru tiegħi, eċċ.) U iċċekkja kull ħaġa li twettaq. Meta nara s-suċċess tiegħek bl-iswed u bl-abjad jagħmilha aktar faċli li tħossok ta 'suċċess.
- Reward yourself . Wara li tissettja u tilħaq l-għanijiet ta 'kuljum tiegħek, ippjana ftit affarijiet tajbin għalik innifsek. Li jkollok xi ħaġa li nħarsu 'l quddiem dejjem tagħmilha aktar faċli biex tagħmel l-affarijiet diffiċli (bħall-eżerċizzju). Ħu ftit minuti biex tisma 'l-kanzunetta favorita tiegħek, ħalli tazza hot tat-tè, tieħu banju jew putter fil-garaxx-ikun x'ikun iserraħ id-dgħajsa tiegħek.
3. Niżżel l-Ispirtu
Kull nhar ta 'Tlieta u nhar ta' Ħamis, in-nanna tiegħi ta '90 sena tmur għall-ġinnasju u ma tagħmilx aerobics tal-ilma x'ikun. Hija ta 'ispirazzjoni kbira għalija - jekk hi tista' teżerċita, hemm definittivament l-ebda raġuni tajba lanqas ma nista 'nagħmel il-workout tiegħi. Allura, liema jew min tispira int? Hija l-mara anzjana li tara mixi kuljum, xita jew shine? Jew forsi huwa taħriġ ko-ħaddiem għall-ewwel maratona tiegħu.
Il-ħin li jmiss qed taħseb li taqbeż is-selettur tiegħek, taħseb tal-persuna li tispira intom ... jew taħseb tan-nanna tiegħi (tista 'ċċempel Maw Maw tagħha). Jekk hi tista 'teżerċita, hekk tista' int.
4. Lura għall-Għeruq
I reċentement ħadmet ma 'klijent li għamel tajjeb ħafna fuq il-programm tagħha għal madwar tliet xhur. Imbagħad il-vaganzi laqtu u, qabel ma hija kienet taf, dawk workouts intensi kienu barra l-tieqa. Hija saħansitra ammettiet li attwalment telimina l-art tal-kamra tal-banju tagħha b'xuttun biex tevita workouts tagħha. Issa, dak hu ħażin! Biex terġa 'tidħol f'xi tip ta' rutina, issimplifika l-workouts tagħha u għamilhom qosra, aċċessibbli u ħafna inqas ikkumplikati minn qabel. Issa, hi għaddej b'saħħitha u lesta biex iżżid aktar kumplessità għall-workouts tagħha. Għaliex ma tippruvax l-istess approċċ jekk ikollok problemi biex terġa 'lura għaliha? Tissimplifika l-workouts tiegħek billi:
- L-għażla ta 'attivitajiet faċli u aċċessibbli . Mixi jew tħaddim hija xi ħaġa li ħafna minna nistgħu nagħmlu mingħajr ħafna tħejjija jew tagħmir.
- Ipprova movimenti aktar komposti (eż. Squats, lunges, pushups u dips) biex jiffranka ħin u jaħdem aktar gruppi ta 'muskoli.
- Biss jimxu . Jekk anki tieħu mixja tidher wisq ikkumplikata, tissimplifika aktar: Ixgħel ir-radju u żfin madwar id-dar jew tagħmel xi kicks u puntelli waqt li tkun qed issegwi t-TV.
- Ipprova dawn l-ideat qosra tal-kardjo u s-saħħa ta 'taħriġ .
5. Issir taf lilek innifsek
Jekk int qatt ma kont ħafna ta 'exerciser jew atleta, issa huwa l-ħin biex jiskopru ftit affarijiet ġodda dwarek innifsek. Aħseb dwar dan bħala perjodu ta 'tagħlim. Jekk int waqa 'barra mill-binarji għaliex int kompletament bored bir-rutina tiegħek, int għadek tgħallimt xi ħaġa importanti dwarek innifsek - li inti mibgħeda treadmill workouts jew li tagħmel videos workout fil-daqqa dar. Spend ftit ħin tistaqsi u twieġeb dawn il-mistoqsijiet:
- What do you like dwar workouts tiegħek?
- What do you hate dwar workouts tiegħek?
- X'inhu l-inqas eżerċizzju jew attività favorita tiegħek?
- Meta tgawdi aktar l-eżerċizzju?
- Jekk tista 'tagħżel kwalunkwe attività fiżika li tagħmel, x'għandu jkun?
- Inti tgawdi l-ħidma ma 'ħaddieħor jew waħdu?
Issa ħu r-risposti għal dawk il-mistoqsijiet u ħares lejn ir-rutina ta 'workout tiegħek. Tinkludi attivitajiet li tgawdi? L-iskeda tiegħek hija konformi mal-arloġġ tal-ġisem tiegħek (jew qrib kemm tista 'tikseb)? X'tista 'tagħmel biex tagħmel il-workouts tiegħek tajbin aħjar? Agħmel lista ta 'ideat u agħżel waħda biex timplimenta llum. M'hemm l-ebda mod id-dritt għall-eżerċizzju.
Li tibqa 'fit-triq it-tajba mal-programm ta' eżerċizzju tiegħek probabilment teħtieġ aktar xogħol mentali milli xogħol fiżiku. Dan ifisser iċċekkjar ma 'lilek innifsek biex tara kif qed tagħmel, kif qed taħdem in-rutina, u tagħmel kull tibdil meħtieġ biex iżżommok jiċċaqalqu.
Dan ifisser li ssib ispirazzjoni kull fejn tista 'u tkun lesta li tipprova ideat ġodda jekk dawk qodma ma jkunux qed jaħdmu. Fuq kollox, dan ifisser li ma jċedix.