Informazzjoni Karboidrata u Nutrizzjonali
Il-bżar aħmar tal-qampiena jista 'jżid nota ġdida għall-insalati, omeletti u ħafna platti oħra. Huma jżidu wkoll il-kulur, partikolarment meta jkunu kkombinati ma 'bżar ieħor, bħal bżar aħmar tal-qampiena .
Il-Kont tal-Karboidrati u l-Fibri għall-Bżar il-Ħadra Paper
- 1/2 kikkra bżar aħdar qatran imqatta ': 2.5 grammi effettivi (netti) karboidrati flimkien ma' 1 gramma fibra u 15 kaloriji
- 1/2 kikkra qatgħa bajda ħadra imqatta ': 1.5 grammi effettiva (netti) karboidrati flimkien ma' 1 gramma tal-fibra u 9 kaloriji
- 1 qampiena ħamra medja (madwar 2 3/4 pulzieri twila u 2 1/2 pulzieri wiesgħa jew madwar 4 1/4 uqija): 6 grammi effettivi (netti) karboidrati flimkien ma '2 grammi tal-fibra u 24 kaloriji
Indiċi Glycemic għal Green Bell Peppers
Bħal fil-biċċa l-kbira tal-ħxejjex li mhumiex starchy, m'hemm l-ebda studju xjentifiku dwar l- indiċi glycemic tal-bżar aħdar tal-qampiena. Huma preżunti li għandhom ftit jew l-ebda effett glikemiku fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek peress li fihom ftit karboidrati.
Stima tal-Glycemic Load of Green Bell Peppers
It-tagħbija gliċemika tqis l-ammont ta 'l-ikel li jittiekel u kif taffettwa r-reazzjoni ta' zokkor fid-demm tiegħek u ta 'l-insulina. Valur ta 'inqas minn 10 huwa kkunsidrat bħala baxx. Hawn huma l-valuri stmati għall-bżar aħdar tal-qampiena:
- 1/2 kikkra mqatta 'aħdar Pejst Bell: 1
- 1/2 tazza imqatta 'aħdar Pejst Bell: 1
1 aħmar aħdar bżar aħmar (madwar 2 3/4 pulzieri twila u 2 1/2 pulzieri wiesgħa jew madwar 4 1/4 uqija): 2
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Green Bell Peppers
Il-bżar aħdar tal-qampiena huwa sors eċċellenti ta 'vitamina C (wieħed li jservi jipprovdi mill-inqas il-ħtieġa ta' kuljum), sors tajjeb ħafna ta 'vitamina B6 u vitamina K, u sors tajjeb ta' manganiż.
Il-bżar aħmar tal-qampiena huwa wkoll sors tajjeb ta 'anti-ossidanti li jista' jgħin biex jipproteġi ċ-ċelloli tagħna mill-ħsara.
Riċetti ta 'karboidrati baxxi bi Green Bell Pepper
- Pie tal-pot tat-tiġieġ : Tista 'tgawdi dan il-platt hearty li għandu biss 5 grammi ta' karboidrati għal kull porzjon. Minflok ma jkollok qoxra tal-għaġina, tista 'tagħmel gallettini li jferrgħu l-lewż tal-lewż bla glutina fuq nett għal 7 grammi oħra ta' karboidrati għal kull gallettina.
- Chicken ala king : Din ir-riċetta għandha 14 gramma ta 'karboidrati għal kull porzjon. Int tista 'żżomm il-carbs baxxi billi sserviha fuq " cauli-rice " minflok ir-ross, l-għaġin jew il-ħobż tradizzjonali.
- Crock pot chicken cacciatore : Tista 'tgawdi t-togħmiet fil-fond billi tgawdi l-bżar u ħaxix ieħor biex tnaqqas kull likwidu qabel ma żżidhom mal-pejst tat-tiġieġ u tat-tadam fil-crockpot. Ieħor huwa li żżid il-qoxra tal-ġobon tal-parmesan. Kull waqfien għandu 11-il gramma ta 'karboidrati.
- Crock pot ropa vieja : Dan il-platt Kuban ta 'laħam, tadam, u bżar jżid ħafna ma' tortillas ta 'karboidrati baxxi, jew tista' sserviha fuq spagetti squash.
- Chicken jew fajitas taċ-ċanga : Dawn huma favoriti flavorful li għandhom biss 5 grammi ta 'karboidrati jekk tiekolha b'qafla, jew tista' żżid tortilla b'livell baxx ta 'karboidrati.
- Pizza frittata : Igawdu t-togħmiet tal-pizza mingħajr il-carbs fi qoxra tal-pizza ma 'din il-frittata.
> Sorsi:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Tabelli Internazzjonali ta 'Indiċi Glycemic u Valuri Glycemic tat-Tagħbija: 2008. Kura tad-Dijabete . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA National Nutrient Database għar-Referenza Standard, Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.