Il-vitamini huma essenzjali għas-saħħa tiegħek, imma għandek bżonnhom biss f'ammonti żgħar u għandek tkun tista 'tikseb ħafna mill-ikel li tiekol. Imma int tista 'tieħu ħafna ta' kwalunkwe vitamina waħda?
Iva, assolutament. Filwaqt li huwa kważi impossibbli li tikseb wisq xi vitamina minn ikel li tiekol, tista 'tieħu doża eċċessiva fuq xi vitamini jekk tieħu dożi kbar ta' supplimenti għal perjodi ta 'żmien estiżi.
Kif jista 'jiġri dan? I supplimenti tal-ħsibijiet kienu siguri
Ħafna mill-supplimenti tal-vitamini li tara fuq l-ixkafef tal-maħżen jinbiegħu f'dożi li ma jikkawżawx problemi sakemm issegwi d-direzzjonijiet tat-tikketta. Imma kultant in-nies jieħdu ammonti ferm akbar, imsejħa "mega-dożi" ta 'vitamini, bit-tama li s-supplimenti jgħinu jipprevjenu jew jittrattaw problemi speċifiċi tas-saħħa.
Hemm żewġ problemi fit-teħid ta 'mega-dożi ta' vitamini. L-ewwel, rari hemm xi raġuni xjentifika biex tieħu ammonti massivi ta 'xi vitamina (u mbagħad taħt il-gwida tat-tabib tiegħek biss), allura int probabilment biss ħela ta' flus. U t-tieni, tista 'attwalment tiżviluppa problemi ta' saħħa jekk inti mega-doża b'xi vitamini. Normalment, il-problemi huma riversibbli jekk tieqaf tieħu l-mega-dożi, imma mhux dejjem, hekk jekk tirrealizza li ħadt vitamina f'doża kbira, ikkuntattja lit-tabib tiegħek minnufih.
Liema Vitamini Are Bad For Me Meta Meħuda f'Dosijiet Kbar?
Il-Bord ta 'l-Ikel u n-Nutrizzjoni tad-Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta' l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenza, l-Inġinerija u l-Mediċina stabbilixxa Livelli Tolerabbli ta 'Tnaqqis Għolja (UL) għall-vitamini u minerali kollha.
L-UL huwa l-ogħla livell ta 'konsum ta' kuljum ta 'nutrijent li mhux se joħloq riskji għal persuna b'saħħitha.
Hawn ħarsa lejn l-ULs għall-vitamini kollha u x'jista 'jiġri jekk tieħu wisq:
Vitamina A
Vitamina A hija essenzjali għal viżjoni normali, żvilupp ta 'ċelloli, u funzjoni tas-sistema immunitarja. L-adulti għandhom bżonn madwar 700 sa 900 mikrogramma (mcg) kuljum, u jinstab fil-fwied, ħut, laħam, prodotti tal-ħalib, u frott u ħxejjex ikkuluriti.
L-UL għal vitamina A skont l-età:
0-3 snin: 600 mcg
4-8 snin: 900 mcg
9-13 snin: 1,700 mcg
14-18-il sena: 2,800 mcg
Adulti: 3,000 mcg
Peress li l-Vitamina A hija vitamina li tinħall ix-xaħam, huwa faċli għall-ġisem tiegħek li jaħżen u għalhekk jista 'jakkumula matul iż-żmien. Konsum fit-tul ta 'ammonti eċċessivi ta' vitamina A jista 'jikkawża pressjoni intrakranjali, sturdament, dardir, ħsara fil-fwied, uġigħ ta' ras, raxx, uġigħ fil-ġogi u għadam tiegħek, koma, u anki mewt.
Vitamina C
Il-Vitamina C hija meħtieġa għat-tessut konnettiv b'saħħtu u għall-funzjoni tas-sistema immunitarja. Huwa wkoll antiossidant li jista 'jgħin biex tiġi evitata l-ħsara minn radikali ħielsa. L-adult medju jeħtieġ madwar 75 sa 90 milligramma (mg) kuljum. Il-Vitamina C tinstab f'ħafna frott u ħxejjex, iżda n-nies ħafna drabi jieħdu supplimenti ta 'vitamina C bit-tama li jgħinu jegħlbu l-irjiħat u l-influwenza.
Th ULs għal Vitamina Ċ skont l-età:
0-12 xhur: mhux magħruf
1-3 snin: 400 mg
4-8 snin: 650 mg
9-13 snin: 1,200 mg
14-18-il sena: 1,800 mg
Adulti: 2,000 mg
It-teħid ta 'ammonti kbar ta' vitamina C mhuwiex ta 'periklu għall-ħajja, iżda jista' jikkawża dijarea, nawżea u bugħawwieġ fiż-żaqq u ġie marbut ma 'ġebel fil-kliewi.
Vitamina D
Il-vitamina D tgħin lill-ġismek tassorbi u tuża l-kalċju, hekk jekk ma tieħux biżżejjed vitamina D għandek ir-riskju ta 'għadam imdgħajjef u osteoporożi, fost affarijiet oħra.
Ħafna adulti jeħtieġu 600 Unità Internazzjonali (IU) kuljum. M'għandekx tieħu ħafna vitamina D mill-ikel, iżda l-ġisem tiegħek jagħmilha wara li l-ġilda tiegħek tkun esposta għad-dawl tax-xemx. Il-Vitamina D hija suppliment popolari, imma int tista 'tieħu wisq jekk għandek mega-doża kuljum.
L-UL għal Vitamina D skont l-età:
0-6 xhur: 1,000 IU
7-12-il xahar: 1,500 IU
1-3 snin: 2,500 IU
4-8 snin: 3,000 IU
9 snin jew aktar: 4,000 IU
Li tieħu wisq vitamina D fil-forma ta 'supplimenti tista' tgħolli l-livelli tad-demm tiegħek tal-kalċju, li tista 'tkun ħażina għall-qalb u l-kliewi tiegħek. M'għandekx tieħu wisq vitamina D minn espożizzjoni eċċessiva għax-xemx, u huwa estremament diffiċli li tieħu wisq vitamina D mid-dieta tiegħek.
L-adult jeħtieġ madwar 15-il mg kuljum.
Vitamina E
Il-ġisem tiegħek jeħtieġ vitamina E għal funzjoni normali tas-sistema immunitarja, u jaħdem ukoll bħala antiossidant u jgħin biex jevita li jgħaqqad id-demm milli jifforma fil-vini tad-demm tiegħek. Huwa jinstab f'varjetà ta 'ikel, iżda l-aktar fil-ġewż, iż-żrieragħ u l-ħxejjex ħodor. L-adult medju jeħtieġ madwar 15-il mg kuljum.
L-ULs għal Vitamina E skont l-età:
0-6 xhur: mhux magħruf
7-12-il xahar: mhux magħruf
1-3 snin: 200 mg
4-8 snin: 300 mg
9-13 snin: 600 mg
14-18-il sena: 800 mg
Adulti: 1,000 mg
It-teħid ta 'vitamina E wisq jista' jżid ir-riskju ta 'fsada, li huwa speċjalment importanti jekk int f'riskju akbar ta' puplesija jew tieħu mediċini li jraqqu d-demm.
Niacin
Niacin jgħin jikkonverti l-ikel li tiekol fl-enerġija li ġismek irid jagħmel dak kollu li għandek tagħmel. Id-defiċjenza hija rari minħabba li tinsab f'varjetà kbira ta 'ikel, iżda hija wkoll mibjugħa bħala suppliment li spiss jintuża biex jimmaniġġja l-livelli tal-kolesterol.
L-ULs għal Niacin skont l-età:
0-6 xhur: mhux magħruf
7-12-il xahar: mhux magħruf
1-3 snin: 10 mg
4-8 snin: 15 mg
9-13 snin: 20 mg
14-18-il sena: 30 mg
Adulti: 35 mg
It-teħid ta 'ammonti kbar ta' niacin jista 'jwassal għal ħsara fil-fwied u jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies li għandhom id-dijabete. Fuq medda qasira ta 'żmien, meta tieħu doża kbira ta' niacin tikkawża niacin flushing , li filwaqt li ma jagħmilx ħsara, hija skomda u tista 'tkun ta' gwadann.
Vitamina B-6
Il-ġisem tiegħek jeħtieġ vitamina B-6 biex jgħinha tikkonverti l-proteina u z-zokkor fl-enerġija, u huwa essenzjali għall-produzzjoni tal-emoglobina u l-funzjoni tas-sistema nervuża. L-adult medju jeħtieġ madwar 1.3 mg kuljum. Huwa pjuttost iebes li jkollu defiċjenza ta 'B-6, għalhekk mhux meħtieġ suppliment, iżda, intuża biex inaqqas il-livelli ta' homocysteine u jgħin biex jittratta d-depressjoni u s-sindromu tal-carpal tunnel.
L-ULs għal Vitamina B-6 skont l-età:
0-6 xhur: mhux magħruf
7-12-il xahar: mhux magħruf
1-3 snin: 30 mg
4-8 snin: 40 mg
9-13 snin: 60 mg
14-18-il sena: 80 mg
Adulti: 100 mg
L-użu fit-tul ta 'supplimenti ta' vitamina B-6 jista 'jikkawża ħsara fin-nervituri, leżjonijiet fil-ġilda, nawżea u sensittività tad-dawl.
Aċidu Foliku
L-aċidu folliku huwa forma sintetika ta 'folate , vitamina kumplessa B li hija essenzjali biex tagħmel id-DNA, id-diviżjoni taċ-ċelluli u t-tkabbir. Il-folate jinstab fil-frott u l-ħxejjex ħodor, filwaqt li l-aċidu foliku spiss jintuża biex jissaħħaħ iċ-ċereali u l-ħobż. L-adult medju jeħtieġ madwar 400 mcg kuljum, iżda huwa wkoll mibjugħ bħala suppliment tad-dieta.
T he ULs għal Folic Acid skond l-età:
0-6 xhur: mhux magħruf
7-12-il xahar: mhux magħruf
1-3 snin: 300 mcg
4-8 snin: 400 mcg
9-13 snin: 600 mcg
14-18-il sena: 800 mcg
Adulti: 1,000 mcg
It-teħid ta 'ammonti kbar ta' folic acid jista 'jaħbi defiċjenza ta' vitamina B-12 li tista 'twassal għal ħsara fin-nervituri. Huwa wkoll possibbli li ammonti kbar ta 'aċidu foliku jistgħu jżidu r-riskju ta' kanċer tal-kolorektum.
Kolin
Il-kolin huwa vitamina kumplessa B li l-ġisem tiegħek jeħtieġ għal diversi proċessi bijoloġiċi u teħtieġha biex tipproduċi kimika tal-moħħ imsejħa acetylcholine. L-adult medju jeħtieġ madwar 500 mg kuljum.
L-UL għall-Kolin skond l-età
0-6 xhur: mhux magħruf
7-12-il xahar: mhux magħruf
1-8 snin: 1,000 mg
9-13 snin: 2,000 mg
14-18-il sena: 3,000 mg
Adulti: 3,500 mg
It-teħid ta 'kolin wisq fuq bażi ta' kuljum jista 'jwassal għal riħa tal-ġisem tal-ħut, għaraq eċċessiv, pressjoni tad-demm baxxa u problemi tal-fwied.
Xi Dwar Il-Vitamini Oħrajn?
Il-Bord ta 'l-Ikel u n-Nutrizzjoni ma stabbilixxiex l-ULs għal vitamina K, thiamin, riboflavin, vitamina B-12, aċti pantoteniċi jew betakarotene (prekursur tal-vitamina A). Dan ma jfissirx li huwa tajjeb li tieħu mega-dożi enormi, biss li l-livelli ta 'tolleranza għadhom ma ġewx iddeterminati.
Suppliment ta 'Vitamina Sigurtà
Hawn taħt hawn ftit tips importanti biex wieħed iżomm f'moħħu jekk trid tieħu xi vitamini bħala supplimenti:
- Kellem lit-tabib tiegħek jekk qed taħseb biex tieħu suppliment ta 'vitamina jew dieta għal kundizzjoni medika partikolari.
- Jekk tieħu supplimenti, segwi d-direzzjonijiet tat-tikketta, għajr jekk it-tabib tiegħek qallek mod ieħor.
- Żomm il-fliexken tal-vitamina kollha 'l bogħod minn tfal żgħar.
- Ftakar li t-teħid ta 'supplimenti ma jiffissawx dieta ħżiena għas-saħħa biex iżommu l-attenzjoni tiegħek fuq tiekol dieta bilanċjata inkluż lottijiet ta' frott, ħxejjex u ħbub sħaħ.
> Sorsi:
> Istituti Nazzjonali ta 'l-Uffiċċju tas-Saħħa ta' Supplimenti tad-Dieta. "Folja ta 'Dikjarazzjoni tad-Dieta tal-Folate". Aġġornata April 20, 2016.
> Istituti Nazzjonali ta 'l-Uffiċċju tas-Saħħa ta' Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett ta 'Informazzjoni dwar il-Vitamina A għall-Professjonisti tas-Saħħa." Aġġornat il-31 ta 'Awwissu, 2016.
> Istituti Nazzjonali ta 'l-Uffiċċju tas-Saħħa ta' Supplimenti tad-Dieta. "Folja ta 'Informazzjoni dwar il-Vitamina Ċ għall-Professjonisti tas-Saħħa." Aġġornat il-11 ta 'Frar, 2016.
> Istituti Nazzjonali ta 'l-Uffiċċju tas-Saħħa ta' Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett ta 'Informazzjoni dwar il-Vitamina D għall-Professjonisti tas-Saħħa." Aġġornat il-11 ta 'Frar, 2016.
> Istituti Nazzjonali ta 'l-Uffiċċju tas-Saħħa ta' Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett ta 'Informazzjoni dwar il-Vitamina E għall-Professjonisti tas-Saħħa." Aġġornat il-31 ta 'Awwissu, 2016.