Niacin huwa membru tal-familja solubbli fl-ilma ta 'vitamini kumplessi B. Huwa meħtieġ għal funzjoni diġestiva normali, li tikkonverti l-ikel li tiekol fl-enerġija u għall-funzjoni tas-sistema tas-sistema nervuża u tal-ġilda b'saħħitha. Huwa wkoll tajjeb għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u l-glandoli adrenali tiegħek għandhom bżonn niacin biex jagħmlu stress u ormoni tas-sess.
In-nuqqas tan-niacin huwa rari fid-dieti moderni tal-Punent - normalment iseħħ bħala konsegwenza ta 'l-alkoħoliżmu.
Is-sintomi ta 'nuqqas ta' niacin ħafif jinkludu taqlib diġestiv, għeja, feriti kanċer, rimettar u depressjoni. Pellagra hija kkawżata minn nuqqas ta 'niacin minfuħa b'mod sħiħ. Is-sintomi jinkludu problemi mentali, dijarea u feriti fuq il-ġilda.
Id-Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina tistabbilixxi l-konsum ta' referenza tad-dieta ta 'kuljum għal vitamini u minerali. Il-DRI għal niacin huwa determinat skond l-età u s-sess. Nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu jeħtieġu l-akbar ammonti.
Il-DRI huma bbażati fuq dak li l-persuna medja b'saħħitha teħtieġ - jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa għandek tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar ir-rekwiżiti niacin tiegħek.
Konsum ta 'Referenza Dieta
Irġiel
1 sa 3 snin: 6 milligrammi kuljum
4 sa 8 snin: 8 milligrammi kuljum
9 sa 13-il sena: 12-il milligramma kuljum
Snin 14 +: 16-il milligramma kuljum
Nisa
1 sa 3 snin: 6 milligrammi kuljum
4 sa 8 snin: 8 milligrammi kuljum
9 sa 13-il sena: 12-il milligramma kuljum
14 + snin: 14-il milligramma kuljum
Nisa li huma tqal: 18-il milligramma kuljum
Nisa li qed ireddgħu: 17-il milligramma kuljum
Niacin jinstab f'varjetà ta 'ikel inkluż prodotti tal-ħalib, tjur, ħut, laħam dgħif, lewż, legumi, bajd u ikel imsaħħaħ bit-taħlita ta' vitamini. Peress li huwa faċilment miksub minn ħafna ikel differenti, ħafna nies m'għandhomx għalfejn jieħdu supplimenti biex jiżguraw konsum adegwat.
Niacin Supplimenti u Kolesterol
Meta tittieħed f'dożi kbar, is-supplimenti niacin jistgħu jintużaw biex inaqqsu l-livelli elevati ta 'trigliċeridi u kolesterol LDL (it-tip ħażin ta' kolesterol) fid-demm u biex iżidu l-livelli ta 'HDL kolesterol (it-tip tajjeb).
Għalkemm huwa disponibbli bħala suppliment fuq il-counter, tieħu niacin b'dan il-mod jista 'jikkawża problemi ma' dan it-tip ta 'użu ta' niacin, għalhekk kellem lit-tabib tiegħek jekk qed taħseb biex tieħu niacin għal kolesterol. Inġestjoni ta 'ammonti kbar ta' niacin supplimentari tista 'tirriżulta f'ħsara fil-fwied, tista' tinteraġixxi ma 'xi tipi ta' mediċini, u tista 'żżid il-livelli ta' glucose f'persuni b'dijabete.
It-teħid tan-niacin f'ammonti kbar jikkawża wkoll reazzjoni skomda li tissejjaħ niacin flush , li tinkludi sensazzjonijiet ta 'ħruq u ħakk tal-wiċċ u l-ġogi. Mhuwiex perikoluż, imma jista 'jkun biża' l-ewwel darba li jiġri.
Minħabba dawn ir-reazzjonijiet u t-tħassib dwar is-sigurtà, l-Istitut tal-Mediċina stabbilixxa 35 milligramma kuljum bħala l-ogħla livell ta 'teħid tollerabbli għall-adulti. Ma jimpurtax f'liema forma ta 'niacin jintuża, dożi kbar għandhom jintużaw biss taħt is-superviżjoni ta' tabib.
Sorsi:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrizzjoni Avvanzata u Metaboliżmu tal-Bniedem." Is-Sitt Edizzjoni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, ta' "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta". http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa Medline Plus. "Niacin". http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa Medline Plus. "Pellagra". http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.