Il-metaboliżmu huwa taħlita ta 'proċessi bijokimiċi li l-ġisem tiegħek juża biex jikkonverti l-ikel fl-enerġija. Dawn il-proċessi metaboliċi jinkludu n-nifs, ikel u diġestjoni tal-ikel, it-twassil ta 'nutrijenti lejn iċ-ċelluli tiegħek permezz tad-demm, l-użu tal-enerġija mill-muskoli, nervituri u ċelloli tiegħek u finalment l-eliminazzjoni ta' prodotti tal-iskart mill-ġisem tiegħek.
Id-Definizzjoni tal-Metaboliżmu
Meta dieters jitkellmu dwar il-metaboliżmu, normalment ma jitkellmux fuq lista twila ta 'proċessi fiżiċi u kimiċi.
Aħna ta 'spiss jużaw il-kelma "metaboliżmu" biex tiddeskrivi r-rata li biha l-korpi tagħna jaħarqu kaloriji. Din hija r-rata li fiha l-ġisem tiegħek jikkonverti l-ikel fl-enerġija (kaloriji) u mbagħad juża l-enerġija biex iwettaq funzjonijiet ta 'kuljum essenzjali u mhux essenzjali. Ir-rata li biha nħarqu kaloriji jew ħruq ta 'l-enerġija tissejjaħ rata metabolika.
Ir-rata metabolika tiegħek tista 'tinbidel minn jum għal jum skond il-livell ta' attività tiegħek, iżda r -rata metabolika basali tiegħek tibqa 'pjuttost stabbli. Ir-rata metabolika basali tiegħek hija n-numru ta 'kaloriji meħtieġa biex iħaddnu l-funzjonijiet essenzjali tal-ġisem tiegħek, bħan-nifs u d-demm li jiċċirkola. Ir-rata metabolika basali hija l-aktar komponent sinifikanti tar-rata metabolika totali tiegħek.
X'inhi r-rata metabolika basali tiegħi?
Hemm diversi modi differenti biex tiddetermina r-rata metabolika basali tiegħek. L-iktar mod preċiż biex titkejjel il-BMR huwa li jiġi ttestjat f'laboratorju. Xi klabbs tas-saħħa jagħmlu wkoll ittestjar metaboliku għal ħlas.
Imma tista 'tikkalkula r-rata metabolika tiegħek billi tuża kalkulatur onlajn.
Jekk tixtieq tagħmel matematika, tista 'wkoll tuża l -Ekwazzjoni Harris-Benedict biex tikkalkula r-rata metabolika basali tiegħek:
Irġiel: BMR = 88.362 + (13.397 x piż f'kg) + (4.799 x għoli f'ċm) - (5.677 x età fis-snin)
Nisa: BMR = 447.593 + (9.247 x piż f'kg) + (3.098 x għoli f'ċm) - (4.330 x età fis-snin)
Il-metaboliżmu totali jew ir-rata metabolika tiegħek hija taħlita ta 'BMR tiegħek u proċessi metaboliċi varjabbli oħra bħal tiekol , eżerċizzju u moviment ieħor ta' kuljum .
Għaliex il-metaboliżmu tiegħi huwa bil-mod?
Ir-rata metabolika ta 'kulħadd hija differenti. Inti tista 'tistaqsi għaliex nies oħra jidhru li għandhom metaboliżmu mgħaġġel u għandek metaboliżmu bil-mod. Hemm ħafna raġunijiet għalfejn. Hemm ħafna fatturi differenti li jaffettwaw il-metaboliżmu
- Età. Il-metaboliżmu jrażżan kif aħna l-età.
- Sess. L-irġiel ġeneralment għandhom metaboliżmu ogħla min-nisa.
- Id-daqs tal-ġisem. Korpi akbar jikbru aktar kaloriji.
- Temperatura tal-ġisem. Metaboliżmu jiżdied meta l-ġisem ikun espost għal temperaturi estremi .
- Kafeina jew stimulant. Il-metaboliżmu tiegħek jista 'jiżdied jekk tikkonsma stimulant bħall-kaffeina.
- Ormoni. Jekk l-ormoni tat-tirojde mhumiex prodotti sew mill-ġisem tiegħek, il-metaboliżmu tiegħek jista 'jiżdied jew inaqqas skond il-livell ta' l-ormoni.
- Tqala. Nisa li huma tqal għandhom metaboliżmu mgħaġġel.
- Intake ta 'l-ikel. Jekk ma tiekolx biżżejjed ikel , il-metaboliżmu tiegħek jrażżan.
- Kompożizzjoni tal-ġisem. Il-massa tal-muskolu lean tinħela aktar kaloriji minn xaħam anki meta l-ġisem tiegħek qiegħed f'postu.
- Livell ta 'attività. Meta tiċċaqlaq aktar matul il-ġurnata , jew permezz ta 'eżerċizzju jew ta' rutina ta 'kuljum movimenti (bħal mixi jew wieqfa) il -ġisem tiegħek ħruq aktar kaloriji.
Kif nista 'nibdel il-metaboliżmu tiegħi biex titlef il-piż?
Hemm xi affarijiet li tista 'tbiddel dwar il-metaboliżmu tiegħek u xi affarijiet li ma tistax . Per eżempju, ma tistax tibdel l-età tiegħek jew is-sess tiegħek. Imma hemm xi affarijiet li tista 'tbiddel biex iżżid il-metaboliżmu tiegħek u titlef il-piż. Dawn jinkludu:
- Eżerċizzju. Inti toħroġ aktar kaloriji meta teżerċita. Anki workout faċli żżid il-metaboliżmu tiegħek . Iktar workouts diffiċli, madankollu, jaħarqu aktar kaloriji.
- Moviment ta 'kuljum . L-ebda ħin biex nagħmlu eżerċizzju? Imbagħad imxi aktar matul il-ġurnata. Iż-żieda fil-moviment ta 'kuljum hija l-aħjar mod biex tingħata spinta lill-metaboliżmu tiegħek. Kompiti ta 'kuljum sempliċi bħall-mixi, it-tluq tat-taraġ, il-ġardinaġġ u x-xogħol tad-dar jirrikjedu li l-ġisem tiegħek jaħdem aktar u jaħarqu aktar kaloriji.
- Ibni muskolu. Tista ' ttejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek biex toħloq aktar kaloriji . Tagħmel eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa biex tibni muskoli u ħruq aktar kaloriji anke meta l-ġisem tiegħek qiegħed jistrieħ.
- Kul in-numru t-tajjeb ta 'kaloriji. Tiekol wisq kaloriji jista 'jikkawża żieda fil-piż. Imma tiekol ftit wisq kaloriji jista 'jikkawża li l-metaboliżmu tiegħek jonqos. Kun żgur li qed tiekol biżżejjed kaloriji biex iżżomm il-metaboliżmu tajjeb.
Il-metaboliżmu tiegħek jinbidel ftit minn jum għal jum. Imma jekk tista 'titgħallem kif tmexxi u żżomm metaboliżmu tajjeb fuq bażi regolari, it-telf fil-piż u l-manutenzjoni tal-piż ikunu aktar faċli.
Sorsi:
Medline Plus. Disturbi metaboliċi. US Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. Aċċessat: 31 ta 'Ottubru, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metaboliżmu. US Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. Aċċessat: 31 ta 'Ottubru, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
X'inhu s-Sindrome Metaboliku. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Aċċessjat: 31 ta 'Ottubru, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms