Naqqas Żaqq Xaħam Bil-Dieta Proper u l-Programm Eżerċizzju
Ħafna eżerċizzji jistaqsu jekk ipoġġuhom jinħarqu xaħam fiż-żaqq. Jekk int tixtieq aktar eżerċizzji frustrati, inti tagħmel crunches għadd u ara biss riżultat żgħir. Jista 'jġiegħlek tiddubita l-għan ta' sit ups. Ukoll, nitolbok aktar. Hawn hu l-isfel fuq l-eżerċizzju popolari. Skopri liema sit ups tista 'u ma tistax tagħmel għall-istonku tiegħek qabel ma tinvesti aktar ħin jew enerġija.
Se Sit Ups Ħruq Xaħam Belly?
Ix-xaħam tal-belly jista 'jkun partikolarment diffiċli biex jitnaqqas. Għal ħafna nies, iż-żona addominali hija fejn hemm ħafna xaħam żejjed. Mhux impossibbli li teħles minn xaħam tal-żaqq iżda trid tkun pazjent.
Sfortunatament, inti ma tistax tnaqqas ix-xaħam fl-addome tiegħek billi tagħmel sit-ups waħedhom. It-tnaqqis fil-post, jew l-eżerċizzji biex jitneħħa x-xaħam f'qasam immirat, mhuwiex effettiv. Meta teżerċita, ma tistax tagħżel fejn titlef ix-xaħam. Iżda dan ma jfissirx li l-fatt li tagħmel il-ġibda ta 'l-ups huwa ħela tal-ħin tiegħek.
L-Għan ta 'Sit Ups
Eżerċizzji addominali bħall-ipoġġu, jew il-kriżi addominali, iservu funzjoni importanti ħafna. Dawn l-eżerċizzji jsaħħu u jtejbu l-muskoli fiż-żaqq tiegħek. Din iż-żona spiss tissejjaħ qalba tiegħek. Hija ż-żona bejn il-gaġġa tal-kustilja u l-għadam tal-ġenbejn tiegħek.
Meta ssaħħaħ il-qalba tiegħek, ittejjeb il-mod li l-ġisem tiegħek jiċċaqlaq matul il-jum. Il- qagħda tiegħek titjieb u l-attivitajiet ta 'kuljum (bħall-irfigħ ta' oġġetti tqal) isiru eħfef għall-ġestjoni.
Li jkollok qalba qawwija jista 'jgħinek tibqa' aktar attiv matul il-ġurnata - li tista 'tgħinek toħloq aktar kaloriji u titlef il-piż aktar malajr.
Il-bini tal-muskoli ma 'sit ups jista' jgħin ukoll biex itejjeb id-dehra ta 'l-istonku tiegħek. Imma jekk inti ġġorr xaħam fl-addome tiegħek, il-muskoli mhux se juru. Minflok dawn se jkunu midfuna taħt saff ta 'xaħam.
Allura biex tikseb żaqq aktar fissa , għandek bżonn toqgħod bilqiegħda flimkien ma 'programm ta' tnaqqis ta 'xaħam.
Kif Tnaqqas Xaħam tal-Belly Żaqq
Tista ' tkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek biex tara jekk għandekx bżonn tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq. It-tnaqqis tax-xaħam li inti ġġorr fit-taqsima tan-nofs jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju għall-mard. Iżda ħafna nies ukoll iħossu li jagħmilhom iħarsu aħjar. U ħafna nies iħossuhom aħjar meta jitilfu l-piż żejjed.
B'kombinazzjoni ta 'dieta b'saħħitha kkontrollata b'kaloriji u eżerċizzju inti tista' tnaqqas ix-xaħam fiż-żona addominali tiegħek, issaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek u ġġiegħel iż-żona tal-żaqq tiegħek tidher iktar ċara. Imma għandek tagħmel attività kardjovaskulari (eżerċizzju aerobiku) flimkien ma 'tiltaqa' tiegħek biex toħloq xaħam u kaloriji.
Minbarra l-bilqiegħda, eżerċizzju ab abbli popolari, faċli u effettiv huwa l-kriżi klassika. Biex tikseb abs aktar fissa b'eżerċizzju kriżi , qiegħda fuq dahrek, poġġi saqajk ċatt fl-art u liwja l-irkopptejn tiegħek. Agħfas bil-bokkla idejk wara r-ras tiegħek. Inbidel lura biex ttaffi d-dahar tiegħek kontra l-art. Bil-mod imrażżan l-ispallejn tiegħek mill-art madwar 30 grad, u aċċerta ruħek li ma tiġbedx fuq l-għonq tiegħek. Żomm għal sekonda u mbagħad inqas. Ibda b'żewġ settijiet ta '8 reps u gradwalment taħdem sa 12-il reps.
Jekk għandek ħafna piż li titlef, ikollok bżonn li tkun pazjent. Jista 'jieħu bosta xhur jew saħansitra sena jew aktar biex jitilfu l-piż biżżejjed sabiex tkun tista' tabilħaqq tara l-muskoli ddefiniti li joħolqu joħolqu. Imma l-programm tas-saħħa tiegħek jiswa sewwa l-isforz u l-ġisem tiegħek se jħossok aħjar tul it-triq.