Sir taf jekk il-kejl tal-qadd tiegħek huwiex b'saħħtu
Ċirkonferenza tal-qadd hija kejl meħud madwar iż-żaqq fil-livell ta 'l-umbiliku (buttuna taż-żaqq). L-esperti tas-saħħa jużaw iċ-ċirkonferenza tal-qadd biex jevalwaw il-pazjenti għal problemi ta 'saħħa relatati mal-piż.
Għaliex Kwistjonijiet ta 'Ksur ta' Qadd
Il-kejl tad-daqs tal-qaddek jista 'jgħinek tifhem ir-riskju tiegħek għal ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa li huma relatati mal-piż tiegħek.
Iċ-ċirkonferenza tal-qadd waħdu ma tistax tindika li għandek kundizzjoni medika jew li jkollok waħda fil-futur. Iżda jista 'jgħinek u l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex jiddeterminaw fejn ix-xaħam jinsab fuq il-ġisem tiegħek u jekk dak ix-xaħam jista' jikkawża problemi ta 'saħħa fil-futur.
Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, jekk aktar xaħam jinsab madwar il-qaddek minflok madwar il-ġenbejn tiegħek, għandek riskju ogħla għal kundizzjonijiet li jinkludu mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2. Tista 'wkoll tuża l-qisien tal-qadd tiegħek biex tikkalkula l-proporzjon tal-qadd-ġenb tiegħek (WHR) . Il-proporzjon tal-qadd u l-ġenbejn jipprovdi għodda oħra ta 'skrining għar-riskju ta' mard marbut mal-piż.
Kif Tkejjel Ċirkonferenza tal-Qadd
Biex tkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd b'mod korrett, għandek tuża miżura ta 'tejp flessibbli li mhix elastika. Il-miżura tat-tejp m'għandhiex tinfirex meta tkun qed tieħu l-kejl taż-żaqq. Għandek tneħħi wkoll kwalunkwe ħwejjeġ goffi li jistgħu jżidu l-ikkuttunar fl-addome.
Stand up biex tikseb kejl preċiż tal-qadd. Imbagħad, aqleb il-miżura tat-tejp madwar il-parti l-aktar wiesgħa tal-istonku tiegħek, madwar il-buttuna taż-żaqq tiegħek. Il-miżura tat-tejp għandha tistrieħ bil-mod fuq il-ġilda tiegħek. Ladarba l-miżura tat-tejp tkun imqiegħda b'mod korrett, nifs bil-mod u mbagħad ħu l-kejl fuq l-exhale.
Ħu l-kejl darbtejn jew tliet darbiet biex taċċerta ruħek li tikseb riżultat konsistenti. Waqt li żżomm it-tejp wisq issikkat sabiex tħaffer fil-laħam tiegħek, jew żżommha wisq bla xkiel sabiex tinfetaħ tikkawża li tikseb riżultat mhux korrett.
Jinsab iċ-ċirkustanza taċ-ċinga tiegħi normali?
Allura kif ma titkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek? Uża din it-tabella biex tara jekk ir-riskju tiegħek għall-mard huwiex ogħla min-normal. Jekk il-kejl tal-qadd tiegħek huwa akbar min-numri indikati, ir-riskju tiegħek għal problemi ta 'saħħa relatati mal-piż huwa ogħla min-normal.
Kejl tar-Riskju Ogħla ta 'Kejl ta' Kejl
- Irġiel : 40 pulzier jew aktar jew 102 ċentimetri jew aktar
- Nisa : 35 pulzier jew aktar jew 89 ċentimetru jew aktar
Passi biex Innaqqsu l-Kejl ta 'Qaddek
Jekk iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek hija għolja wisq, tista ' taħdem mat-tabib tiegħek jew tieħu passi waħidek biex titlef xaħam tal-ġisem u tnaqqas ix-xaħam fit-taqsima tal-muskolu tiegħek biex ittejjeb is-saħħa u l-benesseri tiegħek.
L-ewwel pass biex jitnaqqsu l-qisien tal-qaddek huwa li tevalwa d-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek. Qed tiekol aktar milli suppost li fil-ħin tal-ikla? Inti snack spiss bejn ikliet? Tikkonsma xorb mhux alkoħoliku għoli ta 'kaloriji jew xorb tal-meraq biz-zokkor? Tixtri ikel ipproċessat li hu mimli ta 'kaloriji vojta?
Jekk weġibt iva għal xi waħda minn dawn il-mistoqsijiet, allura inti ser ikollok bosta għażliet biex tnaqqas kaloriji mid-dieta tiegħek.
Inti tista 'tixtieq tibda billi tnaqqas daqsijiet tal-porzjonijiet meta tiekol ikla kbira. Jew jekk m'intix ċert kemm għandek tiekol, uża kalkolatur tal-kaloriji biex tikkalkula l-ħtiġijiet tiegħek. Imbagħad agħmel kaloriji biex tiżgura li jkollok l-ammont korrett.
Ladarba tkun ħadt id-dieta tiegħek fil-linja, imbagħad żżid il-livell ta 'attività tiegħek biex toħloq aktar kaloriji l-ġurnata kollha. Għal darb'oħra, uża stimatur ta 'kaloriji biex issir taf kemm għandek kaloriji bħalissa ħruq kuljum, imbagħad żid bidliet żgħar fil-vizzju biex toħroġ ftit aktar. Ħu t-turġien minflok il-lift fuq ix-xogħol jew tmur għal mixja kull filgħaxija wara l-pranzu. Kull pass jgħodd fit-triq tiegħek għal ħajja b'saħħitha.
Sorsi:
Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Evalwazzjoni tal-Piż tiegħek. Diviżjoni ta 'Nutrizzjoni, Attività Fiżika u Obeżità. Aċċessjat: id-19 ta 'Diċembru, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Istitut Nazzjonali tal-Pulmun tal-Qalb u tad-Demm. Evalwazzjoni tal-Piż u r-Riskju tas-Saħħa tiegħek. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Aċċessjat: id-19 ta 'Diċembru 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Istitut Nazzjonali tal-Pulmun tal-Qalb u tad-Demm. Klassifikazzjoni ta 'Piż Żejjed u Obeżità minn BMI, Ċirkonferenza tal-Qadd, u Riskji tal-Mard Assoċjat. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Aċċessat: id-19 ta 'Diċembru, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm