Passi Faċli biex Nirbħu l-Isfidi Dik iżommu milli titlef il-Piż
Jeżistu ħafna ostakli għal telf ta 'piż, iżda kulħadd għandu sfidi li huma speċifiċi għall-għanijiet tagħhom ta' telf ta 'piż, ċirkostanzi u sitwazzjoni tal-ħajja. Dak iżommok milli titlef il-piż? Qed tħabbat ħafna ħin biex twaħħal id-dieta tiegħek? Dodek li teżerċita ? Jekk it-tweġiba għal kwalunkwe mistoqsija hija iva, allura inti tesperjenza ostakli għal telf ta 'piż li tista' tiddgħajjef il-miri tiegħek jekk ma tingħelebx.
Hawnhekk aħna ngħinuek tifhem l-ostakli differenti u tagħtik pariri dwar kif tegħlebhom.
Ħafna nies se jikkonfrontaw xi tip ta 'sfida billi jippruvaw jilħqu l- għan tagħhom ta' telf ta 'piż. Dawk li huma ta 'suċċess li jitilfu l-piż u li jżommuha huma dawk li tgħallmu jegħlbu l-ostakli għat-telf ta' piż aktar u aktar.
Tipi ta 'Barrieri għal Telf ta' Piż
L-ewwel pass biex jiġu indirizzati l-isfidi li joħorġu fil-proċess ta 'telf ta' piż huwa li wieħed jifhem kull barriera fuq livell personali. Ladarba inti tista 'tidentifika kull sfida, isir aktar faċli li tiżviluppa l-ħiliet meħtieġa biex timxi' l quddiem. Huwa utli wkoll li tifhem li l-isfidi li qed tiffaċċja huma l-istess ostakli li ħafna dieters oħra jikkonfrontaw meta jippruvaw jieklu tajjeb jew jeħel mal- programm ta 'eżerċizzju .
Uħud mill-ostakoli għat-telf tal-piż huma ostakoli perċepiti, li jfisser li l-ostaklu huwa bbażat fuq il-ħsibijiet jew sentimenti tad-dieter.
L-ostakli perċeputi jistgħu jkunu daqstant sinifikanti u reali bħall-ostakli konkreti li jistgħu jinkludu kundizzjoni tas-saħħa jew limitazzjoni fiżika. Jekk l-isfida hija pperċepita jew konkreta, ħafna mill-ostakli jistgħu jinqasmu fi tliet kategoriji prinċipali: fiżiċi , ambjentali u emozzjonali.
Ostakoli Fiżiċi għat-Telf ta 'Piż
Ostakoli fiżiċi komuni għal telf ta 'piż jinkludu għeja, skumdità, u kwistjonijiet mediċi bażiċi.
Filwaqt li dawn l-ostakoli jistgħu jkunu sinifikanti, hemm modi kif wieħed jeħles minnhom u xorta jitilfu l-piż.
Għajnuniet biex Negħlbu ostakoli Fiżiċi għal Telf ta 'Piż
- Ikkomunika mat-tabib tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek jekk ma tistax titlef il-piż. Jista 'jkun hemm kawża medika . Żieda fil-piż tista 'tkun ikkawżata minn medikazzjoni, kif ukoll żbilanċi ormonali, disturbi tat-tirojde, jew menopawsa.
- Jespandu t-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek. Ħidma mat-tabib tal-kura primarja tiegħek biex tikseb riferimenti lil dietista reġistrat jew terapista fiżiku li jista 'jfassal servizzi biex jissodisfa l-bżonnijiet tiegħek. Spiss, jekk tingħata riferiment għal tabib hemm ċans ikbar li l-assigurazzjoni tgħin biex tkopri l-ispiża tas-servizz. Kun żgur li tiċċekkja l-politika tiegħek għall-ispeċifiċitajiet tal-programm tiegħek.
- Għamel ix-xogħol tad-dar tiegħek. Investiga pjan ta 'eżerċizzju differenti jew tips tat-tisjir b'saħħithom sabiex id-drawwiet tat-telf tal-piż isiru iktar maniġġabbli. Pereżempju, attivitajiet li ma jġorrux piż, bħal aerobics tal-ilma, spiss huma aktar komdi għal nies li huma obeżi jew li għandhom problemi konġunti. Biex id-dieta ssir inqas diffiċli, tikkunsidra li tiffirma għal klassi tat-tisjir biex titgħallem modi ġodda biex tipprepara ħxejjex b'saħħithom jew laħam dgħif.
Ostakoli Ambjentali għat-Telf ta 'Piż
Xi drabi r-raġuni li ma titlifx il-piż hija li l-ambjent tiegħek ma jgħinx id-dieta u l-pjan ta 'eżerċizzju tiegħek.
L-ostakoli ambjentali jistgħu jinkludu nuqqas ta 'aċċess għal ikel tajjeb għas-saħħa jew biex jeżerċitaw faċilitajiet, nuqqas ta' appoġġ soċjali, jew nuqqas ta 'ħin minħabba pressjonijiet soċjali, familjari u professjonali.
Għajnuniet biex Tingħeleb Ostakli Ambjentali għat-Telf ta 'Piż
- Kellem lin-nies ta 'madwarek. Niżżel l-appoġġ mill-familja u l-ħbieb billi tikkomunika l-ħtiġijiet tiegħek. Ikunu speċifiċi dwar il-modi li bihom jistgħu jgħinuk tagħmel il-pjan tiegħek suċċess. Il-konjuġi tiegħek jista 'jkun lest li jieħu kompiti żejda; gidjien tiegħek jistgħu jgħinu madwar id-dar. Min iħaddmek jista 'saħansitra jkun lest li jsostni d-dieta u l-pjan ta' eżerċizzju tiegħek billi jipprovdi ftit flessibilità għall-iskeda tax-xogħol tiegħek. Wara kollox, impjegat b'saħħtu huwa aktar probabbli li jkun impjegat produttiv .
- Ikteb kreattiv dwar l-eżerċizzju. Jekk tmur għall-ġinnasju hija barra mill-kwistjoni, kera jew tixtri DVDs eżerċizzju, iċċekkja l-iskeda tat-televiżjoni tiegħek għall-ipprogrammar fitness jew tuża r-riżorsi dritt barra l-bieb tiegħek biex tieħu forma. Il-mixi huwa mod tajjeb ħafna ta 'eżerċizzju. Mixja mogħdijiet viċini, tluq it-taraġ fl-uffiċċju tiegħek jew bini ta 'appartamenti jew tippjana tlugħ tal-familja għall-weekend. Ħafna ċentri tax-xiri anki joffru sigħat speċjali għal dawk li jbiddlu li jridu jeżerċitaw qabel ma l-folol jieħdu f'idejhom.
Ostakli Emozzjonali għal Telf ta 'Piż
Jidher probabbli li jekk trid li jitilfu l-piż , l-aħħar ħaġa li żżommek lura tkun is-sentimenti tiegħek dwar telf ta 'piż. Imma l-ostakli emozzjonali għat-telf tal-piż huma dokumentati tajjeb u jistgħu jkunu sinifikanti. Dawn l-ostakoli jistgħu jinkludu xettiċiżmu dwar il-ħila tiegħek li jitilfu l-piż, storja ta 'attività fiżika negattiva, stress, jew nuqqas ta' motivazzjoni.
Għajnuniet biex Negħlbu Ostakli Emozzjonali għal Telf ta 'Piż
- Ingaġġa l-għajnuna ta 'professjonist kwalifikat. Bosta speċjalisti tas-saħħa fl-imġiba inklużi ħaddiema soċjali, terapisti u psikologi jispeċjalizzaw fit-trattament ta 'emozzjonijiet relatati ma' telf ta ' piż , żieda fil-piż u obeżità. Jekk investigajt kawżi mediċi għall-inkapaċità tiegħek li jitilfu l-piż, jikkunsidraw li jitkellmu ma 'terapista dwar kawża emozzjonali.
Entità ta ' taħriġ personali ċċertifikata tista' wkoll tkun ta 'għajnuna. Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, aġenzija mingħajr skop ta 'qligħ li teduka trejners personali , tgħallem professjonisti tal-kundizzjoni li jipprovdu appoġġ soċjali lil klijenti li kellhom esperjenzi negattivi bl-eżerċizzju.
- Tgħallem timmotiva lilek innifsek. Il-motivazzjoni hija ħila li tista 'titgħallem. Tekniki bħal self-talk pożittiv u ġurnaliżmu huma żewġ tekniki li l-esperti jużaw biex jagħtu spinta lill-motivazzjoni.
- Uża tekniki għat-tnaqqis tal-istress. L-istress minn nuqqas ta 'riżultati ta' telf ta 'piż, minn kundizzjoni medika jew minn annoyances ta' kuljum jistgħu jwasslu għal tiekol emozzjonali u għal żieda fil-piż. Tgħallem ftit tekniki għat-tnaqqis tal-istress bħal nifs fil-fond, meditazzjoni, jew ġurnaliżmu u skedahom fil-ġurnata tiegħek.
Sorsi
Kevin Patrick, MD, SM, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD u Gregory J Norman, PhD. "Intervent Ibbażat fuq Messaġġ tat-Test għal Telf ta 'Piż: Prova Kkontrollata randomised." Ġurnal ta 'Riċerka medika fuq l-Internet 13 ta' Jannar, 2009.
ACEFitness.org. Nilħqu l-Għanijiet Tiegħek il-Mod SMART. Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Aċċessjat: il-25 ta 'Novembru, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta u Jaana H. Laitinen. "Ostakoli għal eżerċizzju regolari fost l-adulti f'riskju għoli jew iddijanjostikati b'dijabete tat-tip 2: reviżjoni sistematika." Promozzjoni tas-Saħħa Internazzjonali Settembru 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Periklu DL. "Motivaturi u Ostakoli għal Tqala b'Saħħitha u Attività Fiżika fost Ommijiet b'Piż Żejjed u Obeżju bi Dħul Baxx". Ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta ta' Ġunju 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea u David Crawford. "Il-perċezzjoni tal-pressjoni tal-ħin hija ostakolu għall-ikel tajjeb għas-saħħa u l-attività fiżika fost in-nisa?" Nutrizzjoni tas-Saħħa Pubblika (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Ostakoli għal ikel tajjeb għas-saħħa fost l-irġiel: Analiżi kwalitattiva." Xjenza Soċjali u Mediċina Jannar 2006.