Ma jkollokx ir-riżultati li trid mill-pjan ta 'eżerċizzju tiegħek? Jekk il-pjan ta 'workout tiegħek jeħtieġ spinta, allura wasal iż-żmien li tmur lura għall-affarijiet bażiċi. Jista 'jkollok taqbeż xi passi essenzjali meta twaqqaf il-pjan fl-ewwel post. Iċċekkja din il-lista ta '7 affarijiet faċli li tista' tagħmel biex tikseb il-pjan ta 'workout tiegħek biex taħdem aktar malajr.
1. Qabbad mal-Esperti
L-aħjar workouts se jipprovdu l-aħjar riżultati - kemm mentalment kif ukoll fiżikament.
Imma ġeneralment hija idea tajba li żżur lit-tabib tiegħek biex tkun ċert li inti b'saħħtu biżżejjed biex tagħmel eżerċizzju qawwi. Anke jekk hemm xi ostakoli fiżiċi li jimpedixxu milli tipparteċipa f'xi forom popolari ta 'eżerċizzju, it-tabib tiegħek jista' jkun kapaċi jissuġġerixxi modifiki li jistgħu jsiru biex tibda pjan ta 'workout.
Ladarba tkun taf int b'saħħtu għal firxa wiesgħa ta 'workouts, qabbad ma' esperti biex titgħallem sport ġdid jew tisfida lilek innifsek fl-isports li diġà tgawdi. Ingħaqad ma 'grupp li jimxi jew jiffirma għal tellieqa. Tista 'żżur ukoll ma' trainer personali biex tħawwad l-affarijiet. Kowċ tajjeb se jivvaluta l-livell ta 'saħħa tiegħek, jgħinek issettja l-għanijiet li fil-fatt ser tilħaq u ddisinja rutina għalik li ssegwi. Xi ħarrieġa saħansitra se jagħmlu testijiet metaboliċi biex jgħinuk titlef il-piż .
2. Iffoka fuq il-Konsistenza
Eżerċizzji ta 'spiss jippruvaw isibu l -workouts tat-taħbil ta' xaħam ta 'l-aħħar jew apparat ta' saħħa li jaħdem tajjeb biex jaqbżu l-programm tagħhom.
Imma l-pjan ta 'workout l-aktar effettiv se jkun dak li inti teħel għal żmien twil. Mhuwiex meħtieġ li jonfqu ħafna flus fuq għodda ta 'fitness ġdida jew sħubija fil-ġinnasju - speċjalment fil-bidu. Sempliċement iffoka fuq il-konsistenza.
Agħmel impenn biex tagħmel xi forma ta 'attività fiżika kuljum.
Ladarba l-eżerċizzju regolari huwa parti mill-iskeda ta 'kuljum tiegħek tista' tagħmel aġġustamenti biex jinħarqu aktar kaloriji . Iżda fil-bidu, ir-regolarità hija ċ-ċavetta għas-suċċess. Allura agħżel l-attivitajiet li tgawdi tagħmel u tagħmilhom spiss.
3. Agħmel Ħbieb Żommek responsabbli
Waħda mill-aħjar tbassir ta 'suċċess fi pjan ta' eżerċizzju ta 'telf ta' piż hija l-appoġġ soċjali. Jekk il-ħbieb tiegħek jagħmlu l-eżerċizzju aktar pjaċevoli, int aktar probabbli li tkompli l-vizzju. Ħbieb tgħin ukoll biex iżżommok responsabbli.
Jekk iċ-ċirku immedjat ta 'ħbieb ma jkunx interessat fl-eżerċizzju mbagħad ifittex ftit aktar. Forsi l-impjegati tiegħek jixtiequ jingħaqdu miegħek għal attività barra wara jum fl-uffiċċju. Forsi jkollok ġirien li jkunu lesti li jpoġġu lill-gidjien fi strollers u jimxu jew imexxu l-viċinat. Tgħallem issa biex tikseb l-appoġġ li għandek bżonn biex tagħmel il-pjan tiegħek suċċess.
4. Ixtri Ħwejjeġ Eżerċizzji Proper
Ħwejjeġ ta 'workout xierqa se jagħmlu s-sessjonijiet ta' l-eżerċizzju tiegħek aktar sikuri u aktar effettivi. Allura jinvestu f'par par tajjeb ta 'żraben, attire ta' workout li jieħu nifs minnu, u affarijiet essenzjali oħra . Inti tista 'tixtieq li tevita l-bejjiegħa bl-imnut tal-kaxxa l-kbira u tmur għal maħżen speċifiku għall-isport li jkun magħmul minn esperti. Ħwienet tal-viċinat li jimxu u joperaw huma riżorsi kbar.
Ħafna drabi dawn il-ħwienet iżgħar imħaddma mis-sid għandhom persunal li huwa involut b'mod attiv fl-isport u jista 'jagħmel rakkomandazzjonijiet speċifiċi għal tajbin u jilbsu.
Ladarba tagħmel ix-xiri inizjali, tagħmel żraben ġodda tal-workout jew ilbies inċentiv għas-suċċess kontinwu. Issettja miri għal żmien qasir u tippremja ruħek ma 'lbies ġdid li ser iġġiegħlek tħossok aktar komdu u kunfidenti waqt workouts futuri.
5. Ikteb Pjan
Huwa faċli li tiddeċiedi li trid teżerċita. Il-kisba tagħha hija l-parti diffiċli. Dejjem se jkun hemm kompitu ieħor, xogħol jew prijorità li tista 'twassal fil-mod ta' workout tiegħek. Biex tkun żgur li l-workout tiegħek tibqa 'prijorità ewlenija, toħroġ pjan ta' kalendarju l -ikliet u l-workouts tiegħek kull ġimgħa.
Ladarba jkollok il-pjan bil-miktub, poġġiha f'post viżibbli ħafna. B'dak il-mod tarah kuljum u tfakkarek fl-impenn tiegħek. Tista 'wkoll tistabbilixxi ħwejjeġ workout u pakkett borża ġinnasju il-lejl qabel workout tiegħek.
6. Vary Your Workouts
Eżerċizzju għal telf ta 'piż għandu jinkludi attività aerobika biex jinħarqu kaloriji , taħriġ ta' saħħa biex jinbena muskolu, u taħriġ flessibli biex tiżdied il-firxa ta 'mozzjoni fil-ġogi, tevita l-ħsara u tnaqqas l-istress.
Meta toħloq skeda tal-workout , tippjana għal attivitajiet differenti matul il-ġimgħa. Per eżempju, inti tista 'tixtieq li jog nhar ta' Tnejn, nhar ta 'Erbgħa u nhar ta' Ġimgħa. It-Tlieta, il-Ħamis u s-Sibt jieħdu r-rota u jmorru lejn park għal xi push-ups, lunges u sit-ups. Stretch u bilanċ fil-yoga nhar il-Ħadd.
7. Uża Ġranet Attivi ta 'Rkupru
Ftakar li l-ġisem tiegħek jeħtieġ bqija. Imma jum ta 'mistrieħ ma jkunx jum meta tpoġġi fuq il-couch. Minflok, tippjana ġranet ta 'rkupru attiv meta tieħu sehem f'attività divertenti faċli. Dawn il-ġranet ta 'workout ġentili jagħtu kemm lill-ġisem tiegħek u kemm lill-mistrieħ. Mhux żgur x'għandek tagħmel? Ipprova għawm ħafif fuq il-ħoġor, klassi yoga ġentili, jew mixja twila ma 'ħabib.
Ftakar, l-aktar komponent importanti ta 'pjan ta' workout ta 'suċċess huwa l-konsistenza. Twaqqaf u żżomm bilanċ ta 'l-enerġija b'saħħtu u mbagħad issib il-programm li ħloqjt. Mhux se tħossok tajjeb kuljum, imma jekk iżżomm l-impenn tiegħek fil-jiem diffiċli, int aktar probabbli li tara r-riżultati li jixirqilhom.