Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 419
Xaħam - 22g
Karbozzi - 37g
Proteina - 25g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 1
L-ikla ta 'nofsinhar hija kompluta b'din is-sammie powerhouse miġbura għolja fuq muffin Ingliż b'qamħ sħiħ bi dqiq dgħif tad-dundjan tal-laħam abjad għal gidma ta' proteina. Għaqqad li b'folja ta 'avokado krema għal xaħmijiet b'saħħithom tal-moħħ u potassju għall-kontroll tal-pressjoni tad-demm, kif ukoll meraq tal-ġir frisk għal togħma żejda ta' ċitru taċ-ċitru u qawwa antiossidanti b'livell ta 'vitamina Ċ.
Aqleb bi ftit flieli tar-ravanell, il-ħxejjex ta 'l-għeruq nodfa, ħomor, u b'kaloriji baxxi li jikkontribwixxi sempliċi 1 kaloriji għal waħda ta' daqs medju. Huwa brainer! Qiegħed il-weraq tar-Romaine fuq nett għal ħjiel ta 'aktar kriżi, fibra tad-dieta, u vitamina K , folate, u kalċju .
Ingredjenti
- Muffin Ingliż ta 'qamħ sħiħ, bin-nofs u mixwi
- ¼ avokado żgħir misjur
- Meraq mgħaffeġ ġdid minn nofs il-ġir żgħir
- Melħ u bżar għat-togħma
- 1 ravanell medju, imqatta 'rqiq
- 3 uqija dundjan inkaljat tas-sider, imfellel
- Weraq tal-ħass Romaine
Preparazzjoni
- Fi toaster jew toaster oven, qiegħed fil-muffin Ingliż tiegħek. Toast għal 30 sa 60 sekonda, jiddependi fuq kif mixwi tippreferiha. Neħħi u tpoġġi fuq pjanċa.
- Ifrex nofs il-muffin ma 'l-avokado, spritz bil-meraq tal-ġir, u sprinkle bi ftit melħ u bżar. Fuq b'qatgħat tar-ravanell.
- Sider tad-dundjan tal-pil u ħass fuq nett. Poġġi n-nofs l-ieħor tal-muffin fuq nett biex tlesti l-sandwich.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Biex iżżid xi ħwawar u sħana ma 'dan is-sandwich, aqlaq l-avokado b'Giardiniera sħuna jew bi ftit flieli ta' bżar Jalapein.
Żid xi goodness anti-infjammatorju addizzjonali bi sprinkle jew tnejn ta 'paprika affumikata jew turmeric mitħun.
Minflok ir-ravanell, tista 'żżid il-kriżi b'xi flieli ta' ħjara żgħira Persjan, mini jew tuffieħ Honeycrisp. Minflok muffin Ingliż, tista 'tuża qoxra sħiħa tal-ħobż rqiq jew sandwich roll irqiq.
Trid tagħmel dan veġetarjan? Uża waħda jew żewġ flieli rqaq ta 'tofu moħmija jew lanġasa friska jew iddebel porzjon ta' Provolone jew ġobon Żvizzeru fiha.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Iservu immedjatament ma 'insalata jew numru żgħir ta' ċipep tal-għeruq tal-għeruq jew frott jew ħaxix imqatta ', jew nagħlaq fil-plastik u nkessaħha biex tiekol fi żmien jumejn sa jumejn.
Peress li ftit li xejn hemm preparazzjoni u l-ebda tisjir mhu meħtieġ -togħma biss - inti tista 'sempliċement tiġbor dawn id-dritt qabel il-pikniks jew tlugħ u tpoġġi fi apparat li jkessaħ iż-żgħir għat-trasport. Inkoraġġixxi lill-familja tiegħek biex tpoġġi t-toppings tagħhom stess biex tagħmel sandwich muffin Ingliż b'saħħtu li jiġbor il-meraq kreattiv tagħhom li joħroġ u jaqbad passaġġi newrali ġodda, li jwasslu għas-saħħa tal-moħħ fit-tul.