Sorsi tal-kalċju li ma jeħtiġux baqra

1 - 15 Sorsi tal-kalċju li ma jeħtiġux baqra

Il-kalċju huwa essenzjali għal għadam b'saħħtu, iżda jagħmel ħafna aktar. Il-kalċju huwa meħtieġ għall-funzjoni normali tal-muskoli u tan-nervituri u d-demm tiegħek jagħqad tajjeb. Defiċjenza tal-kalċju hija aħbar ħażina minħabba li tista 'twassal għall-osteoporożi jew osteopenia.

L-Istitut tal-Mediċina jirrakkomanda li l-adulti jiksbu minn 1,000 sa 1,200 milligramma ta 'kalċju kuljum ibbażati fuq l-età.

Il-ħalib u prodotti tal-ħalib oħra huma magħrufa sew għall-kontenut tal-kalċju tagħhom. Għalhekk huma jagħmlu grupp wieħed ta 'ikel sħiħ - id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti jgħid li l-adulti għandhom jiksbu tliet tazzi ta' prodotti tal-ħalib fid-dieta tagħhom kuljum.

Imma mhux kulħadd jista 'jikkunsma prodotti tal-ħalib jew sempliċement jagħżel li ma jieklux jew ma jixrobx prodotti tal-ħalib. L-evitar tal-ħalib tpoġġi f'riskju li ma jkollokx biżżejjed kalċju? Forsi, imma mhux jekk toqgħod f'ikel mhux tal-ħalib li naturalment huwa għoli fil-kalċju jew imsaħħaħ b'din in-nutrijent vitali. Flip permezz tal-wirja biex tara 15 ta 'l-ikel favorit tiegħi tal-kalċju, ħieles mill-baqar.

2 - Soy, Ross, u Ħalib tan-Nut

L-alternattivi tal-ħalib tal-baqar huma msaħħa kemm bil-kalċju kif ukoll bil-vitamina D, sabiex dawn jipprovdu ammont sostanzjali ta 'teħid ta' kalċju kuljum tiegħek. Dawn l-alternattivi tal-ħalib jidħlu f'varjetà ta 'togħmiet inklużi, sempliċi, vanilla, u ċikkulata, flimkien ma' "creamers tal-kafe" simili magħmula b'dawn il-prodotti.

3 - Meraq tal-larinġ Ikkostitjat bil-Kalċju

Meraq tal-larinġ diġà huwa sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ u potassju u ż-żieda tal-kalċju jagħmilha iktar ta' benefiċċju. Wieħed minn 8-uqija li jservu ta 'meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-kalċju jista' jagħtik sa 35 fil-mija tal-ħtieġa tiegħek tal-kalċju ta 'kuljum. Kun żgur li t-tikketta tgħid li l-meraq żied il-kalċju (punti ta 'bonus jekk għandu wkoll vitamina D).

4 - Tofu

Il-tofu huwa magħmul mis-sojja. Huwa ta 'spiss użat fil-post tal-laħam fil-ħawwad jew platti tal-curry. Il-tofu huwa sors eċċellenti ta 'kalċju sakemm ikun ippreparat bis-sulfat tal-kalċju - nofs tazza tista' tipprovdi nofs il-ħtieġa tal-kalċju ta 'kuljum tiegħek. Kun żgur li tħares lejn it-tikketta tal-tofu proċessat bil-kalċju - huwa wkoll sors eċċellenti ta 'proteini u minerali essenzjali oħra.

5 - Kale

Il-Kale huwa wieħed minn dawk is-superfoods li jidher li huwa għoli biss dwar kull nutrijent li tista 'taħseb ħlief għall-vitamina B-12. Tazza ta kale prima hija biżżejjed biex tissodisfa għaxar fil-mija tal-ħtieġa tal-kalċju ta 'kuljum tiegħek. Huwa wkoll baxx fil-kaloriji - madwar tletin jew hekk. Naħseb li kale jista 'jkun kważi perfett.

6 - Bok Choi

Il-ħxejjex kollha bil-weraq aħdar skur huma għoljin fil-kalċju u bok choi , (magħruf ukoll bħala Kaboċċa Ċiniża, jew pak choi) mhix eċċezzjoni. Tazza waħda ta 'bok choi imsajjar imqatta għandha madwar 150 milligramma ta' kalċju - madwar 15 fil-mija tal-ħtieġa tiegħek ta 'kuljum.

7 - Lewż

L-għenba tagħmel snack b'saħħtu jew żieda nutrittiva għal insalata jew dixx sekondarju. Uqija waħda ta 'lewż (madwar 23 minnhom) ftit inqas minn 100 milligramma ta' kalċju. Huma wkoll rikki fil-manjeżju, fil-manganiż, u fil-vitamina E, flimkien ma fihom ħafna xaħmijiet sani.

8 - Brokkoli

Il-brókoli huwa sors ieħor terrific tal-pjanti tal-kalċju. Tazza waħda ta 'brokkli mqatta se tipprovdi madwar ħamsa fil-mija tal-ħtieġa ta' kuljum tiegħek, flimkien ma 'ħafna vitamini u minerali oħrajn, flimkien ma' fibra u antiossidanti. Ta 'min it-tieni għajnuna.

9 - Ħodor Collard

Il-ħodor Collard huma għoljin ħafna fil-kalċju. Fil-fatt, tazza ta 'ħxejjex ta' collard tipprovdi wieħed minn kull erbgħa tal-ħtieġa ta 'kuljum tiegħek. Il-ħodor Collard huma wkoll għoljin f'diversi minerali, vitamini B, vitamina A u fibra.

10 - Rabarbru

Ir-rhubarb huwa sors tanġen tal-kalċju. Huwa wkoll għoli fil-vitamina Ċ, il-potassju u l-fibra. Probabbilment huwa wisq wisq biex tiekol mingħajr ftit zokkor, iżda tazza waħda ta 'biċċiet tar-rabarbru għandha madwar 10 fil-mija tal-ħtieġa tal-kalċju ta' kuljum tiegħek.

11 - Spinaċi

L-ispinaċi hija mgħobbija b'nutrijenti li tinkludi ħadid, kalċju, vitamina Ċ u fibra, u bosta vitamini u minerali oħra. Tazza waħda ta 'spinaċi imsajjar għandha madwar 25 fil-mija tal-ħtieġa tal-kalċju ta' kuljum tiegħek. L-ispinaċi prima hija tajba wkoll, iżda t-tisjir tal-ispinaċi verament tikkonċentra n-nutrijenti.

12 - Fażola Navy

Il-fażola Navy hija sors eċċellenti ta 'kalċju mhux tal-ħalib. Tazza waħda ta 'fażola tas-silġ imsajjar għandha 125 milligramma għal kważi 15 fil-mija tal-ħtieġa tiegħek ta' kuljum. Huma wkoll għolja fil-fibra u fil-manganiż.

13 - Swiss Chard

Chard Żvizzeru huwa għoli fil-kalċju. Tazza waħda ta 'ċawla Żvizzera tkopri 10 fil-mija tal-ħtieġa tal-kalċju ta' kuljum tiegħek. Chard huwa wkoll għoli fil-fibra, vitamini A u Ċ, u potassju u diversi minerali. Huwa wkoll għażla eċċellenti għal dieta - dik tazza ta 'chard għandha biss 35 kalorija.

14 - Tadam Estiż

It- tadam imqaxxar huwa sors eċċellenti ta 'kalċju. It-tadam frisk ikollu xi kalċju ukoll, iżda l-proċess tat-tisjir verament ikkonċentra l-minerali u tazza waħda tforni madwar 10 fil-mija tal-ħtieġa tal-kalċju ta 'kuljum tiegħek. Huma wkoll għoljin fil-potassju u l-ħadid, u huma wkoll rikki fil-vitamini A u Ċ.

15 - Pinto Beans

Il-ħxejjex, b'mod ġenerali, huma sorsi tajba ta 'kalċju, u tazza waħda ta' pinto beans jagħtik madwar tmienja fil-mija tal-ħtieġa tal-kalċju ta 'kuljum tiegħek. Huma wkoll għolja fil-manganiż u fil-fibra, flimkien ma 'ftit vitamina C. Fażola sewda u fażola huma wkoll sorsi tajba - tazza waħda ta' fażola għandha madwar ħamsa fil-mija tal-ħtieġa tal-kalċjum ta 'ġurnata.

16 - Ġewż Brażiljan

Il-ġewż tal-Brażil huwa magħruf aħjar bħala sors importanti ta 'selenju, iżda huma wkoll sors eċċellenti ta' kalċju. Sitt ġewż tal-Brażil għandhom madwar 50 milligramma u jipprovdu madwar ħamsa fil-mija tal-ħtieġa tiegħek ta 'kuljum. Huma wkoll għolja fil-manjesju u xaħmijiet b'saħħithom.

17 - X'Sista 'Ara Biss?

Fil-każ li tippreferi lista - hawnhekk hawn lista tas-sorsi tal-kalċju mhux tal-ħalib li dehru:

1. Soy, Ross u Ħalib tan-Nut
2. Meraq tal-Orange Orange imsaħħaħ bil-Kalċju
3. Tofu
4. Kale
5. Bok Choi
6. Lewż
7. Brokkoli
8. Collard Greens
9. Rhubarb
10. Spinaċi
11. Fażola Navy
12. Swiss Chard
13. Tadam Estiż
14. Fażola Pinto
15. Ġewż tal-Brażil

_Sorsi:

_{Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali. "Konsum ta 'Referenza Dieta: Il-Gwida Essenzjali għar-Rekwiżiti Nutrijenti."}

_{Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Folja ta 'Informazzjoni dwar is-Suppliment tad-Dieta tal-Kalċju." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.}

> Servizz ta 'Riċerka Agrikola ta' l-Agrikoltura ta 'l-Istati Uniti National Nutrient Database għar-Referenza Standard. "Rapport Bażiku: 16043, Fażola, pinto, żrieragħ maturi, imsajra, mgħollija, mingħajr melħ." http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4757.

_{Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti Servizz ta 'Riċerka Agrikola National Nutrient Database għar-Referenza Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/a>.}