Evalwa l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'l-użu CrossFit biex Tlift il-Piż
Qatt ippruvajt programm ta 'telf ta' piż CrossFit? Bosta parteċipanti jaqblu bil-kapaċità tal-programm li jaħarqu kaloriji, jibnu l-muskoli u jibdlu l-ħajja tiegħek. L-intensità ta 'l-impenn tista' tidher qisha kult. Iżda huwa intelliġenti li tuża CrossFit biex jitilfu l-piż?
Diversi studji ta 'riċerka ħarġu dawl fuq il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm popolari għal telf ta' piż. U esperti bħal Greg Zuffelato, il-fundatur ta ' I Believe Weight Loss għandhom opinjonijiet sodi wkoll. Greg huwa trainer preċedenti CrossFit u avid parteċipant CrossFit.
Huwa issa juża approċċ differenti biex jgħin lin-nies jitilfu l-piż u jilħqu l-għanijiet ta 'saħħa tagħhom.
X'inhu CrossFit?
CrossFit huwa programm ta 'workout, kultura u komunità. Il-missjoni ta 'CrossFit hija li "nibnu programm li jħejji l-aħjar lill-apprendisti għal kwalunkwe kontinġenza fiżika - mhux biss għal dak li mhux magħruf, iżda għal dawk li ma jistgħux ikunu jafu". Fil-qosor, il-filosofija CrossFit hija waħda li timpjega impenn qawwi għal stil ta' .
Il-parteċipanti ta 'CrossFit iwettqu workout tal-ġurnata (WOD) waħedhom jew ma' trainer u grupp ta 'eżerċizzji sħabi f'ġarmaġġ ta' Crossfit speċifikata, imsejħa wkoll kaxxa. Il-workouts għandhom tendenza li jkunu qosra, estremament intensi u jidħlu f'ġisem sħiħ, eżerċizzji ta 'stil militari.
Għal parteċipanti li huma interessati, il-pariri dwar in-nutrizzjoni huma offruti fuq il-websajt CrossFit fejn is-suġġeriment għandu jsegwi jew pjan ta 'nutrizzjoni 40-30-30 (karboidrat 40 fil-mija, 30 fil-mija ta' proteina, 30 fil-mija xaħam) jew biex tuża Dieta Paleo biex tilħaq il-prestazzjoni u l-miri tax-xaħam tal-ġisem.
Benefiċċji tat-Telf ta 'Piż Crossfit
Allura għandek tuża CrossFit biex titlef il-piż? "Għal telf fil-piż," tgħid Zuffelato, "CrossFit jista 'jkun programm eċċellenti b'xi modifiki." Il-benefiċċji tal-programm jinkludu:
- CrossFit ħruq kaloriji: Meta jitwettqu sewwa, workouts ta 'intensità għolja bħal CrossFit huma estremament diffiċli. Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE) jirrapporta li l-irġiel jistgħu jaħarqu 15-18 kaloriji kull minuta u n-nisa jistgħu jaħarqu 13-15 kaloriji kull minuta filwaqt li jagħmlu l-workouts. Barra minn hekk, il-parteċipanti li jaħdmu b'intensità għolja jaħarqu aktar kaloriji kollha mal-EPOC .
- CrossFit jibni muskolu biex isaħħaħ il-metaboliżmu. Il-parteċipanti CrossFit jistgħu jistennew li jibnu saħħa u jżidu l-massa tal-muskoli. Greg jgħid li l-akbar bidla li ra meta beda CrossFit kien bidla fil-piż tal-ġisem tal-muskoli u tax-xaħam. Kompożizzjoni mtejba tal-ġisem mhux biss tgħin lill-ġisem tiegħek biex tħares aktar sempliċi u aktar strett imma wkoll jgħinek iżżomm metaboliżmu tajjeb .
- Il-komunità CrossFit tipprovdi appoġġ soċjali. Element ewlieni tal-programm CrossFit huwa l-qsim tar-riżultati WOD tiegħek online jew ma 'oħrajn fil-komunità tiegħek. Għal ħafna nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż, dan l-element ta 'qsim jista' jgħin biex titjieb ir-responsabbiltà u l-konsistenza.
- L-eżerċizzji huma aċċessibbli għal kulħadd. Skont il-websajt tagħhom, CrossFit huwa disponibbli għal "kull min għandu konnessjoni bl-internet u r-rieda, kurżità u bravery biex jippruvawha." Il-parteċipanti jistgħu jaħdmu waħedhom billi jużaw il-WOD stazzjonati fuq il-websajt jew jistgħu jmorru għal CrossFit lokali kaxxa. F'ħafna bliet, l-ispiża biex wieħed imur f'kaxxa hija inqas mill-ispiża biex tingħaqad ma 'klabb tas-saħħa ta' servizz sħiħ.
- L-eżerċizzji huma rapidi u effiċjenti. Għal nies b'saħħithom li diġà jafu kif iwettqu eżerċizzji tipiċi ta 'CrossFit, il-workouts provduti huma kemm rapidi kif ukoll effettivi. Jekk int persuna okkupata li qed tipprova titlef il-piż bl-eżerċizzju, workouts qosra jistgħu jgħinuk iżżomm il- programm ta 'eżerċizzju fit-triq it-tajba.
Għaliex CrossFit Weight Loss Ma Jistax Taħdem
Filwaqt li xi nies huma ta 'suċċess meta jużaw CrossFit biex jitilfu l-piż, hemm żvantaġġi li jistgħu jagħmluha l-għażla ħażina għal xi nies li qed jippruvaw jimxu' l isfel. Zuffelato sofra feriti li interferew mal-programm tiegħu. L-esperjenza tiegħu mhijiex unika skond bosta esperti. L-iżvantaġġi li wieħed jipprova jitlef il-piż ma 'CrossFit jinkludu:
- Ir-rata tat-tluq CrossFit hija għolja . CrossFit huwa wisq intens għal ħafna nies. Skont Zuffelato, "minħabba d-domanda fiżika għolja, hemm rata għolja ta 'turnover fis-CrossFit". Barra minn hekk, l-esperti tal-ACE jirrikonoxxu wkoll li tista' tieqaf għax hija diffiċli wisq. Jekk it-telf fil-piż huwa l-għan tiegħek, imbagħad ikollok bżonn issib programm li tista 'twaħħal magħha fit-tul.
- Riskju għoli għal korriment. Il-workouts CrossFit ħafna drabi jinkludu attivitajiet b'riskju għoli. Meta kkombinat mal-pressjoni biex jikkompeti kontra l-arloġġ jew kontra atleti oħra l-eżerċizzji jistgħu jpoġġu ħafna parteċipanti f'riskju għal korriment. Zuffelato kien imweġġa 'b'mod kroniku u attribwixxa l-korrimenti tiegħu għall-programm intens. Huwa ma rkuprax kompletament sakemm huwa sostna u ppermetta lill-ġisem tiegħu aktar ħin ta 'rkupru.
- Il-kultura intensa ma taħdimx għal kulħadd. In-natura kompetittiva tat-taħriġ CrossFit tista 'tkun kbira għal xi eżerċizzji, speċjalment dawk li huma ġodda biex jeżerċitaw. Jekk int intimidat wisq biex tipparteċipa b'mod sħiħ fuq bażi regolari, x'aktarx ma tarax riżultati sostenibbli.
- Il-modifiki jistgħu jieħdu aktar żmien biex titgħallem. Nies li huma ġodda biex jeżerċitaw, li ma eżerċitawx regolarment għal żmien twil jew li jkollhom feriti biex jakkomodaw, għandhom bżonn jimmodifikaw l-eżerċizzji sabiex jibqgħu sikuri u b'saħħithom. Dan jista 'jieħu ħafna ħin. Filwaqt li kulħadd jista ' jagħmel CrossFit, mhux kulħadd għandu jagħmel CrossFit.
Għandek tipprova CrossFit għal Telf ta 'Piż?
Jekk tagħmel CrossFit b'mod konsistenti u b'modifiki xierqa, x'aktarx li tara bidliet pożittivi fil-ġisem tiegħek. Imma jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, għandek bżonn tgħaqqad il-programm tiegħek ta 'eżerċizzju-irrelevanti x'inhu-b'bażi nutrizzjonali tajba.
"In-nies li sempliċement jagħmlu CrossFit u m'għandhomx pjan ta 'nutrizzjoni ma jitilfux il-piż", tgħid Zuffelato. "Meta jiggravaw il-programm CrossFit l- aptit tagħhom imur f'livell ta ' overdrive u mingħajr pjan xieraq ma jaraw l-ebda telf ta' piż sostnut Huma jaraw bidla żgħira fix- xaħam tal-ġisem tagħhom, iżda bħal kull programm ta 'eżerċizzju ieħor, jekk in-nutrizzjoni xierqa mhix parti mill-pjan ir-riżultati se jkunu diżappuntanti. "
Jekk int persuna attiva, attiva u atletika li tħobb il-kompetizzjoni u trid tnaqqasha, allura CrossFit jista 'jkun l-aħjar mod biex jitilfu l-piż. Iżda jekk dan ma jiddeskrivix int, iċ-ċansijiet huma tajbin li tista 'titlef aktar piż jekk tgħaqqad dieta sana b'perijodu ta' eżerċizzju moderat li jkun sostenibbli.
Sorsi:
Gerard, Jim. "Huwa Kwalunkwe Workout Worth-Riskju?" Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju Pro Sors Jannar 2014.
Fabio Comana, SM, MA. "CrossFit - Huwa l-Gwadan Worth the Pain? Esperti ACE Iżen pulzieri" Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju Certified News Novembru 2010.
Pete McCall, SM. "X'inhu taħriġ CrossFit u huwa xieraq għall-persuna medja?" Fit Life April 29, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Estremi Fitness: Kif Intense Huwa Wisq Intense?" IDEA Fitness Journal Frar 2014.