Żid Aktar Snin għall-Ħajja u l-Ħajja Tiegħek għas-Sninek
L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar affarijiet importanti li tista 'tagħmel. Mingħajr eżerċizzju, inti żżid ir-riskju ta 'assortiment wiesa' ta 'mard kroniku. Hawnhekk hawn lista ta 'kundizzjonijiet li l-attività fiżika tista' tnaqqas ir-riskju għal (u kif ħafna nies ikollhom minnhom):
- Mard tal-qalb koronarju (12.6 miljun)
- Attakk tal-qalb (1.1 miljun)
- Dijabete (17-il miljun)
- Qsim tal-ġenbejn (300,000)
- Pressjoni tad-demm għolja (50 miljun)
- Obeżità (50 miljun)
- Piż Żejjed (108 miljun)
Eżerċizzju Żied Snin għall-Ħajja Tiegħek
Studju wieħed sab li l-medja ta '65 sena tista' tistenna 12-il sena oħra ta 'ħajja b'saħħitha, u se tgħix mingħajr diżabilità sal-età ta' 77.7. Dawk attivi ħafna ta '65 sena, madankollu, għandhom 5.7 snin ta' għomor ta 'ħajja b'saħħithom - dawn jibqgħu bla diżabbiltà sa l-età ta' 83.4.
Studju ieħor sab li ż-żieda fl-attività fiżika wara l-età ta '50 sena tista' żżid is-snin għall-ħajja. Fl-istudju, l-individwi bi jew mingħajr mard kardjovaskulari tqabblu mill-ammont ta 'attività fiżika li għamlu. Irġiel li kienu moderatament attivi żiedu 1.3 snin għal ħajjithom u dawk li kienu attivi ħafna żdiedu 3.7 snin. Nisa li kienu miżmuma b'mod moderat b'1.1 snin u dawk kienu attivi ħafna miżjuda 3.2 snin. Barra minn hekk, in-nies li eżerċitaw aktar għexu wkoll aktar snin mingħajr mard kardjovaskulari.
Filwaqt li l-eżerċizzju moderat iżid l-istennija tal-għomor, in-nies ferm attivi aktar milli rdoppjaw il-benefiċċji.
Ibda bl-Eżerċizzju
Tibda teżerċita billi żżid l-attività fiżika tiegħek kuljum. Iġġiegħel aktar, aqbad aktar, u biss tuża l-ġisem tiegħek. Imbagħad żid f'perijodi ta '30 minuta li inti timpenja ruħek li teżerċita.
Jagħmlu xi xogħol ta 'saħħa, bilanċ u tiġbid. Sib ħin kuljum u jimpenja ruħu li jagħmel xi ħaġa li hija fiżika.
- Kif Tibda Mixi : Int issib lil kulħadd li jirrakkomanda l-mixi bħala l-ewwel pass għal aktar attività fiżika. Hawnhekk kif tibda u kif tista 'żżid il-mixi f'attività fiżika ta' intensità moderata tista 'tgawdi l-bqija tal-ħajja tiegħek.
- Gwida għall-Eżerċizzju ta 'Bidu ta' Tbassir ta '30 Jum għal min Jibda : Dan il-programm ta' eżerċizzju bilanċjat għal min jibda se jkollu taħdem fuq l-aspetti kollha - kardjo, saħħa, bilanċ u flessibilità. M'għandekx tħalli barra xi parti mill-attività b'saħħitha u int se tkun aħjar f'kull wieħed minnhom.
- Kif Tibda Biċikletti: L-irkib ta 'rota huwa mod tajjeb ħafna biex wieħed jibda attiv u jersaq. Tista 'tikkombina eżerċizzju mingħajr impatt billi tkompli fuq il-ħidmiet ta' kuljum tiegħek u jkollok minn post għall-ieħor. Int tista 'saħansitra taħseb biex issir ivvjaġġar bir-rota.
- Kif tibda taħdem : Jekk trid tkun wieħed mill-ħeffa, hawnhekk kif tibda. It-tħaddim huwa attività ta 'impatt ogħla, imma jekk ma jkollokx problema bil-ġogi tiegħek, huwa mod faċli biex igawdi eżerċizzju ta' intensità moderata għal qawwa.
- Għamla Eżerċizzju Pjaċir : 10 modi kif tista 'jkollok aktar gost bl-eżerċizzju. Parti ewlenija li tibqa 'motivata biex teżerċita regolarment hija li ssib waħda li tgawdi. Inkella, issir itħan u dalwaqt se ssib skuża biex tieqaf. Jekk huwa pjaċevoli int ser issegwi nagħmilha.
- Benefiċċji moħbija ta 'l-Eżerċizzju: Għaliex eżerċizzju? Minbarra li qed tgħix aktar, hawnhekk ser ikollok aktar ħajja fil-ħajja tiegħek.
Sorsi:
Ċentru għall-Kontroll tal-Mard. " Il-Promozzjoni ta 'Stili ta' Ħajja attivi Fost Adulti Anzjani ." Iċ-Ċentru Nazzjonali għall-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa.
Ċentru għall-Kontroll tal-Mard. Attività Fiżika u Saħħa. 4 ta 'Ġunju, 2015. Ċentru Nazzjonali għall-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Effetti ta 'Attività Fiżika fuq Espedjenza tal-Ħajja Bil-Mard Kardjovaskulari. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.