Kif Agħżel il-Workout Dritt għalik
Il-personalità hija suġġetta kkumplikata: l-aspetti li jgħinu biex jiddefinixxu min int u tiddetermina x'tagħmel timmarka huma kompletament individwali, peress li l-ebda żewġ persuni m'huma eżattament l-istess. Imma l-psikologi tal-personalità ilhom jaħdmu għal għexieren ta 'snin biex jiddefinixxu aħjar il-personalità, u skond id-Direttur tal-Friesen Sport and Performance Psychology, Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., U tekniki statistiċi naqqsu l-personalità f'ħames dimensjonijiet globali.
Dawn jinkludu:
- Emozzjonati negattivi: Kemm hu suxxettibbli li persuna tkun għal emozzjonijiet negattivi u stress
- Eterversion: Kemm persuna tista 'tittollera l-istimulazzjoni esterna
- Ftuħ: Kif tiftaħ persuna tinbidel u esperjenzi ġodda
- Attività : L-attitudni ta 'persuna, inkluża l-ħbiberija jew l-attitudni simili, lejn oħrajn
- Motivazzjoni: Kemm tmexxi l-motivazzjoni u l-awto-kontroll
Filwaqt li Friesen jenfasizza li m'hemm l-ebda "personalità tal-kundizzjoni" distinta, kull waħda minn dawn il-ħames dimensjonijiet tal-personalità tista 'tinfluwenza t-tip ta' eżerċizzju l-aktar adattat għalik. Naturalment, minħabba li kull dimensjoni hija indipendenti mid-dimensjonijiet l-oħra, il-kombinazzjoni unika tiegħek tista 'twassal biex tagħżel forma ta' eżerċizzju li hija "mhux tas-soltu" għal dimensjoni partikolari tal-personalità tiegħek, iżda dan ma jagħmilhiex żbaljata .
"Jafu lilek innifsek huwa importanti", tgħid Friesen. "Jekk taf u taċċetta li int għoli jew baxx fuq emozzjonijiet negattivi jew extraversion, tista 'titgħallem tużaha bħala lieva biex tgħinek tikseb l-għanijiet tiegħek."
Extraverts: Esperjenzi ta 'Fitness Soċjali
Skont Friesen, l-individwi li jvarjaw ħafna fuq id-dimensjoni ta 'estremżjoni għandhom it-tendenza li jkunu ħerġin, enerġetiċi u attirati għal eċċitament u stimulazzjoni - dawn għandhom tendenza li jħossu emozzjonijiet pożittivi intensi.
Min-naħa l-oħra, dawk li jnaqqsu r-rata baxxa fuq l-estremżjoni (dawk li jvarjaw ħafna fuq l-introversion), għandhom it-tendenza li jkunu riżervati, serji u komdi jaħdmu waħedhom.
L-introverti huma aktar bil-mod li jesperjenzaw jew juru emozzjonament pożittiv ħafna.
B'mod ġenerali, ħafna nies jaqgħu x'imkien fuq l-ispettru bejn it-tnejn iżda għandhom it-tendenza li jkunu inklinati lejn wieħed jew ieħor. "Minn perspettiva ta 'newroxjenza, tista' taħseb f'din id-dimensjoni bħala tolleranza ta 'stimulazzjoni esterna", tgħid Friesen. "Jekk int eċċezzjonat ħafna, ser ikollok bżonn taqbel mal-ambjent ta 'kuljum tiegħek mal-ħtieġa tiegħek għal stimulazzjoni esterna. Dan jissuġġerixxi li extraverts ikunu aktar attratti għal opportunitajiet ta' saħħa li jinvolvu l-interazzjoni soċjali, huma ta 'ritmu għoli, għan orjentati, jew jirriżultaw f'premessi emozzjonali pożittivi. "
Jekk għandek bżonn: Stimulazzjoni esterna
Ipprova: klabbs tat-tmexxija , klassijiet ta 'fitness tal-grupp, sports kompetittiv tat-tim, CrossFit jew rock climbing mal-ħbieb
Evita: korsijiet ta 'saħħa li huma boring jew ripetittivi
Introverts: Esperjenzi Solo Fitness
Skont Friesen, l-introverti għandhom rata baxxa fuq l-iskala tal-estrapolazzjoni u għandhom it-tendenza li jaraw benefiċċji ambjentali potenzjali, bħal ikel, sess, interazzjoni soċjali jew flus, b'rispons dopamine aktar baxx - huma mhux biss bħala neċessarji jew attraenti.
"Jekk int introvert, rari tħossok bored meta waħdu jew meta tagħmel affarijiet li jistgħu jidhru ħorox minn osservatur ta 'barra, speċjalment dawk li huma għoljin ħafna fuq l-estremżjoni", tgħid Friesen.
"Jekk ikollok stimulazzjoni wisq minn sorsi esterni, int predispost li tħossok skomdu jew stimulat żżejjed."
Dan bażikament ifisser li għandek bżonn timmaniġġja kemm stimulazzjoni esterna li tirċievi kuljum, u mil-lat ta 'saħħa, dan ifisser li tista' tinġibed għal forom solari ta 'eżerċizzju. "Jekk ir-rutina tal-kundizzjoni hija soċjali ħafna, b'ritmu mgħaġġel, jew li tħeġġeġ ħafna, l-introverti huma f'riskju li jabbandunaw jekk ikunu diġà qed jiksbu stimulazzjoni biżżejjed (jew wisq) fix-xogħol tagħhom jew fil-ħajja tad-dar", tgħid Friesen.
Naturalment, dan huwa kunflitt veru ta '"jaf lilu nnifsu", għax jiddependi fuq iċ-ċirkostanzi tal-ħajja, introverts jistgħu fil-fatt jeħtieġu aktar stimulazzjoni esterna.
Pereżempju, Friesen jispjega li introvert li jaħdem mid-dar ma jistax ikollu biżżejjed stimulazzjoni esterna mill-ħajja tax-xogħol jew mid-dar, u jista 'jkun inklinat li jfittex esperjenzi ta' eżerċizzju li joffru interazzjoni soċjali.
Jekk dan jiddeskrivi s-sitwazzjoni tiegħek, tista 'tkun trid tikkunsidra rutini ta' workout tipikament preferuti minn dawk li jmorru ogħla fid-dimensjoni tal-estrapons.
Jekk għandek bżonn: A waqfa mill-istimulazzjoni esterna
Ipprova: Running waħdu, jaħdmu f'ġimerju tad-dar , jew tilbes il- headphones meta tkun qed taħdem fil-pubbliku biex tindika li x-xewqa ma tkunx interrotta
Miftuħ ħafna għal Esperjenzi Ġodda: Bidla Kostanti
It-tendenza ta 'persuna li tkun miftuħa għall-esperjenzi hija dimensjoni oħra ta' "skala ta 'skadenza" ta' personalità li tista 'taffettwa l-preferenzi tal-fitness. Essenzjalment, dawk li għandhom rata għolja ta 'ftuħ għandhom it-tendenza li jkunu kreattivi, immaġinattivi, kurjużi u lesti li jippruvaw affarijiet ġodda u eżotiċi, filwaqt li dawk li jnaqqsu r-rata fuq l-iskala għandhom it-tendenza li jkunu down-to-earth, prattiċi, iffukati, tradizzjonali u ċar fuq it-twemmin dwar id-dritt u l-ħażin.
Skont Friesen, l-ogħla inti tiddeċiedi fuq il-ftuħ, aktar probabbli int li tavviċina d-dinja ta 'madwarek b'mistoqsija u kurżità kważi tfal.
M'għandu jkun sorprendenti, imbagħad, li l-individwi li jkollhom grad għoli fuq il-ftuħ jagħmluhom aħjar meta jittestjaw varjetà wiesgħa ta 'opportunitajiet ta' fitness. "Int ser tibqa 'l-aktar motivat meta tibdel it-taħriġ ta' rutina tiegħek ta 'spiss, jew meta tasal biex tweak workout tiegħek billi żżid eżerċizzji ġodda jew taħdem f'ambjenti differenti," Friesen jgħid. "Int ser ikollok probabilment ukoll tkun aktar miftuħ għall-aħħar tendenza ta 'workout, jew l-aħħar gadget jew app li ssegwi l-workouts tiegħek."
Jekk għandek bżonn: Bidla biex iżżommok eċċitati
Ipprova: Tlielaq tal-korsijiet ta 'ostaklu, vjaġġi ta' fitness , ClassPass , jew sistemi oħra tal -passaport tal-fitness boutique , workouts onlajn jew soċjali tal-midja
Mhux Miftuħ Ħafna għal Esperjenzi Ġodda: Rutina Konsistenti
Min-naħa l-oħra, jekk inti grad inqas fuq il-ftuħ, inti probabilment crave ripetizzjoni u l-prattiċità. "Tkun tħossok l-aktar immotivat b'reġim ta 'eżerċizzju mingħajr xewka jew mingħajr ebda nonsense li tista' titgħallem u mbagħad tiddaħħal f'ħafna azzjonijiet," Friesen jgħid, u żied li int x'aktarx li tgawdi taħdem ma 'trainer jew kowċ fdat li ssegwi rutina ta 'eżerċizzju ppruvata u vera.
Jekk trid: Konsistenza
Ipprova: Taħriġ personali jew taħriġ, taħriġ ta 'saħħa tradizzjonali, tmexxija jew rutini ta' kardjo tradizzjonali
Attitudni Tajba Lejn Oħrajn: Attivitajiet tal-Grupp
"Il-konvenjenza hija tendenza bażika tal-personalità li tiddetta l-attitudni ġenerali tiegħek lejn oħrajn", tgħid Friesen. L-iktar aċċettabbli int, l-iktar fiduċjuż, miftuħ, altruistiku, kooperattiv u simpatetiku li għandek tendenza li tkun. L-anqas aċċettabbli int, l-aktar xettiku, mgħasses, li jipproteġi lilu nnifsu, kompetittiv, u intelliġenti int għandek tendenza li tkun.
Bħal fil-każ tad-dimensjonijiet l-oħra tal-personalità, m'hemmx tendenza "tajba" jew "żbaljata". Il-ħaġa li wieħed għandu jżomm f'moħħu, għalkemm, hija li l-affidabbiltà hija differenti mill-extraversion. Huwa kompletament possibbli li tkun aċċettabbli iżda introvert, jew ma taqbilx u extroverted.
"Jekk int għaqli ħafna fuq il-qagħda tajba, x'aktarx intom tagħmel ukoll f'ambjenti ta 'tim, minħabba t-tendenza tiegħek li tafda u nibda tajjeb ma' oħrajn", tgħid Friesen.
U jekk int barra minn hekk ukoll, int probabilment gustado u popolari f'ambjenti soċjali bħal dawn.
Jekk int: Inkiseb flimkien ma 'oħrajn
Ipprova: Tennis Doubles, CrossFit , kampijiet ta 'boot, żfin, sport rikreattiv
Skeptical Toward Oħrajn: Sports Individwali Kompetittiv
Dawk li jmorru aktar baxxi fuq affidabbiltà jistgħu jkunu kuntrarji, u kompetittivi, u komdi kompletament jesprimu opinjonijiet u nuqqas ta 'qbil. "Inti probabilment xettiku ta 'l-intenzjonijiet ta' oħrajn u kburin lilek innifsek fuq il-ħila tiegħek biex taqra lin-nies, speċjalment il-motivi tagħhom", tgħid Friesen. "Int probabilment imħabba li tirbaħ minħabba l-attrazzjoni tiegħek għall-kompetizzjoni, li tagħmel rutini ta 'eżerċizzju fejn ir-rebħ huwa bbażat fuq prestazzjoni individwali ta' tajbin ideali."
Jekk int: Tkun immexxi għall-kompetizzjoni
Ipprova: Triathlons, singles tennis jew golf, Bodybuilding, boxing jew ġlieda kontra l-MMA , Weightlifting Olimpiku
Kif You Rank fuq Emozzjonijiet negattivi Jista 'jaffettwa l-Istabbiliment tal-Oġġett
Il-continuum tal-emozzjonijiet negattivi huwa ftit iktar diffiċli biex jiġi kunċettwat, iżda għandu rwol fl-influwenza tal-imġiba tal-iffissar tal-għanijiet. "Li tkun fuq emozzjonijiet negattivi tista 'titqies bħala sensittiva għall-piena," tgħid Friesen. "Fi kliem ieħor, m'intix kbir biex tieħu riskji. L-għanijiet tiegħek u d-deċiżjonijiet tiegħek x'aktarx huma bbażati fuq il-prevenzjoni tal-affarijiet negattivi milli jseħħu."
Mill-perspettiva ta 'saħħa, dan jista' jfisser li int motivat biex jagħmel il-minimu assolut biex inaqqas il-probabbiltà li jesperjenzaw attakk tal-qalb jew jiżviluppa dijabete tat-tip II. "Dan jista 'jwassal biex rarament timbotta lilek innifsek jew stabbilixxi miri li huma wisq bla periklu. Kisbiet kbar rarament iseħħu b'din it-tip ta' prevenzjoni ta 'prevenzjoni", tgħid Friesen.
Li jaqa 'fuq in-naħa l-oħra tal-ispettru - li jkun baxx fuq emozzjonijiet negattivi - jista' wkoll jifforma l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek. "Jekk int qed tonqos fuq din id-dimensjoni u fuq l-estremżjoni, int tendenza li tkun sensittiv għall-premjijiet u insensittivi għall-piena. Int aktar probabbli li tieħu riskji u mhux għaraq il-materjal żgħir", tgħid Friesen. "Il-kisba ta 'miri kbar hija faċli u x'aktarx aktar motivanti għalik, iżda tista' tissottovaluta r-riskji u x-xogħol iebes involut fil-kisba tal-miri tiegħek."
Bl-istess mod, jekk int baxx fuq emozzjonijiet negattivi u baxxi fuq extraversion, x'aktarx tkun motivat bil-ħsieb ta 'kisbiet pożittivi miksuba mit-teħid ta' azzjoni. Per eżempju, kif tħossok meta tasal b'saħħithom jew tajbin bħala riżultat ta 'l-imgieba ta' l-eżerċizzju l-ġdid tiegħek.
Jekk inti: Tendenza li tagħmel il-minimu assolut biex tnaqqas ir-riskju ta 'riżultati negattivi
Ipprova: Ħidma ma 'trejner jew kowċ biex tiffissa għanijiet akbar
Jekk inti: Tendenza li tistabbilixxi miri li huma kbar wisq mingħajr ma tikkunsidra l-isfida
Ipprova: Twaqqif ta 'għanijiet kbar, iżda niffaċilita lilek innifsek billi nippermetti miri minimi li jistgħu jintlaħqu aktar żgħar
Kif You Rank fuq il-Motivazzjoni Jista 'Jaffettwa Your Need for Assistance
M'għandux ikun sorpriża li individwi li għandhom tendenza li jkunu motivati ħafna minnhom infushom huma aħjar li jżommu ma 'rutina ta' workout reġimentata minn dawk li mhumiex motivati. Dawk li għandhom tendenza li jonqsu mill-ispettru tal-motivazzjoni għandhom bżonn jaħsbu bir-reqqa dwar ir-raġunijiet tagħhom biex jibdew rutina ta 'workout biex jgħinu jsaħħu l-impenn tagħhom.
Prattikament, huwa importanti li tkun onest ma'ek innifsek dwar il-livelli ta 'motivazzjoni tiegħek meta tagħżel forma ta' eżerċizzju. Pereżempju, l-individwi li jmorru ftit fuq il-motivazzjoni x'aktarx mhux se jkollhom suċċess kbir wara rutina ta 'workout ibbażata fuq id-dar immexxija minnha nnifisha. Hemm sempliċiment wisq distrazzjonijiet u raġunijiet biex ma tiġix segwita.
Min-naħa l-oħra, dawk li huma awto-motivati ħafna jistgħu jkunu perfettament kapaċi jsibu pjan ta 'workout online u jsegwu waħedhom. Huma biss jeħtieġu li jkunu ftit bir-reqqa li ma jmorrux lil hinn mill-baħar - individwi motivati ħafna huma aktar inklinati li jersqu lejn l-għanijiet b'perspettiva ta '"ma tieħu ebda priġunier" li għandha l-potenzjal li tegħleb ħajjithom.
Jekk int: Għandek bżonn spinta ta 'motivazzjoni
Ipprova: Ingaġġ ta ' sieħeb ta' workout jew trejner biex jgħinek iżżomm responsabbli
Jekk int: Għandek motivazzjoni awtonoma ħafna
Evita: Issir ossessiv dwar il-workouts u l-miri tiegħek