Huwa importanti li jinkiseb dan id-dritt. Hawn kif.
Riċentement, ftit ċiklisti ta 'ġewwa u għalliema talbu kif jistgħu jagħmlu ċ-ċikliżmu fuq ġewwa aktar minn workout sħiħ tal-ġisem, forsi billi jużaw piżijiet li jinżammu fl-idejn jew jagħmlu eżerċizzji addominali matul il-mixja. Dan l-interess bla dubju joħroġ minn dak li qed jagħmlu ċerti postijiet: SoulCycle, per eżempju, jinkorpora movimenti b'bokkli ħfief fl-aħħar tal-workout; Flywheel għandu rikkieba jużaw bar b'piż ħafif biex jagħmel briefs tal-bicep, preses overhead, preses triceps, u bħalhom, lejn it-tmiem tal-mixja; u diversi studjows tal-boutique għandhom nies li jagħmlu push-ups kontra l-pumi jew jiċċaqlaq ieħor tal-ġisem.
Tgħid Le għall-Piżijiet u Kalisteniki fuq il-Bike
Filwaqt li niftama x-xewqa tan-nies li jiksbu workout tal-ġisem sħiħ, klassi ta 'ċikliżmu fuq ġewwa mhix il-ħin jew il-post it-tajjeb għaliha. Hawn għaliex: Għal ħaġa waħda, huwa diffiċli biżżejjed għal ħafna ċiklisti ta 'ġewwa li jżommu pożizzjoni tajba waqt li jkunu rkibhom hekk jekk iżżid push-ups manwali jew bicep curls jew pressa overhead b'piżijiet għall-ekwazzjoni, huwa set-up għal ħsara (speċjalment għal daharek, għonq, ġenbejn jew irkopptejn). Għal ħaġa oħra, piżijiet ta 'rfigħ (piżijiet minn 1 sa 5-lira) għal ħafna ripetizzjonijiet ma jibnux massa jew saħħa tal-muskoli ; għandek bżonn tuża piżijiet itqal u tagħmel inqas reps biex tikkontesta l-muskoli tiegħek b'mod xieraq.
Fir-rigward tal-kunċett li tista 'tikseb workout veru tal-qofol billi tagħmel eżerċizzji speċifiċi tan-nifs , kif smajt xi għalliema, dak in-nuqqas ta' ħsieb. Iva, tkun taf tħalli l-muskoli addominali tiegħek jikkuntrattaw u jespandu iżda li jiċċaqilqu kontra l-arja waħedha mhix ser tibni jew ton dawk il-muskoli.
Għandek bżonn reżistenza għal dak. L-istess jgħodd għall-armi tiegħek: Filwaqt li tista 'tonek l-armi ta' fuq u punti oħra ta 'tħassib komuni ftit matul workout ta' ċikliżmu fuq ġewwa, int mhux se tibni qawwa muskolari maġġuri jew definizzjoni mnaqqxa b'ċikliżmu fuq ġewwa anke jekk ġejt biex tneħħi dawl piżijiet fuq ir-rota.
Qtugħ lejn il-Chase
Xejn minn dan ifisser li inti ma tistax tagħmel eżerċizzju ta 'ċikliżmu fuq ġewwa workout tal-ġisem sħiħ. L-aħjar bet tiegħek hu li jonfqu 10 sa 15-il minuta wara li kull klassi tagħmel eżerċizzji li jimmiraw lejn iż-żona li trid taħdem b'mod speċifiku; b'dan il-mod, il-workout totali tiegħek xorta jkun ta 'siegħa biss, jekk wieħed jassumi li ħadt klassi ta' ċiklar ta '45 minuta. Dak iż-żmien għaddej sewwa!
Hawn ħarsa lejn kif tista 'tagħti prijorità lil dan l-approċċ:
Jekk trid tikseb ġisem tajjeb fuq il-ġisem: Ħalliha għal wara l-klassi meta l-ġisem tiegħek ikun imsaħħan għal kollox. Nirringrazzja għaż-żona tal-piż tal-ġinnasju fejn tista 'twettaq diversi eżerċizzji tal-bini tal-qawwa tal-ġisem kif suppost.
Jekk trid tassew issaħħaħ id-definizzjoni tal-qalb tiegħek u tibni d-definizzjoni tal-muskoli fl-abs tiegħek: Agħmel verżjonijiet varji tal-plank (pjanċi ta 'quddiem, pjanċi tal-ġnub, torrijiet plank, eċċ.) Flimkien ma' eżerċizzji ab oħra li jipproduċu riżultati .
Jekk trid korp ta 'fuq u t'isfel artab sew minimu imma effettiv: Waħħal ma ' eżerċizzji bażiċi ta 'taħriġ tal-piż . Dan ifisser squats, preses fis-sider, deadlifts, preses tar-riġlejn, pull-downs lat, push-downs triceps, u bħalhom.
Għażla oħra li hija disponibbli f'xi klabbs tas-saħħa u studjows tal-boutique: Klassijiet ibridi (jew fużjoni) fejn tista 'tikseb ċikliżmu fuq ġewwa u workout ta' yoga (jew Pilates jew sculpting jew tapit) imdawwar f'waħda klassi.
Dawn ġeneralment għandhom kważi viċin ta '50-50 proporzjon taċ-ċikliżmu għal format ta' eżerċizzju ieħor, għal total ta '45 sa 60 minuta (fi kliem ieħor: 25 sa 30 minuta ta' ċikliżmu, segwiti b'ammont simili tal-workout komplementari). L-għan ma 'dawn il-klassijiet huwa li jagħtik żewġ workouts f'wieħed iżda d-dettall kruċjali huwa l- "ieħor" workout (yoga, Pilates, abs, u simili) isir barra mill -rota. U dak hu l-mod li għandu jkun għas-sigurtà u l-effettività.