Ejja niffaċċjawha: Jekk tieħu erba 'jew ħames klassijiet ta' ċikliżmu ta 'ġewwa fil-ġimgħa, huwa diffiċli li tagħti 100 fil-mija tal-isforz massimu tiegħek f'kull sessjoni. Lanqas m'għandek (minħabba li tkun taf tiddevja r-riskju jew korriment jekk għamilt). Iżda dan ma jfissirx li l-unika alternattiva hija li tiekolha. Inti tista 'timmassimizza kull sessjoni billi tiffoka fuq aspetti differenti ta' dak li qed tagħmel, mingħajr ma tivverifika bis-sħiħ il-ħin kollu. Aqra dwar għal 7 strateġiji kbar għall-użu.
1 - Sib it-tikek ħelu tiegħek.
Aġġusta l-livell tar-reżistenza tiegħek u l- kadenza tiegħek (jew il-pass) sakemm issib żona ta 'kumdità vera tiegħek fejn tħossok kemmxejn ikkontestat imma wkoll bħalek tista' timxi b'dik il-pass u l-livell tal-gerijiet għal meded twal ta 'ħin. Sussegwentement, żid reżistenza u toħroġ mis-sarġ ( b'idejk f'pożizzjoni 3 ) u ssib dak li jħoss bħall-aħjar tensjoni għalik li tagħmel fuq tluq wieqaf . L-iskoperta ta 'dawn it-tikek ħelu personali tgħinek tikseb aħjar biex timbotta lilek innifsek barra miż-żona ta' kumdità tiegħek meta l-opportunità titlobha u ssetilja lura meta xieraq.
2 - Pedala għall-taħbit tal-mużika.
Għal doża żejda ta 'pjaċir, qatta' sessjoni sħiħa li tippedja għall-taħbit ta 'kwalunkwe kanzunetta li qed tilgħab f'ħin partikolari-aktar mgħaġġla waqt kanzunetti up-tempo, aktar bil-mod matul il-balal u kanzunetti ġentili oħra. (Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tħaffef it-teknika tiegħek għal klassijiet ibbażati fuq il-taħbit.) Il-punt safejn taġġusta r-reżistenza tiegħek hija f'idejk. Ftakar biss: Dejjem żomm xi reżistenza fuq il-rota .
3 - Inqabbdu fil-logħob tal-poter.
Uża sessjoni partikolari bħala opportunità biex tikseb kontroll tal-mixi tiegħek. Onfoq ammont tajjeb ta 'ħin u żżomm pass konsistentement qawwi b'reżistenza moderata għal tqila fuq ir-rota. Imbagħad, agħfas ftit ir-reżistenza jew il-pass tiegħek u tiffoka fuq l-aċċelerazzjoni malajr; ara kemm tista 'żżid 10, 20, jew 30 RPMs mal-pass kurrenti tiegħek qabel ma niżel għal darb'oħra. Din hija ħila tajba li jkollok meta tkun qed timmarka (reali jew simulat) switchbacks jew breakaways .
4 - Irfina t-teknika tal-pedala tiegħek.
Biex tittejjeb l-effiċjenza tal- puplesiji tal- pedala tiegħek, ipprova metodu tradizzjonali msejjaħ ankling, li jinvolvi d-dwiefer u l-estensjoni tal-għaksa waqt kull puplesija tal-pedala. Speċifikament, l-idea hija li flatten it-tarf tiegħek waqt il-parti 'l isfel tal-puplesija, irrombla bis-sieq (minn għarqub għal saqajn) fil-qiegħ tal-puplesija tal-pedala, imbagħad erġa' l-għarqub hekk kif il-pedala tibda t-tlugħ tagħha fin-naħa ta 'fuq tal- ark, li jagħtik ingranaġġ żejjed. Għal immaġni viżwali, taħseb bħala mozzjoni li hija simili għal brix ta 'tajn barra mill-qiegħ taż-żarbun tiegħek.
5 - Taħdem fuq it-tekniki tan-nifs tiegħek.
Waqt rikba ta 'reżistenza jew rikba ta' rkupru, aqbad l-opportunità li terġa 'tgħaqqad il-moħħok u l-ġisem billi tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Ipprova jesperimenta b'diversi modi tan - nifs bħan-nifs diaframmatiku jew nifs rhythmic biex tara kif jaffettwaw l-enerġija, l-istamina u l-prestazzjoni tiegħek. Billi tagħmel dan l-eżerċizzju, inti ser issir aktar konoxxenti tan-nifs b'mod xieraq fuq bażi regolari.
6 - Tissaħħaħ is-sieq mhux dominanti tiegħek.
Kemm jekk qed imexxu ġewwa kif ukoll barra, ħafna nies għandhom it-tendenza li jimbuttaw bl-istess sieq jew iħallu s-saqajn aktar b'saħħithom jsuqu l-puplesiji tal-pedali tagħhom. Maż-żmien, dan jista 'jżid l- iżbilanċi fil-qawwa tal-muskoli bejn is-saqajn lemin u xellug tiegħek. Is-soluzzjoni: Onfoq klassi jew workout solo li talterna bejn il-kiri tas-saqajn dgħajfa tiegħek issuq il-puplesiji tal-pedala u timpenja ż-żewġ saqajn bl-istess mod.
7 - Ipprattika l-viżwalizzazzjoni ta 'terren differenti kif timxi.
Biċ-ċikliżmu ta 'ġewwa, il-moħħok jista' jkun alleat b'saħħtu. Anke jekk int fl-istudju skur, tista 'żżomm workout tiegħek interessanti billi tippjana l-art il-karozzini tiegħek huma toroq li jissimulaw-ċatt, rolling hills, switchbacks, kosti, settings tal-lagi, u aktar. Bl-istess mod, jekk inti tixtieq li f'daqqa timbotta l-pass tiegħek waqt sprint, tista 'tgħin biex tħares lilek innifsek billi toqrob minn pakkett ta' rikkieba hekk kif tixrob fuq il-pass. Li tarah jista 'jgħinek temmenha u tiksebha!