L-411 fuq meta huwa okay biex isuqu u meta għandek tieħu waqfa
Ladarba tidħol fil-kanal ta 'rutina regolari ta' ċikli fuq ġewwa, tista 'tkun ħerqana li tfalli workout meta tħossok taħt it-temp. Jiddependi fuq is-sintomi tiegħek u s-severità tagħhom, jista 'ma jkollokx għalfejn. Meta tiddeċiedi jekk teżerċitax jew le, l-esperti sikwit jirrakkomandaw li tagħmel "kontroll tal-għonq": Jekk is-sintomi kollha tiegħek huma 'l fuq mill-għonq, per eżempju, jekk għandek uġigħ ta' ras, konġestjoni nażali, pressjoni tas-sinus u forsi ħafifa uġigħ fil- huwa ġeneralment tajjeb li jsir eżerċizzju.
It-tħaddim, it-tkissir ta 'għaraq, u l-ippumpjar taċ-ċirkolazzjoni tiegħek jista' saħansitra jneħħi s-sinus tiegħek, iżid l-enerġija tiegħek u jġiegħlek tħossok kemmxejn aħjar.
Imma huwa għaqli li tikkalibra l-intensità u forsi t-tul tal-workout tiegħek daqsxejn, speċjalment billi min-natura tagħhom il-klassijiet ta 'ċikli fuq ġewwa huma qawwija. Inti tista 'tikkunsidra li tagħti l-workout prova ta' 10 minuti b'pass ġentili biex tara kif tħossok: Jekk tħoss okay, kompli għaddej iżda jekk tħossok kajman u achy, għażel il-ġurnata. ( Bħala korteżija, agħti lill-għalliem head-up qabel iż-żmien li qed tagħmel dan .) Jekk inti żżomm magħha, minflok tieħu approċċ go-hard-or-go-home, uża waħda aktar moderata , forsi toqgħod bejn 4 u 7 fuq il- gradazzjonijiet tiegħek ta 'skoperturi perċepiti (RPE). Kun żgur li tibqa 'idratat tajjeb waqt il-mixi billi tixrob aktar fluwidu mis-soltu. U ftakar li xi mediċini kesħin li fihom anti-istaminiċi jistgħu jaffettwaw il-bilanċ tiegħek, il-koordinazzjoni u aspetti oħra tar-rendiment taċ-ċikliżmu.
Min-naħa l-oħra, jekk is-sintomi tiegħek jinfirdu taħt l-għonq tiegħek - jekk għandek deni, għeja kbira, sogħla, uġigħ fil-ġisem jew tkexkix ta 'bard, stonku mqalleb jew dijarea - għandek taqbeż it-taħriġ ta' ċikliżmu fuq ġewwa għal kollox sakemm terġa ' Għal ħaġa waħda, hemm verament l-ebda punt għaċ-ċikliżmu tal-qalb tiegħek meta tħossok bħalma kont milquta minn 18-wheeler; il-ġisem tiegħek għandu bżonn jikkonservja l-enerġija biex jiġġieled kontra l-marda.
Għal oħra, tista 'tispiċċa tħossok saħansitra aktar mwiegħra wara. Is-sistema immuni tiegħek diġà hija intaxxata minħabba li battalja l-infezzjoni u tenfasizzaha b'eżerċizzju intensiv tista 'sabotaġġ l-irkupru tiegħek u forsi tagħmel il-mard iddum aktar. Meta tħossok tajjeb biżżejjed biex terġa 'lura għaċ-ċikliżmu fuq ġewwa, erġa' tibda r-rutina tas-soltu tiegħek biex tevita rikaduta.
Mela tisma 'l-ġisem tiegħek u ħalli s-sintomi tiegħek jiggwidaw id-deċiżjoni tiegħek. Imma jikkunsidraw iċ-ċiklisti sħabek ukoll: Jekk int sogħla jew għatis ta 'maltemp, u ma tistax tevita spewing-mikrobi tiegħek kullimkien, il-ħaġa tajba u korteżija li għandek tagħmel hi li tibqa' d-dar sakemm tkun inqas kontaġjuż. Jew, jekk tħoss lejha, tista 'tieħu walk ġentili barra fejn ma tinfettax lil xi ħadd. Bl-istess mod, jekk għandek deni, influwenza jew xi marda oħra li tinfirex faċilment, int tkun f'qagħda aħjar li tieħu l-istatus sakemm is-sintomi tiegħek imorru għal kollox għal raġunijiet tiegħek u għal persuni oħra. Anki jekk ġejt diligently biex tnaddaf ir-rota tiegħek b'wiet sanitizzanti wara r-rikba, għad hemm ċans tajjeb li l-mikrobi se jdumu. Ma tridx taqbad il-mard ta 'xi ħadd ieħor biex issegwi r-regola tad-deheb u tagħmel lil oħrajn. . .