Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek kellha rwol ta' appoġġ sabiex ma tinsiex wara l-mixja.
Huwa veru li s-saqajn, il-ġenbejn u l-glutes jagħmlu l-biċċa l-kbira tax-xogħol fiċ-ċikliżmu ta 'ġewwa. Imma ċ-ċansijiet huma, għamilt xi tensjoni fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u użajt il-muskoli f'idejk, fis-sider jew fl-ispallejn biex jgħinuk tibdel il-pożizzjoni tal-irkib tiegħek jew issostni int waqt li tkun qed timxi. Allura huwa żball li jittraskura dawn il-muskoli meta wasal iż-żmien biex jiksħu u jifirdu wara r-rikba.
It-teħid ta 'ftit mumenti biex tistira jista' jgħin biex tevita l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju u tirrestawra l-firxa tal-moviment; Barra minn hekk, huwa mod tajjeb ħafna biex jgħinek tħossok rilassat wara r-rikba u tagħmel it-tranżizzjoni lura għal pożizzjoni wieqfa (fuq l-art).
Għall-fini tas-sempliċità u l-konvenjenza, huwa faċli li tittawwal il-muskoli fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek waqt li tkun għadek bilqiegħda fuq ir-rota (think of this bħala mod effettiv ta' multitasking!): Waqt li tibqa 'pedala b'pass ġentili hekk ir-rata tal-qalb tiegħek tista 'tinżel bil-mod u tista' tevita l-ġbir tad-demm meta tintefa 'l-rota, tagħmel is-sitt meded li ġejjin.
Stends għal Ċiklisti Indoor
Strixxa tas-sider: Żomm l-ispallejn tiegħek rilassat u 'l isfel, u poġġi l-armi tiegħek wara d-dahar tiegħek fil-livell tal-qadd, billi tiftaħ idejk flimkien. Erga 'bil-mod l-armi tiegħek straight warajk ftit pulzieri mingħajr ma ttaffi l-ispallejn tiegħek; żomm din il-pożizzjoni għal 10 sa 15-il sekonda, tħoss il-medda fis-sider tiegħek, imbagħad ħollha.
Rombli ta 'l-ispalla: Poġġi idejk fuq l-uċuħ taż-żewġ ispallejn u ċċaqlaq l-minkbejn f'ċirku kbir kif tagħmel tliet rombli kbar ta' l-ispalla minn quddiem għal wara. Imbagħad, aqleb il-moviment u tagħmel tliet rombli kbar ta 'l-ispalla minn wara għal quddiem.
Strixxa ta 'wara ta' fuq: Issortja l-idejn fuq quddiemek fil-livell tas-sider, daħħal is-swaba 'tiegħek u żżomm qasma żgħira fl-minkbejn.
Ġib il-geddum tiegħek fis-sider tiegħek u jdawwar id-dahar ta 'fuq, u jagħti lilek innifsek big hug hug. Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sa 15-il sekonda mbagħad rilaxx.
Meded ta 'l-ispalla: Ġib id-driegħ tal-lemin tiegħek madwar it-torso tiegħek u l-lemin tagħkom lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek, u żżomm il-minkeb id-dritt fil-livell tas-sider; Poġġi l-palm tax-xellug tiegħek fuq il-minkeb id-dritt u ġbidha lejn is-sider tiegħek. Żomm għal 10 sa 15-il sekonda. Swiċċ tal-ġenb.
Strixxa ta 'triceps overhead: Żomm l-ispallejn' l isfel, u tgħawweġ il-minkeb id-dritt tiegħek hekk kif tneħħi d-driegħ tal-lemin tiegħek ħdejn ir-ras tiegħek u qiegħed is-swaba 'tal-lemin tiegħek wara r-ras tiegħek sabiex tmiss id-dahar ta' fuq bejn l-ispalel. Imbagħad, poġġi d-driegħ tax-xellug tiegħek fuq il-parti ta 'fuq tar-ras u n-naħa tax-xellug tiegħek fuq il-minkeb id-dritt tiegħek biex tappoġġja bil-mod id-driegħ tal-lemin tiegħek matul il-medda. Żomm għal 10 sa 15-il sekonda, imbagħad rilaxx. Irrepeti max-xellug.
Strixxa ta 'l-għonq: Waqt li qiegħed bilqiegħda sewwa fis-sarġ, qajmet id-driegħ tal-lemin tiegħek fuq il-parti ta' fuq tar-ras u ġentilment iġbed rasek lejn l-ispalla d-dritt tiegħek, sabiex il-widna id-dritt tiegħek toqrob lejn l-ispalla d-dritt. Żomm iż-żewġ ispallejn isfel u żomm il-medda għal 5 sa 10 sekondi wara r-rilaxx. Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug.
Wara li tagħmel dawn il-meded, int lest għal serje ta 'meded tal-ġisem aktar baxx!
(Tinsiex li tagħmel l-eżerċizzji tat-tisħiħ tal-qalba tiegħek ukoll.)