1 - Spray Huwa, Dont Pour It
Huwa daqshekk faċli li jsir iż-żejt żejjed, u kull tablespoon jippakkja 120 kalorija u 14 gramma ta 'xaħam. Allura, minflok fliexken standard ta 'żejt, aqbad sprej nonstick. Spray ta '1-tieni għandu 5 sa 10 kaloriji. Anki bi sprej ta '2 sekondi, inti ser tiffranka 100 kalorija! Hemm ukoll żvilupp ġdid fid-dinja ta 'l-isprej: żejt taż-żerriegħa tal-ħaxix li jinxtered malajr! Huwa versatili u għandu togħma ħafifa biżżejjed li taħdem għal kważi kollox.
2 - Il-Bread Switcheroo
Il-porzjon medju tal-ħobż tas-sandwich għandu madwar 100 kalorija hekk li 200 kaloriji għal kull sandwich mill-ħobż waħdu. Jekk int ippakkjar sandwich ta 'kuljum, hemm tunnellati ta' alternattivi ta 'ħobż li jlaħħqu b'100 kalorija b'kollox, kull ħaġa minn ħobż ħafif ta' 45-kaloriji għal 100-kaloriji ta 'fibra għolja ta' tortillas. Aktar minn dilettant ħobż filgħodu? Agħżel muffin Ingliż ħafif fuq bagels tal-karby. Gotta jkollhom bagel? Fittex bagels ċatti!
3 - Irtira soda regolari
Kważi nofs l-Amerikani kollha huma dawk li jixorbu s-soda skont stima tal-Konsum Habits 2014 li saret minn Gallup. Ukoll, 12-oz normali. tista 'soda għandha madwar 145 kaloriji. Ikollu wieħed kuljum, u dak hu aktar minn 1,000 kaloriji fil-ġimgħa! Min jeħtiġilha?
Aqbeż is-soda u tpartat fl-ilma , is-soda mingħajr kaloriji (hemm għażliet naturali fuq l-ixkafef), jew te silġ mingħajr silġ. Għażla saħansitra aktar b'saħħitha? Żid ftit lumi ma 'l-ilma jew it-te tiegħek għal togħma żejda u xi sparatura ta' vitamina Ċ. Bonus miżjud: l-ilma jgħinek tħossok aktar sħiħ , sabiex tkun tista 'tiekol inqas!
4 - Swap Egg-Cellent
Bajda waħda kbira għandha madwar 72 kalorija, iżda l-abjad ta 'dak il-bajd biss jikkontribwixxi madwar 17-il kaloriji ppakkjati mill-proteina għal dak in-numru totali. Jekk qed tagħmel omelette ta '3-bajd, inti ser issalva aktar minn mitt kaloriji billi tmur għal omelette bajda bajda minflok.
Ikollok bżonn ta '3/4 kikkra abjad tal-bajd likwidu jew 6 abjad tal-bajd kbir biex tagħmel qoxra ta' daqs simili, u ftakar li marki bħal Better'n'Eggs u Beaters tal-bajd ibiegħu l-abjad fil-kartun biex jagħmlu l-affarijiet eħfef. Immarka l-qoxra tas-soltu bħas-soltu: b'ħxejjex u ġobon imnaqqas b'xaħam. Tista 'wkoll issajjar il- bajd tiegħek fil-microwave .
5 - Għaddi l-Ħalib
Jekk int qed tixrob ħalib sħiħ jew saħansitra 2 fil-mija tal-ħalib jew tferra 'tazza fuq iċ-ċereali tiegħek filgħodu, għandek tiffranka medja ta' 100 kaloriji għal kull tazza jekk taqleb għal ħalib tal-lewż mhux ħelu. Hemm ħafna għażliet hemmhekk, iżda l-favorit tiegħi huwa Blue Diamond's Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Huwa biss 30 kaloriji tazza. Jaħdem kważi kullimkien li tuża ħalib ħlief fil-pudina instantanja (minflok, tuża ħalib tal-ħalib bla xaħam).
6 - Cue fi Kondimenti Ġodda
Mayonnaise hija staple sandwich, iżda biss 1 tablespoon ta 'mayo regolari fiha madwar 100 kaloriji u 10 grammi ta' xaħam. Ħoll il-mayo u ibiddel mustarda, li hija kważi mingħajr kaloriji.
Dan jgħodd ukoll għal burgers u fi kwalunkwe post ieħor issib globs moħbija ta 'mayo. U jekk għandek it-tendenza li tferra l-insalata dressing fuq il-ħodor tiegħek kollha, tqis li taqleb għas-Salsa. Il-preparazzjonijiet tar-ristoranti għandhom għadd ta 'kaloriji u xaħam li huma sorprendentement għoljin, filwaqt li s-Salsa hija baxxa f'kaloriji b'punch ta' togħma kbira.
U ssejjaħ lil dawk kollha li jħobbu l-krema qarsa! Iffrankar ix-xaħam u żżid il-konsum tal-proteina tiegħek billi tiskambja fil-jogurt Grieg mingħajr xaħam mingħajr xaħam minflok. Żewġ tablespoons ta 'krema qarsa għandhom madwar 60 kaloriji u 6 grammi ta' xaħam, iżda dak l-istess ammont ta 'jogurt Grieg mingħajr xaħam għandu kwart tal-kaloriji, flimkien ma' 3 grammi ta 'proteini.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum fil- ġuħ-girl.com .