Għaliex in-Nisa jeħtieġu Qawwa Taħriġ ta 'Rutina
Iż-żieda u ż-żamma tal-massa tal-muskoli adegwata hija waħda mill-aħjar modi biex iżommu xaħam tal-ġisem fil-bajja u biex itejbu l-istat ġenerali tal-ġisem, partikolarment meta tixjieħ. Eżerċizzju ta 'reżistenza bħal piżijiet ta' rfigħ huwa l-aħjar mod biex tinbena massa tal-muskoli. Still, in-numru ta 'nisa li fil-fatt jipparteċipaw f'xi workout formali jew konsistenti tat-taħriġ tal-piż huwa estremament baxx.
Nisa li jeżerċitaw infiq ħafna mill-ħin tal-ġinnasju tagħhom fuq eżerċizzju kardjovaskulari. Irrispettivament mir-raġunijiet tiegħek biex tevita l-piżijiet, jekk inti mara, hawnhekk hemm 10 raġunijiet għalfejn inti jeħtieġ li tieħu taħriġ ta 'saħħa serjament.
Jekk m'intix interessat li tmur għal ġinnasju, xorta tista 'tikseb workout tajba biex tneħħi l-piż fid-dar b'tagħmir bażiku ħafna inkluż bħala dumbbells jew kettlebells.
- Int se tkun fiżikament aktar b'saħħtu
Iż-żieda tal-qawwa tiegħek tagħmlek ħafna inqas dipendenti fuq oħrajn għall-għajnuna fil-ħajja ta 'kuljum. Il-ħidmiet se jkunu aktar faċli, l-irfigħ tat-tfal, il-prodotti tal-merċa u l-ħasil tal-ħwejjeġ ma jibqgħux iżommu max-max. Jekk is-saħħa massima tiegħek tiżdied, il-kompiti ta 'kuljum u l-eżerċizzju ta' rutina jkunu ħafna inqas probabbli li jikkawżaw ħsara. Studji ta 'riċerka jikkonkludu li anki t-taħriġ moderat tal-piż jista' jżid is-saħħa tal-mara minn 30 sa 50 fil-mija. Ir-riċerka turi wkoll li n-nisa jistgħu jiżviluppaw is-saħħa tagħhom bl-istess rata bħall-irġiel.
- Int se titlef ix- xaħam tal-ġisem
Studji mwettqa minn Wayne Westcott, Ph.D., minn South Shore YMCA fi Quincy, Massachusetts, sabu li l-mara medja li tissawwra s-saħħa żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa għal xahrejn se tikseb kważi żewġ liri tal-muskoli u titlef 3.5 liri ta 'xaħam. Peress li l- muskoli dgħif tiegħek jiżdiedu hekk ukoll il-metaboliżmu ta 'mistrieħ tiegħek, u inti toħroġ aktar kaloriji kollha matul il-ġurnata.
- Int ser ikollok Qawwa Mingħajr Bulk
B'differenza mill-irġiel, in-nisa ġeneralment ma jiksbux daqs minn taħriġ ta 'saħħa, għax meta mqabbla ma' l-irġiel, in-nisa għandhom 10 sa 30 darba inqas mill-ormoni li jikkawżaw ipertrofija tal-muskoli . Int ser ikollok, madankollu, tiżviluppa ton tal-muskoli u definizzjoni. Dan huwa bonus. - Inti Tnaqqis ir-Riskju Tiegħek mill-Osteoporożi
It-taħriġ tal-piż jista 'jżid id-densità minerali tal-għadam spinali Dan, flimkien ma 'ammont adegwat ta' kalċju fid-dieta, jista 'jkun l-aħjar difiża tan-nisa kontra l-osteoporożi. - Int ser ittejjeb il-Prestazzjoni Athletic tiegħek .
It-taħriġ tal-qawwa jtejjeb il-kapaċità atletika fl-atleti kollha iżda dawk elite ħafna. Il-golfers jistgħu jżidu b'mod sinifikanti l-qawwa tas-sewqan. Iċ-ċiklisti jistgħu jkomplu għal perjodi itwal ta 'żmien b'inqas għeja. L-iskeers itejbu t-teknika u jnaqqsu l-ħsara Tkun xi tkun l-isport li inti play, it-taħriġ ta 'saħħa ntwera li jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali kif ukoll inaqqas ir-riskju ta' korriment . - Int se tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'korriment, uġigħ fid-dahar u artrite
It-taħriġ tal-forza mhux biss jibni muskoli aktar b'saħħithom imma wkoll jibni tessuti konnettivi iktar b'saħħithom u jżid l-istabbiltà konġunta. Dan jaġixxi bħala rinfurzar għall-ġogi u jgħin biex jevita l-ħsara. It-tisħiħ tal-muskoli b'lura baxxa jista 'jgħin fl-eliminazzjoni jew fit-tnaqqis ta' uġigħ fid-dahar baxx. It-taħriġ tal-piż jista 'jtaffi l-uġigħ ta' l-osteoartrite u jsaħħaħ il-ġogi.
- Int se tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb
It-taħriġ tal-piż jista 'jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari f'diversi modi, inkluż it-tnaqqis tal-kolesterol LDL ("ħażin"), iżid il-kolesterol HDL ("tajjeb") u jnaqqas il-pressjoni. Meta jiżdied l- eżerċizzju kardjovaskulari , dawn il-benefiċċji huma massimizzati. - Int ser tnaqqas ir-Riskju tiegħek ta 'Dijabete
It-taħriġ tal-piż jista 'jtejjeb il-mod kif il-korp jipproċessa z-zokkor, li jista' jnaqqas ir-riskju tad-dijabete Id-dijabete għall-bidu tal-adulti hija problema dejjem tikber għan-nisa u l-irġiel. - Qatt m'huwiex Wisq Tard Biex Tingħata
In-nisa fis-sebgħinijiet u 80s bnew saħħa sinifikanti permezz tat-taħriġ tal-piż u l-istudji juru li titjib qawwi huwa possibbli fi kwalunkwe età. Innota, madankollu, li professjonist ta 'taħriġ ta' saħħa għandu dejjem jissorvelja parteċipanti aktar anzjani.
- Int ser ittejjeb l-attitudni tiegħek u tiġġieled id-dipressjoni
Nisa li jsalvaw il-ferrovija b'mod komuni jirrappurtaw li jħossuhom aktar kunfidenti u kapaċi bħala riżultat tal-programm tagħhom, il-fatturi importanti kollha fil-ġlieda kontra d-dipressjoni.
> Sorsi:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Tkabbir b'saħħtu . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Attività Fiżika Preskritta: L-applikazzjoni tal-Protokolli ACSM għat-Tip ta 'Eżerċizzju, l-Intensità u t-Tul Madwar 3 Frekwenzi tat-Taħriġ. It-Tabib u Sportsmedicine . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.