Miżura sempliċi li tkejjel il-mobilità tal-ġogi ta 'l-ispalla
It-test tal-flessibilità tal-ispalla huwa kejl sempliċi tal-flessibilità u l-mobilità tal-ġog tal-ispalla. Imsejjaħ ukoll it-test li jilħaq, huwa użat biex jittestja l-firxa ta 'mozzjoni tiegħek. L-għan tat-test flessibli fuq l-ispalla huwa li jipprevjeni l-ġerħa żejda u jipprevjeni l-ħsara matul il-prestazzjoni atletika, speċjalment għal dawk li jipparteċipaw fl-isports li jużaw l-ispalla b'mod konsistenti.
Eżempji jinkludu l-għawm, it-tennis, il-lacrosse, il-racquetball jew kwalunkwe sport li jeħtieġu t-tluq jew il-qbid.
Għafis ta 'l-ispalla
Minħabba li l-għonq fid-dahar ta 'fuq, l-għonq u l-ispalla ħafna drabi huwa relatat ma' uġigħ u ebusija fil-muskoli, l-ittestjar tal-flessibbiltà fl-ispalla jista 'jgħin jiddetermina r-riskju tiegħek għal uġigħ u ħsara fil-futur. It-test flessibli fuq l-ispalla intuża minn fiżjoloġisti ta 'eżerċizzju u terapisti fiżiċi biex jevalwaw il-flessibilità bażika qabel ma jibda programm ta' eżerċizzju jew rehab u huwa ripetut wara diversi ġimgħat biex jiddetermina l-progress. Wara t-test, ittejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek b'dawn l-eżerċizzji ta 'flessibilità u spiss tintuża minn għawwiema u plejers tat-tennis biex titjieb il-flessibilità għall-isport tagħhom.
Kif Twettaq it-Test tal-Flessibilità ta 'l-ispalla
- Biex tittestja l-flessibilità ta 'l-ispalla xellugja tiegħek, żomm u żżid id-driegħ tal-lemin tiegħek straight up overhead
- Għawweġ il-minkeb id-dritt u ħalli d-dritt ta 'mistrieħ tal-palk fuq in-naħa ta' wara ta 'l-għonq tiegħek u poġġiha fuq id-dahar u bejn l-ispalel tiegħek.
- Niżżel lura int ma 'l-idejn tax-xellug tiegħek sabiex id-dahar ta' idejk jistrieħ fuq in-nofs tad-dahar tiegħek.
- Issa żerżaq id-dirgħajt l-isfel u xellugek biex tipprova tmiss is-swaba 'taż-żewġ idejn.
- Kejjel id-distanza minima bejn it-tarf tas-saqajn tal-lemin u tax-xellug. Irreġistra kwalunkwe koinċidenza wkoll.
- Ibdel idejk biex tagħmel it-test fuq l-ispalla opposta.
Riżultati tat-Test ta 'Flessibilità fl-ispalla
- Eċċellenti = Fingers jikkoinċidu
- Tajjeb = finger touch
- Medja = Fingers huma inqas minn żewġ pulzieri bogħod minn xulxin
- Poor = Fingers huma aktar minn żewġ pulzieri bogħod minn xulxin
Titjib tal-Flessibilità tiegħek
Jekk għandek inqas flessibilità adegwata, tista 'żżid il-flessibilità billi tiġġebbed il-gruppi prinċipali tal-muskoli mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Għal aktar modi biex titjieb il-flessibilità, wieħed jitgħallem il- medda sempliċi tal-ispalla , tiġġebbed l-affarijiet bażiċi , u meta l-aħjar ħin biex tistira .
Jirkupraw minn Korriment jew Inċident
Inti tista 'tkun iddaħħlet għat-test tal-flessibilità tal-ispalla wara xi korriment jew inċident. Jekk dan huwa l-każ, tista 'tieħu t-test bosta drabi fuq perjodu qasir. Dan isir biex ikun żgurat li qed tirċievi l-aħjar terapija għall-ħsara tiegħek u biex tiżgura li qed timxi skond il-pjan. Korrimenti komuni li jeħtieġu monitoraġġ regolari huma subluxazzjonijiet ta 'l-ispalla, dislokazzjonijiet u sprains. Permezz ta 'l-ittestjar tiegħek jilħaq regolarment tista' tikseb aktar u aktar komda ma 'l-ispalla wara korriment.
Sorsi:
Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Linji Gwida tal-ACSM għall-Ittestjar u l-Preskrizzjoni tal-Eżerċizzju, is-7 Edizzjoni. Lippincott Williams u Wilkins: Philadelphia; 2006.