Titjib tas-Saħħa Tiegħek u Anke Żid il-Ħajja
Aħna lkoll nafu li l-eżerċizzju huwa tajjeb għalina, imma kont taf li tista 'tagħmel inti disa' snin iżgħar? Saħansitra aktar interessanti, ir-riċerkaturi qed jibdew jifhmu eżattament kif l- eżerċizzju fil-fatt iżommek żgħażagħ.
L-ewwel problema, ovvjament, hija kif niddefinixxu "ż-żgħażagħ" jew "tixjiħ b'suċċess". Mod wieħed huwa li tkejjel ix-xjuħija permezz tad-DNA tiegħek ...
litteralment. Fil-ponot tal-kromosomi tiegħek hemm it-telomeri tiegħek, li jservu bħala brieret protettivi għall-materjal ġenetiku bejniethom.
It-telomeri tiegħek huma magħrufa li jqassru hekk kif tixjieħ. Fil-fatt, jirriżulta li t-telomeri huma wieħed mill-aktar fatturi importanti fit-tixjiħ. Telomeri taż-żgħażagħ ġeneralment huma bejn 8,000 u 10,000 nukleotidi twal (in-nukleotidi huma l-pedamenti tal-kromosomi tiegħek), iżda l-anzjani jista 'jkollhom madwar 5,000 nukleotidi li jiffurmaw it-telomeri tagħhom.
F'dan l-istudju ta 'l-2008 li juri l-eżerċizzju jista' jkollok disa 'snin iżgħar, ir-riċerkaturi qabblu t-tul ta' telomeri bi drawwiet ta 'eżerċizzju f'settijiet ta' tewmin identiċi.
Agħmel DNA iżgħar
Aktar minn 1,200 par ta 'tewmin (l-biċċa l-kbira tan-nisa) irreġistrati fil-proġett ta' riċerka. Ir-riċerkaturi ħarsu lejn l-impatt ta 'l-eżerċizzju fuq it-tul ta' telemeri fiċ-ċelloli bojod tad-demm ta 'tewmin.
L-istudju sab telomeri itwal kien assoċjat b'mod pożittiv ma 'aktar eżerċizzju ta' rikreazzjoni.
Din is-sejba saret wara li r-riċerkaturi ġew aġġustati skont l-età, is-sess, l-indiċi tal-massa tal-ġisem, it-tipjip, l-istatus soċjoekonomiku u l-attività fiżika fuq ix-xogħol.
It-telomeri ta 'l-iktar suġġetti attivi kienu ta' 200 nukleotide itwal minn dawk ta 'l-inqas suġġetti attivi. Fi tewmin identiċi xorta oħra li ma eżerċitawx l-istess ammont (ġemellier maħdum aktar spiss minn l-ieħor), telomeri fil-tewmin aktar attivi kienu madwar 88 nukleotide itwal minn dawk ta 'sorijiet jew aħwa inqas attivi (iżda mod ieħor ġenetikament identiċi) .
Id-determinazzjoni dwar kif l-eżerċizzju jista 'jagħmel id-DNA tiegħek iżgħar u aktar b'saħħtu jirrappreżenta pass ġdid kbir biex wieħed jifhem kif l-istil ta' ħajja għandu rwol fit-tixjiħ.
X'inhu Eżerċizzju Tajjeb Għad-DNA?
It-tħaddim ta 'għaraq jidher li huwa importanti. Fl-istudju doppju, persuni li eżerċitaw b'mod vigoruż mill-inqas tliet sigħat kull ġimgħa kellhom telomeri itwal u kienu disa 'snin "iżgħar" (kif imkejla mit-telomeri tagħhom) milli patata tal-couch li ma eżerċitat ebda eżerċizzju. Dan sar veru wara li kien hemm fatturi oħra bħat-tipjip, l-età, il-piż u l-livell ta 'attività fuq ix-xogħol.
Madankollu, hemm indikazzjonijiet f'riċerka oħra li attività qawwija ħafna tista 'ma tkunx ta' benefiċċju, għall-inqas fl-irġiel. Studju ta '2013 li mexxa lil negozjanti ta' Helsinki għal kważi tliet deċennji (l-ebda nisa ma ġew inklużi, sfortunatament) u sabet li l-grupp li eżerċita moderatament kellu telomeri itwal minn dawk li eżerċitaw b'ħeffa (inklużi ftit li kienu atleti kompetittivi) u dawk li ma jeżerċita ħafna.
Aktar riċerka hija meħtieġa b'mod ċar biex tiddetermina kemm l-eżerċizzju, u liema tipi, jagħmlu t-telomeri tiegħek l-iżgħar. Dan jista 'jkun differenti fl-irġiel u n-nisa.
Allura X'jiġri jekk it-telomeri tiegħi huma qosra?
Għalkemm ir-riċerka fit-tul tat-telomere hija qasam relattivament ġdid, ir-riċerkaturi jemmnu li telomeri mqassra jistgħu jżidu r-riskju ta 'mard relatat mal-età bħal pressjoni tad-demm għolja, diffikultajiet mentali, kanċer u aktar.
Dan għaliex minħabba li telomeri jitqassru, hemm aktar stress fuq it-tessuti tal-ġisem tiegħek biex jiffunzjona sewwa. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-eżerċizzju jgħin biex inaqqas il-ħsara minn radikali ħielsa, u jippermetti lill-ġismek jinvesti r-riżorsi tiegħu biex iżomm is-saħħa minflok ma jsewwi l-ħsara.
Il-linja tal-qiegħ
Eżerċizzju jgħinek tgħix b'saħħithom. Għandek teżerċita mhux biss għad-DNA tiegħek, imma wkoll li tħossok tajjeb u tesperjenza l-benefiċċji kollha ta 'l-eżerċizzju.
Sors:
Cherkas LF et al. L-Assoċjazzjoni bejn l-Attività Fiżika fil-Ħin tad-Divertiment u t-Tul Telomere Leukocyte. Arkivji tal-Mediċina Interna. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Attività fiżika f'nofs il-ħajja u tul tat-telomere mkejla fix-xjuħija. Gerontoloġija Sperimentali. Jannar 2013; 48 (1): 81-4.