Jekk ma kenitx attivat reċentement, jew qed tfittex li żżid eżerċizzju ġdid jew aktar intensiv mar-rutina attwali tiegħek, il-PAR-Q tista 'tgħinek tiddeċiedi jekk intx lest li teżerċita b'mod sikur, jew jekk jista' jkollok bżonn vjaġġ tiegħek tabib biex ikun żgurat li ma timbottax lil hinn mil-limitu tiegħek.
Il-PAR-Q, jew il-kwestjonarju dwar it-tħejjija ta 'l-attività fiżika, hija għodda sempliċi ta' skrinjar li tista 'u għandha tintuża minn kull min qed jippjana li jibda programm ta' eżerċizzju u jġiegħelha twaħħal .
Normalment tintuża minn dawk li jħarrġu jew kowċis ta 'fitness biex jiddeterminaw is-sigurtà jew ir-riskju possibbli li jeżerċitaw għal individwu bbażat fuq l-istorja tas-saħħa tagħhom, u s-sintomi kurrenti u l-fatturi ta' riskju. Jista 'wkoll jgħin disinn ta' trainer ta ' preskrizzjoni ta' eżerċizzju ideali għal klijent ibbażat fuq dawn ir-riżultati.
Il-PAR-Q inħoloq mill-Ministeru tas-Saħħa tal-British Columbia u l-Bord Multidixxiplinari dwar l-Eżerċizzju. Din il-formola ġiet adottata direttament mill-Istandards u l-Linji Gwida ta 'l-ACSM għas-Saħħa u Faċilitajiet ta' Fitness. Għalkemm issa hemm varjetà ta 'kwestjonarji PAR-Q u valutazzjonijiet oħra ta' skrutinju awto-diretti li jintużaw f'diversi faċilitajiet, u fuq il-web, il-mistoqsijiet bażiċi mill-kwestjonarju oriġinali ma nbidlux ħafna. Il-mistoqsijiet kollha huma mfassla biex jgħinu biex jinkixfu r-riskji potenzjali għas-saħħa assoċjati ma 'l-eżerċizzju. Il-mistoqsijiet għandhom l-għan li jikxfu problemi tal-qalb, ċirkolatorji, tal- bilanċ , medikazzjoni, emozzjonali u konġunti li jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju diffiċli, jew saħansitra perikolużi għal xi nies.
Ir-riskju potenzjali l-iktar serju ta 'eżerċizzju intensiv huwa dak ta' attakk tal-qalb jew avveniment kardijaku f'daqqa f'daqqa f'xi persuna b'kundizzjonijiet tal-qalb mhux dijanjostikati.
Bħala utli bħal dawn il-kwestjonarji, xi kwistjonijiet tal-qalb sottostanti, b'mod partikolari dawk ta 'atleti żgħażagħ, jistgħu jiġu dijanjostikati b'mod sikur biss b'testijiet invażivi, inkluż elettrokardjogramma (ECG) u ekokardjogramma.
Still, il-kwestjonarju sempliċi għandu post fl-iscreening tal-biċċa l-kbira tal-adulti għal riskji ovvji ta 'sikurezza tal-eżerċizzju.
Ħu l-Kwestjonarju dwar l-Akkwist ta 'Attività Fiżika
Li tkun attiv fiżikament hija sikura ħafna għal ħafna nies. Xi nies, madankollu, għandhom jiċċekkjaw mat-tobba tagħhom qabel ma jżidu l-livell ta 'attività attwali tagħhom. Il-PAR-Q ġie ddisinjat biex jidentifika n-numru żgħir ta 'adulti li għalihom l-attività fiżika tista' ma tkunx xierqa jew dawk li għandu jkollhom parir mediku dwar it-tip ta 'attività l-iktar adattata għalihom.
Tweġiba iva jew le għall-mistoqsijiet li ġejjin:
- It-tabib qatt qal li għandek kundizzjoni tal-qalb u li għandek tagħmel attività fiżika biss rakkomandata minn tabib?
- Tħoss uġigħ fis-sider tiegħek meta tagħmel attività fiżika?
- Fl-aħħar xahar, kellek uġigħ fis-sider meta ma kontx qed tagħmel attività fiżika?
- Tlift il-bilanċ tiegħek minħabba sturdament jew int qatt titlef is-sensi?
- Għandek problema tal-għadam jew tal-ġogi li tista 'tkun aggravata minn bidla fl-attività fiżika tiegħek?
- It-tabib tiegħek bħalissa jippreskrivi mediċini (per eżempju, pilloli ta 'l-ilma) għall-pressjoni tad-demm tiegħek jew għall-kundizzjoni tal-qalb?
- Taf xi raġuni oħra għalfejn m'għandekx tagħmel attività fiżika?
Jekk weġibt iva:
Jekk weġibt iva għal mistoqsija waħda jew aktar, huma akbar minn 40 sena u kienu inattivi jew huma mħassbin dwar is-saħħa tiegħek, ikkonsulta tabib qabel ma tieħu test tal-kundizzjoni jew iżid b'mod sostanzjali l-attività fiżika tiegħek. Għandek titlob għal awtorizzazzjoni medika flimkien ma 'informazzjoni dwar limitazzjonijiet speċifiċi ta' eżerċizzju li jista 'jkollok.
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, xorta waħda tkun tista 'tagħmel kwalunkwe tip ta' attività li trid sakemm tissodisfa xi linji gwida.
Jekk weġibt le:
Jekk wieġbet għall-mistoqsijiet PAR-Q kollha, tista 'tkun raġonevolment ċert li tista' teżerċita b'mod sikur u jkollha riskju baxx li jkollok xi komplikazzjonijiet mediċi mill-eżerċizzju.
Għadu importanti li tibda tonqos u tiżdied gradwalment. Jista 'jkun ukoll ta' għajnuna li jkollok valutazzjoni tal-kundizzjoni ma 'trejner jew kowċ personali sabiex jiġi ddeterminat minn fejn tibda.
Meta tittardja l-bidu ta 'programm ta' eżerċizzju:
- Jekk ma tħossokx tajjeb minħabba marda temporanja, bħalma hija kesħa jew deni, stenna sakemm tħossok aħjar biex tibda teżerċita.
- Jekk inti tqila jew tista 'tkun tqila, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda ssir aktar attiva.
Żomm f'moħħok li jekk is-saħħa tiegħek tinbidel, sabiex imbagħad tirrispondi "IVA" għal xi waħda mill-mistoqsijiet ta 'hawn fuq, għid lit-fitness tiegħek jew lis-saħħa professjonali, u staqsi jekk għandekx tibdel il-pjan ta' attività fiżika tiegħek.
Sors:
Għażla u Effettivament Permezz ta 'Faċilità għas-Saħħa / Fitness. Is-Soċjetà Waħħal ACSM. Il-Kulleġġ Amerikan tar-Rebbiegħa Mediċina Sports.