Il-yoga prenatali hija mod popolari għal moms tqal li jistiraw u jirrilassaw waqt it-tqala, flimkien ma 'tekniki ta' tagħlim li jistgħu jużaw waqt il-kunsinna. Jekk tmur għal klassi ta 'yoga qabel it-twelid, il-joħloq se tkun adattata għat-tqala meta jkun meħtieġ, imma jekk trid tipprattika waħedha jew jekk mintix għalfejn għandhom jiġu evitati l-forom partikolari, din il-gwida tagħmilha ċara għalik.
Għandek tiżgura wkoll li tikkonsulta mal-provveditur tas-saħħa prenatali tiegħek qabel tibda xi reġim ta 'eżerċizzju, speċjalment jekk għandek tqala ta' riskju għoli.
Dos
Avukati tal-ġenbejn : Jipproponi bħal ħamiem , gwerriera II , trijanglu , ardha chandrasana , baddha konasana , u l- irkoppa sa l-għaksa se tgħin biex tinħoloq il-flessibbiltà li tista 'tagħmel it-twelid aktar faċli.
Strixxi tal-ġenb : Bieb li joħolqu u varjazzjonijiet fuq il-pjanċa tal-ġenb , fost meded tal-ġenb oħra, iħossu partikolarment tajjeb meta l-addome jibda jħossok iffullat.
Il-Fours kollha : Pożizzjonijiet bħall- qtates tal-baqra jgħinu lit-tarbija fil-pożizzjoni ottimali għat-twelid (ras il-isfel, lura ż-żaqq tiegħek). Din il-posizzjoni tista 'tintuża biex tipprova taqla' tarbija breech aktar tard fit-tqala jekk tkun irrakkomandata mill-fornitur tal-kura qabel it-twelid tiegħek.
Pożizzjonijiet Permanenti : Peress li ż-żaqqek tikber, tibda twessa 'l-pożizzjoni tiegħek f'pożizzjoni permanenti. Ħu s-saqajn tiegħek mill-inqas mill-ġenb 'il bogħod minn xulxin biex tagħmel spazju għall-għoqda tiegħek, speċjalment jekk int tgħaddi' l quddiem.
Din is-saħħa salutata qabel it - twelid toffri alternattiva sabiħa waqt it-tqala.
Don'ts
Fuq il-medda : Il-ġisem jipproduċi ormon waqt it-tqala imsejħa relaxin, li huwa maħsub biex ittaffi l-partijiet inflessibbli tiegħek (bħal għadam u ligamenti) biex jagħti spazju lit-tarbija u jipprepara għat-twelid. Dan it-trattib tal-ligamenti jista 'jagħmilhom vulnerabbli għat-tiġbid żejjed.
Tipprova tevita li tkompli tiżviluppa aktar milli suppost minħabba li l-ligament miġbur huwa korriment serju li jieħu żmien twil biex ifiequ. Tkun partikolarment konxja ta 'l-irkopptejn tiegħek.
Twists : Twists fondi mill-istonku, bħal ardha matsyendrasana , jikkompressaw l-organi interni, inkluż l-utru. Minflok, iddur aktar bil-mod mill-ispallejn, jew ħu vireg miftuħ, li jfisser it-twistja 'l bogħod mir-riġel ta' quddiem sabiex iż-żaqq tiegħek ikollu ħafna spazju minflok ma jixxaqqaq.
Jumps : Jumps joħolqu riskju żgħir li jneħħi l-bajd fertilizzat mill-utru u għandu jiġi evitat kmieni fit-tqala. Aktar tard, inti probabilment mhux se tħoss bħal qbiż.
Nifs mgħaġġel : Kull pranayama li tirrikjedi ritenzjoni tan-nifs jew inhalali u exhales rapids (bħal kapalabhati) għandha tiġi evitata. Tibda tipprattika nifs mill-bidu (inalazzjonijiet fil-fond permezz ta 'l-imnieħer u exhalations through the mouth) minflok. Din it-teknika għandha applikazzjoni diretta għall-proċess tat-twelid. Tagħlim biex tiffoka fuq in-nifs u tużah biex iżommok ankrat fil-mument preżenti jista 'jkun l-iktar ħaġa utli li titgħallem mill-yoga prenatali.
Investimenti : It-tibdil lilek innifsek rasu 'l isfel ma joħloqx riskju inerenti għat-tarbija tiegħek, iżda trid tevita li taqa'.
Jekk m'intix komdu b'investimenti, dan mhuwiex il-ħin biex jaħdmu fuqhom. Yogis aktar esperjenzati b'prattiki ta 'inverżjoni stabbiliti jistgħu jagħmlu s-sejħa li fuqhom għandhom isiru l-investimenti iżda għandhom ikunu konxji li l-espansjoni taż-żaqq tbiddel il-bilanċ tiegħek. Uża l-ħajt jew tevita l-inverżjonijiet jekk ma tħossokx bħalhom. Int tista 'dejjem tissostitwixxi saqajn il-ħajt f'ambjent ta' klassi.
L-ibbukkjar lura : B'mod ġenerali, tevita backbends profondi, bħal rota sħiħa joħolqu. Jekk għamilt dan joħloq faċilment qabel it-tqala, tista 'tkompli tagħmel dan fl-ewwel trimestru jekk tħossok tajjeb għalik.
Xogħol addominali : Jistgħu jiġu evitati l-pożizzjonijiet li huma dawk li jsaħħu l-addome, bħad- dgħajsa .
It-trattib ta 'l-abs ftit jippermettilhom li jifirdu aktar malajr, li jistgħu jgħinuk tevita kondizzjonijiet bħal diastasis rett.
Mdejqa fuq il-Belly : Jippoponi li tinsab fuq iż-żaqq, bħal cobra , jista 'jiġi prattikat fl-ewwel trimestru minħabba li l-fetu għadu żgħir ħafna. Aktar tard fit-tqala, dawn joħorġu għandhom jiġu evitati u jistgħu jitwaqqfu fi kwalunkwe ħin jekk jikkawżaw xi skumdità.
Tinsab fuq l-Lura : Fit-tieni trimestru tiegħek, it-tabib tiegħek jista 'jagħti parir kontra li tinsab fuq id-dahar għal perjodi twal, anke jekk tħeġġeġ torqod min-naħa tiegħek. Tista 'tibda tagħmel savasana li tinsab fuq in-naħa tax-xellug tiegħek kmieni fit-tqala tiegħek kif tixtieq. Inti tista 'tkun trid tuża kutri jew tkessiħ għal appoġġ biex tagħmel lilek innifsek komdu. Jekk eventwalment ma tkunx tista 'toqgħod komda, tista' wkoll toqgħod f'qagħda qasira.
Bikram Yoga / Hot Yoga : It-tqegħid tat-temperatura ċentrali tal-ġisem tiegħek mhux rakkomandat waqt it-tqala; għalhekk, yoga sħun m'għandux jiġi pprattikat. Ftakar, yoga hija dwar li tkun flessibbli fil-moħħ kif ukoll il-ġisem, hekk id-Devoti Bikram għandhom jużaw din l-opportunità biex jesploraw għażliet oħra ta 'yoga.
Vinyasa Yoga : Jekk tipprattika forma vigoruża ħafna ta 'vinyasa yoga, bħal Ashtanga jew Power Yoga , tkun flessibbli u lesta li tadatta l-pass tiegħek kif meħtieġ jew tipprova stili ġentili hekk kif tavvanza tiegħek.
Jekk trid tkun taf aktar dwar kull trimestru, uża dawn il-gwidi għall-ewwel trimestru, it-tieni trimestru , u t-tielet trimestru .