Get Fit, Lose Weight, Ibni Korp Gran, u Prevent Mard
Il-benefiċċji li ħafna minna ġejjin mit-taħriġ tal-piż huma diversi, iżda ġeneralment jistgħu jitqiegħdu f'waħda miż-żewġ kategoriji definiti b'mod konvenjenti:
- Il-benessri, l-istima personali u l-fużjoni tal-ġisem tal-moħħ
- Rimedju u tnaqqis ta 'ħsara jew kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa
Taħriġ fil-Piż għall-Fużjoni u l-Mind-Body Fusion
L-ewwel kategorija hija dwar il-prevenzjoni tal-mard, li tibqa 'fiżikament u mentalment f'waqtu, lonġevità, tibni immaġni tal-ġisem tajjeb, tagħmel sport, tagħmel soċjalizzazzjoni u tieħdu gost, li llum aħna ninsabu ffukati.
Biss il-benefiċċji kollha f'din il-lista huma sostnuti minn xi studju xjentifiku minn professjonisti tas-saħħa jew tal-fitness jew għexieren ta 'snin ta' esperjenza prattika jew inkella huma ovvji biss. Is-saħħa preventiva u ż-żamma ta 'stil ta' ħajja tajjeb u dehra tal-ġisem huma l-kunċetti ewlenin f'din il-kategorija.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting, u Competing
Xi nies jiksbu self-esteem u fiduċja fihom il-bini tal-ġisem, il-formazzjoni u t-toning, u l-qawwa li ħafna mill-benefiċċji l-oħra huma kważi sekondarji għalihom. Dan isir mod ta 'ħajja u wieħed li jissodisfa f'dak il-qasam. Ipprova dawn l- Eżerċizzji Top 10 .
Ġestjoni tal-Piż
Taf dwar dan wieħed. Eżerċizzju ta '30-60 minuta kuljum jgħin biex iżomm il-piż fil-kontroll, speċjalment jekk flimkien ma' dieta b'saħħitha u newtrali għall-enerġija. It-taħriġ tal-piż huwa parti essenzjali mit-taħlita, it-tisħiħ tas-saħħa tal-muskoli, it-ton u l-massa filwaqt li tikkontribwixxi għal metaboliżmu effiċjenti.
Qawwa u Bilanċ
Hekk kif tikseb qawwa, il-ġogi u l-muskoli jaħdmu b'mod aktar effiċjenti flimkien biex iżidu l-funzjonalità ġenerali tiegħek f'oqsma bħall-bilanċ, il-flessibilità, l-istamina u l-prevenzjoni tal-korrimenti. It-taħriġ tal-piż huwa li jħabbar rivoluzzjoni fil-manteniment tal-funzjonalità f'età akbar; it-tnaqqis fil-massa tal-muskoli u n-nuqqas ta 'mistrieħ li jmur max-xjuħija jistgħu ma jkunux daqshekk inevitabbli daqs kemm kien maħsub.
Saħħa tal-għadam u Densità
Kont taf li jitilfu l-piż b'restrizzjoni ta 'kaloriji waħedhom jistgħu jipproduċu tnaqqis fil-massa tal-għadam u d-densità? It-taħriġ tal-piż huwa l-ħbieb ideali għal kwalunkwe programm ta 'telf ta' piż minħabba li jgħin biex iżomm id-densità tal-għadam waqt li tkun qed twaqqa 'l-eċċess ta' xaħam. Il-bini tal-muskoli u l-eżerċizzju ta 'l-impatt isaħħu l-għadam meta l-muskoli u l-għeruq jinteraġixxu ma' l-għadam fil-punti ta 'sekwestru, li jipproduċu stimulazzjoni għat-tkabbir
Ittejjeb il-benessri, l-immunità u l-irqad
Ħsejjes ftit tajjeb wisq biex tkun vera, ma dan, ittejjeb dawn l-affarijiet kollha bit-taħriġ tal-piż? Imma naħseb dwar dan. L-eżerċizzju regolari għandu t-tendenza li jtejjeb ix-xejriet ta 'rqad li m'hemm l-ebda rivelazzjoni. Eżerċizzju moderat u rqad tajjeb itejbu l-funzjoni immuni. Poġġi dan kollu flimkien mat-taħriġ tal-piż u għandek promotur estremament effettiv ta 'saħħa aħjar f'dawn iż-żoni interkonnessi kollha.
"Wellness" hija frażi ta 'qbid għal saħħa tajba u li tkun f'kundizzjoni tajba, enerġetika u reżistenti għall-mard. Taħriġ regolari u progressiv tal-piż bħala parti minn eżerċizzju etiku jista 'jtejjeb l-awtostima, il-fiduċja u jista' jgħin biex jevita jew saħansitra jirrimedja d-dipressjoni.
Trid titgħallem dwar il-benefiċċju tat-taħriġ tal-piż għal kundizzjonijiet ta 'saħħa kronika?
Kun żgur li tiċċekkja l -Benefiċċji tat-Taħriġ tal-Piż għall-Kondizzjonijiet Kroniċi tas-Saħħa .
Sorsi:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Prova kkontrollata b'mod każwali ta 'l-effett ta' l-eżerċizzju fuq l-irqad. Irqad . 1997 Frar; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Rwol ta 'taħriġ ta' reżistenza f'mard tal-qalb. Med Sci Sports Exerc . Ottubru 1998; 30 (10 Suppl): S396-402. Reviżjoni.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Ir-reżistenza ta 'intensità għolja u t-taħriġ kardjovaskulari jtejbu l-kapaċità fiżika f'pazjenti bil-kanċer li għaddejjin minn kimoterapija Scand J Med Sci Sports . Ottubru 2006; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Prova kkontrollata b'mod każwali ta 'taħriġ ta' piż għoli versus intensità baxxa kontra kura tal-prattikant ġenerali għal depressjoni klinika f'adulti kbar fl-età. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Ġunju; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Proċess ikkontrollat randomizzat ta 'taħriġ ta' eżerċizzju ta 'reżistenza biex jitjieb il-kontroll gliċemiku f'adulti anzjani b'dijabete tat-tip 2. Kura tad-Dijabete . 2002 Diċembru; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. L-effetti ta 'taħriġ ta' reżistenza progressiv fuq id-densità tal-għadam: reviżjoni. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Reviżjoni.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. L-effetti tat-taħriġ tar-reżistenza fuq ir-riżultati funzjonali f'pazjenti b'mard pulmonari ostruttiv kroniku. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. It-taħriġ ta 'reżistenza ta' intensità għolja jwessa 'l-ipertrofija tal-muskoli u l-qligħ funzjonali f'persuni bil-marda ta' Parkinson. Mov Disord . Settembru 2006; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Terapija ta 'eżerċizzju għal nies b'artrite rewmatika u osteoartrite. Scand J Med Sci Sports . Ġunju 2004; 14 (3): 138-42. Reviżjoni.
Lakka TA, Laaksonen DE. Attività fiżika fil-prevenzjoni u t-trattament tas-sindromu metaboliku. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Frar; 32 (1): 76-88. Reviżjoni.