Kowċis u kowċis ta 'fuq u aktar numerużi qed jibqgħu barra mill-workouts tal-piż ibbażati fuq il-magni u jsibu metodi alternattivi ta' taħriġ. Il-magni tal-piż huma għoljin, jeħtieġu sħubija fil-ġinnasju u għodod ta 'taħriġ spiss ineffettivi minħabba li jiffokaw fuq eżerċizzji ta' iżolament, billi jiddependu esklussivament fuq magni għal taħriġ ta 'saħħa jistgħu fil-fatt jillimitaw il-prestazzjoni sportiva u jżidu r-riskju ta' korriment.
L-użu ta 'piżijiet ħielsa huwa alternattiva kbira għall-magni għall-bini tas-saħħa u l-kundizzjoni tajba. L-irfigħ tal-piżijiet iżid id-daqs tal-muskolu, is-saħħa, is-saħħa u r-reżistenza. Jaħraq ukoll kaloriji u jżid id-densità tal-għadam.
Benefiċċji
B'differenza mill-magni tal-piż , il-piżijiet ħielsa ma jirrestrinġux il-moviment. Dan huwa kbir għall-qawwa tal-bini, iżda wkoll iżid ir-riskju ta 'ħsara. Prekawzjonijiet ta 'sikurezza jinkludu jkollna daqsxejn ta' struzzjoni f'forma xierqa u teknika ta 'rfigħ. Il-biċċa l-kbira ta 'l-inċidenti ta' piż liberu jseħħu meta jinqala 'piż waqt li jinżammu jew jinbidlu piżijiet ħielsa għall-ixkafef.
L-użu ta 'piżijiet b'xejn huwa mod tajjeb biex tinbena qawwa funzjonali - it-tip ta' qawwa li timita kemm attivitajiet speċifiċi għall-isport kif ukoll attivitajiet tal-ħajja reali li jużaw varjetà ta 'movimenti permezz ta' firxa wiesgħa ta 'mozzjoni. Il-pedament ta 'dawn il-programmi ta' fitness funzjonali huwa varjetà ta 'eżerċizzji komposti (movimenti multi-konġunti li jaħdmu bosta muskoli jew gruppi tal-muskoli f'ħin wieħed) li jinkorporaw piżijiet ħielsa u eżerċizzji tal-piż tal-ġisem .
Ieħor magni ta 'piż qasir li ġejjin huma li jonqsu milli jaderixxu mal- prinċipju tal-ispeċifiċità tat-taħriġ . Int trid tħarreġ għall-isport li inti tilgħab, u l-aħjar attivitajiet ta 'taħriġ jimitaw il-movimenti sportivi tiegħek. Jekk tħarreġ fuq magni, ikollok tajjeb li ttella 'jew timbotta dawk il-piżijiet fuq il-magna.
Does that translate għal tennis aħjar iservu jew aħjar għoljiet tixbit fuq rota? Mhux neċessarjament.
Anke jekk m'intix atleta u sempliċiment trid tħossok aħjar tagħmel il-magni ta 'xogħol ta' kuljum biss ikollok inti s'issa. Il-biċċa l-kbira tal-kompiti ta 'kuljum li nagħmlu ma jikkonformawx mal-movimenti fissi tal-magni. Ħafna mill-kompiti ta 'kuljum tagħna jinvolvu piżijiet ħielsa. Il-prodotti tal-merċa, il-kotba, l-għamara, l-għodod tal-lawn, u t-tfal mhumiex piżijiet fissi li jiċċaqalqu biss f'ċerta direzzjoni wara li tlestew u "strapped in" mal-magna tiegħek. Inti tneħħi dawn l-oġġetti mingħajr il-benefiċċju ta 'gwidi, binarji jew lievi.
Piżijiet ħielsa bħal dumbbells u blalen tal-mediċina huma taħriġ aħjar għall-isports u għall-ħajja. Nistgħu noħolqu ħafna aktar speċifiċità ta 'taħriġ bl-użu ta' piżijiet ħielsa milli magni. Magni li jibnu muskoli li tuża primarjament fil-ġinnasju.
Benefiċċju ieħor ta 'taħriġ b'piżijiet ħielsa huwa li tiżviluppa bilanċ aħjar. Il-magni m'għandhomx bżonn ta 'bilanċ fil-livelli kollha - inti toqgħod bilqiegħda, ċinga ruħek fi, u timbotta. It-taħriġ tal-bilanċ huwa parti essenzjali mill-isports kollha u huwa estremament importanti għat-tixjiħ graceful.
Meta tuża Magni
Il-magni għandhom post fir-rehab u t-taħriġ, meta jkun mixtieq iżolament tal-muskoli, jew il-ħila biex tikkontrolla l-veloċità, id-direzzjoni u l-intensità tal-moviment.
Il-magni huma wkoll utli għall-eżerċizzaturi novizzi li jistgħu jeħtieġu programm strutturat ħafna ta 'moviment biex jibnu xi qawwa bażika ħafna. Il-magni jista 'jkollhom ukoll rwol fil-'bolling' 'il fuq mill-ġisem bil-muskolu għal qawwa mhux speċifikata. Ovvjament, il-bodybuilders jixtiequ kemm jista 'jkun muskoli u mhumiex ikkonċernati b'liema mod il-muskolu jwettaq movimenti preċiżi ta' atleti. Imma t-taħriġ funzjonali għandu jkun il-qalba ta 'programm ta' fitness għal kull min irid jiżviluppa qawwa, ħila, b'aġilità u bilanċ għall-isports (u l-ħajja) 'il barra mill-ġinnasju
Għajnuniet għall-użu mingħajr periklu ta 'Piżijiet Ħieles
- Ikseb istruzzjoni minn trainer ikkwalifikat biex titgħallem it-teknika xierqa għal kull eżerċizzju magħmul b'piżijiet ħielsa.
- Eżerċizzju fuq in-naħat kollha tal-ġisem - lejn il-lemin u fuq ix-xellug u fuq quddiem u fuq wara.
- Nifs għal kull lift, u m'għandekx in-nifs tiegħek.
- Tneħħi l-piżijiet permezz ta 'firxa sħiħa ta' mozzjoni meta twettaq kull eżerċizzju.
- Tneħħi b'mod bil-mod u kkontrollat. Tużax il-momentum biex iċċaqlaq il-piżijiet.
- Meta tneħħi piżijiet tqal ħafna, uża speditur għas-sigurtà.
- Żomm rasek, u żżomm sinsla dritta, meta tneħħi.
- Evita l-ixtillera fiż-żaqq waqt li tneħħi.
Sorsi:
> Kraemer WJ, et al. Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Stand tal-pożizzjoni tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports Mudelli ta 'progressjoni fit-taħriġ ta' reżistenza għal adulti b'saħħithom Med Sci Sports Exerc. 2002 Frar; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, u WJ Kraemer. Disinjar ta 'programmi ta' taħriġ tar-reżistenza (2004).
> Kraemer, WJ Qawwa Bażijiet Taħriġ: Disinjar workouts biex jintlaħqu l-miri tal-pazjenti. It-Tabib u Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np