Tempo fit-taħriġ tal-piż huwa r-ritmu li biha timxi piż, inkluż il-ħin ta 'mistrieħ fin-naħa ta' fuq tal-lift u bir-ritorn tal-piż għall-pożizzjoni tal-bidu. Per eżempju, xi taħriġ jista 'jinvolvi rfigħ splussiv b'rata mgħaġġla, filwaqt li oħrajn jista' jkollhom pass aktar bil-mod.
Jekk int ġdid taħriġ fil-piż, li tara r-riżultati mill-programm iddisinjat tajjeb tiegħek huwa relattivament faċli meta tkun konsistenti u żżomm magħha.
Wara li tkun kont qed taħdem għal xi żmien, il-qligħ tiegħek se jsir inqas evidenti, u tista 'tieqaf tara r-riżultati. Dan spiss jissejjaħ "plateau". Din hija parti normali tat-taħriġ tal-piż, u waħda mis-soluzzjonijiet tista 'tinstab fil-ħin. L-aġġustament tal-ħin jippermettilek li tvarja t-taħriġ tiegħek għal riżultati aħjar.
Id-Differenzi fil-Tempo
L-irfigħ tal-piż f'ħin aktar mgħaġġel jibni l-veloċità, is-saħħa u l-qawwa, iżda jipproduċi inqas tensjoni tal-muskoli b'mod ġenerali sabiex id-daqs tal-muskoli tiegħek ma jiżdiedx b'mod drammatiku. F'ħin aktar bil-mod, hemm tensjoni ogħla fil-muskolu, li hija essenzjali biex tinbena daqs tal-muskolu akbar ( ipertrofija ).
Tempo għandu skema numerika speċifika biex jiddeskrivi l-fażijiet differenti. Per eżempju, 3011 ikun ifisser:
- L-ewwel numru "3" huwa l-ħin f'sekondi biex jitnaqqas il-piż wara li tkun intlaħqet il-quċċata tal-lift. Din hija l-fażi eċċentrika jew negattiva (li tnaqqas il-piż), li hija opposta għad-direzzjoni tal-kontrazzjoni tal-muskoli.
- It-tieni numru "0" huwa l-waqfa bejn il-fażijiet eċċentrika u konċentriċi ta 'l-eżerċizzju. Għall-curl, dan ikun meta l-piż ikun fil-pożizzjoni mnaqqsa tiegħu.
- It-tielet numru huwa l-ħin f'sekondi għall-fażi konċentrika (tneħħija tal-piż) jew ta 'kontrazzjoni tal-lift. Fl-eżempju, "1" tfisser lift splussiv, li xi drabi huwa rappreżentat ukoll b '"X". Fil-curl tal-idejn, dan ikun irfigħ tal-dumbbell, pereżempju.
- Ir-raba 'numru "1" huwa d-dewmien tal-waqfa fin-naħa ta' fuq tal-lift, jew meta tkun idgħajjef il-minkeb u neħħiet id-dumbbell sa l-ogħla punt f'barrakka tal-driegħ. Dan in-numru ġieli jitħalla barra. Skont l-eżerċizzju, din in-nieqaf hija importanti għall-bini tal-muskoli għax it-tensjoni tinżamm waqt il-waqfa. Per eżempju, fil-ġenb tqajjem, il-muskoli tad-deltojdi huma kompletament ikkuntrattati f'dan il-punt, sabiex iż-żamma tat-tensjoni tkun itwal tista 'tipproduċi riżultati ipertrofiċi mtejba.
Ħafna skemi huma possibbli, skont il-marka partikolari tat-taħriġ tal-piż li tista 'tuża. It-taħriġ ta 'tempoġġu bil-mod, pereżempju, jista' juża lift ta 'tliet sekondi minflok lift splussiv.
Għat- taħriġ novizzi u fitness ġenerali, tista 'tuża 3331 jew saħansitra 3631. Ftakar li l-ewwel numru huwa l-moviment eċċentriku li jirritorna l-piż għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li jtawwal il-muskolu u jżid l-angolu konġunt.