Blast Permezz Taħriġ Plateaus għall-Korp Aħjar tiegħek Ever!
Brad Shoenfeld jipprovdi programm dettaljat u vvalidat xjentifikament għall-bini tal-muskoli, mill- Bidu sa dak avvanzat . Fil-fatt, MAX huwa akronimu għal "Mitogen-Activate eXtreme" li tirreferi għall-ottimizzazzjoni taċ-ċelluli tal-muskoli.
Tista 'taqra varjetà bla tarf ta' informazzjoni dwar il-bini tal-muskoli f'diversi websajts, kotba u rivisti, iżda billi ssib awtur li jottjeni l-pakkett komplut - minn workouts għan- nutrizzjoni -just dwar id-dritt, huwa rari ħafna.
Brad Schoenfeld huwa "jmorru għal" Guy għal dawn it-testi ta 'istruzzjoni.
Dwar il-Pjan tal-Muskolu Max
Ippubblikat minn Human Kinetics, pubblikatur affidabbli u stabbilit tajjeb ta 'kotba tax-xjenza sportiva , il-ktieb għandu 11-il kapitolu, flimkien ma' referenzi u bijo-awtur.
- Il-Kapitoli 1 u 2 jispjegaw ix-xjenza wara l-programm: kif il-muskoli jadattaw għat-taħriġ u x'jikkawża li jikbru.
- Il-Kapitoli 3 sa 5 jagħtu dettalji tal-eżerċizzji kollha inklużi fil-programm: aktar minn 100 eżerċizzju totali.
- Il-Kapitoli 6 sa 9 fihom il-qofol tal-ktieb: pjan komplut biex jinkiseb il-ġisem aħħari tiegħek. Il-programm jaħdem permezz tal-qawwa MAX tal-fażijiet, il-MAX metaboliku u l-muskolu MAX fid-dettall fin.
- Il-Kapitoli 10 sa 11 jindirizzaw ir-rwol tan-nutrizzjoni u l-kardjo fl-isforzi tal-bini tal-muskoli tiegħek u kif timmassimizza l-muskoli u tnaqqas kemm jista 'jkun ix-xaħam tal-ġisem.
Max Qawwa Fażi
Il-Pjan tal-Muskolu MAX jibda bil-Fażi ta 'Qawwa. Schoenfeld jiddeskrivi kif, f'din il-fażi, tiffoka fuq it-tneħħija ta 'piżijiet tqal b'repetizzjonijiet baxxi biex tiżdied is- saħħa .
Il-muskolu tal-bini huwa ta 'tħassib sekondarju f'dan il-punt, għalkemm int se żżid il-muskolu sa ċertu punt.
MAX metaboliku
Fil-Fażi Metabolika, int ser tikkundizzjona l-ġisem tiegħek għall-fażi finali tal-bini tal-muskoli. Schoenfeld jiddeskrivi kif tista 'ttejjeb l-effiċjenza tat-taħriġ billi tippakkja f'aktar eżerċizzju f'inqas ħin u konsegwentement iżżid il-limitu tal-lactate, prekursur għat-tkabbir tal-muskoli.
F'din il-fażi inti se tneħħi piżijiet eħfef u tagħmel aktar reps.
MAX Muscle
Il-Fażi tal-Muskolu MAX hija fejn taqa 'kollha flimkien. Il-pjan jinvolvi minn 25 sa 30 sett għal kull sessjoni, settijiet multipli għal kull eżerċizzju f'medda ta 'bejn 6 u 12 eżerċizzji għal kull sett b'intervalli ta' mistrieħ ta '60 sa 90 sekonda bejn settijiet, skond Schoenfeld.
Huwa jiddeskrivi kif il-fażi tal-muskoli, li tibni fuq is-saħħa u l-fażijiet metaboliċi, tippermetti ż-żmien miżjud taħt tensjoni għall-muskoli u li dan iżid il-kapaċità tiegħek li jittollera volumi akbar ta 'xogħol u għalhekk iżid il- muskoli .
MAX Nutrizzjoni
MAX Nutrition jorganizza l-programm billi jipproponi programm ta 'nutrizzjoni sensibbli u xjentifikament ippruvat. Schoenfeld jiddiskuti rakkomandazzjonijiet dwar in-nutrizzjoni ta 'l-isport għal kaloriji, proteini, karboidrati u xaħmijiet totali, kif ukoll ħin ta' l-ikel fir-rigward tat-taħriġ.
Hemm ukoll kapitolu dwar il- kardjo u kif l-aħjar li nutilizzah fil-programm tal-bini tal-muskoli.
B'mod ġenerali, il- Pjan tal-Muskolu MAX huwa korp eċċellenti ta 'xogħol, u m'għandekx bżonn ħafna iktar mill-ktieb li se jkun iggwidat għal korp kbir u ħieles mid-droga.